टिप 1: बिक्रम योग के साथ व्यायाम
टिप 1: बिक्रम योग के साथ व्यायाम
विक्रम शौधरी विकराम योग के निर्माता बन गए इस दिशा में अमेरिका में सत्तर के दशक में वापस लोकप्रियता मिली है। अन्य प्रकार के योगों से मुख्य अंतर - अभ्यास बहुत गर्म कमरे में किया जाता है यह मस्तिष्क और अस्थिबंध टूटना का खतरा कम करता है।
विक्रम योग, यह क्या है?
विक्रम योग अभ्यास का एक जटिल है,शरीर के प्रत्येक भाग के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए डिज़ाइन किया गया। प्रशिक्षण प्रणाली - योग झोपड़ी के छब्बीस आसन और दो साँस लेने के व्यायाम है कि गहन प्रशिक्षण के दौरान कोशिकाओं आक्सीजन करने में मदद। आसन को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि अभ्यास सरलतम से शुरू होता है। वे धीरे-धीरे अधिक जटिल तत्वों के लिए शरीर को तैयार करते हैं। यही कारण है कि विक्रम योग उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जो खेल से पहले खेल और फिटनेस से जुड़ा नहीं था।जब विक्रम योग का अभ्यास करते हैं, न केवल कमरे के तापमान (यह कम से कम 25 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए) महत्वपूर्ण है, लेकिन नमी भी। आदर्श 75% हैविक्रम योग की ख़ासियत यह है कि, धन्यवादसांस लेने के अभ्यास, सभी शरीर प्रणालियों को प्रभावित करता है रक्त की आपूर्ति में सुधार, फेफड़ों को मंजूरी दी जाती है, वजन कम हो जाता है, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत किया जाता है। इस अभ्यास में - औसत तीव्रता शक्तियों के माध्यम से आसन करने की कोई आवश्यकता नहीं है व्यायाम काफी प्रभावी हैं, वे जल्दी से क्रम में उपस्थित होने और स्वस्थ बनने में मदद करते हैं।
विक्रम योग के व्यायाम, जहां शुरू करने के लिए
विक्रम योग में मुख्य बात यह है कि वह सही ढंग से सीखेंसाँस लेने के लिए साँस छोड़ने पर सभी ढलानों को साँस छोड़ने पर किया जाता है। साँस भी, शांत अगर यह फंस जाता है, तो आपको कसरत की गति धीमा करनी पड़ती है या स्थिति को और अधिक आराम से बदलना पड़ता है।हल्के कपड़े चुनें, जो आंदोलनों को बाधित नहीं करते हैं। आसन से कुछ भी विचलित नहीं होना चाहिए।विक्रम योग का पहला आसन प्राणायाम है। इसे सही ढंग से करने के लिए, आपको एक दूसरे के लिए अपने पैरों को दबाने, सीधे खड़े होने की जरूरत है दोनों पैरों पर वजन समान रूप से वितरित करें घुटने की टोपी बढ़ाएं, पैर खींचें और रीढ़ की हड्डी खोलें अपने माथे पर अपनी उंगलियों रखो और अपने सिर को झुकाएं (अपने गर्दन को सहज बनाने के लिए ज्यादा नहीं) ढलान उछलने पर किया जाता है इस प्रकार, फेफड़े सीधे होते हैं, छाती को clamps से जारी किया जाता है। मुद्रा 30 से 40 सेकंड के भीतर किया जाता है। तब शरीर साँस लेना पर सरगता है श्वास कुछ सेकंड के लिए संरेखित करता है आगे के हाथों को सिर के पीछे रख दिया जाता है। शरीर ऊपर की ओर खींचा जाता है साँस भी, शांत यह आसन, प्रशिक्षण से पहले ऑक्सीजन के साथ खून बहाने में मदद करता है, थकान से राहत देता है, तंत्रिकाओं को शांत करता है, सामान्य रूप में दबाव को बनाए रखता है। दूसरा सरल आसन है अर्ध चंद्रसाना। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, गर्दन और कंधों के दबाना को हटाने के लिए। यह खड़े प्रदर्शन किया है प्रारंभिक स्थिति - पैर एक साथ, फर्श पर दबाए जाते हैं। घुटने ऊपर उठाए जाते हैं, सिर के ऊपर हाथ, सीधे और एक साथ जुड़े होते हैं। उच्छेदन पर - पूरे शरीर के साथ दाएं झुकाव। तीसरे या चालीस सेकंड के लिए इस स्थिति में मरने के लिए। फिर बाहर सीधा। श्वास को बहाल करना और आसा को बायीं तरफ दोहराएं। अगले पच्चीस पॉज़ों को पूर्ण रूप से हासिल किए जाने के बाद पहली बार निष्पादित किया जाता है। जो लोग विकराम योग में उच्चतम स्तर तक पहुंच चुके हैं और आसानी से सभी आसन करते हैं, प्रशिक्षण का समय 90 मिनट तक पहुंच जाता है।
टिप 2: योग से अपना वजन कम कैसे करें
बहुत से लोग यह सुनिश्चित करते हैं कि योग का वजन कम करने का प्रयोग करनाअसंभव है यह पूरी तरह सही नहीं है, लेकिन योग की मदद से जीव को क्रम में लाने के लिए अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तुलना में अधिक जटिल दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
योग का व्यापक उपयोग
बेशक, योग बस के रूप में देखा जा सकता हैऊर्जा लेने वाली शारीरिक गतिविधि भी नहीं, इस मामले में यह वास्तव में वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी नहीं है। लेकिन अगर एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति है, जिसमें वजन सामान्य एक आवश्यक प्रक्रिया है में शरीर लाने के लिए एक साधन के रूप में इलाज के लिए, योग, काफी गतिशील शैलियों और शक्ति योग inache.Suschestvuyut कथित उदाहरण के लिए, विक्रम योग या अष्टांग योग अपने अध्ययन के दौरान, कैलोरी बहुत जल्दी से जला रहे हैं हालांकि, योग के प्रभाव को शरीर के विमान में झूठ नहीं है, बात है, के रूप में आप अपनी चेतना के साथ काम है, क्योंकि यह शरीर और जीवन में बदलाव के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। जो लोग अपने चेतना को नियंत्रित करने के बारे में नहीं जानते हैं, वे अक्सर अपने नकारात्मक जीवन में टूटते हैं और खराब होते हैं। योग दुनिया को देखते बदलता है, यह शोर बनाने और pozitivney.Esli आप क्योंकि महान स्थिर योग टन शरीर, मांसपेशियों और धमनियों को मज़बूत आप और अधिक हंसमुख हो जाएगा योग गंभीरता से करने के लिए शुरू करते हैं, एक या दो महीने के बाद, उन्हें लचीला बना रही है। विकसित मांसपेशियों में उच्च तंत्रिका प्रवाहकत्त्व और अच्छे रक्त की आपूर्ति प्रदान की जाती है, इसके अलावा शरीर के ऊतकों में कई ठहराव समाप्त हो जाते हैं। यह स्वास्थ्य और युवाओं को मजबूत और संरक्षित करता है शरीर लचीला हो जाता है, और इसके माध्यम से ऊर्जा बहुत तेजी से बहती है, सभी प्रणालियों को सामान्य कर देती है क्योंकि इस की, शरीर सब बाहर आने वाली और उपलब्ध संसाधनों खर्च करने के लिए शुरू होता है, उदाहरण के लिए, यह वसा जमा करने के लिए रहता है।नियमित व्यायाम का प्रभाव
नियमित योग तेजी से उन्मूलन को बढ़ावा देता हैविषाक्त पदार्थों, आंतरिक अंगों और मांसपेशियों पर स्थिर आसन के गहरे प्रभाव के लिए धन्यवाद। यह एक मालिश है, जो, शरीर की सभी प्रणालियों के कामकाज को बेहतर बनाता है सफाई की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है और धीरे सब बेकार निकालता है माना जा सकता है। इस तरह की शुद्धि काफी प्रभावी रूप से वजन कम करने पर काम करता है के रूप में अपनी कारणों में से एक organizme.Bolshinstvo में विषाक्त पदार्थों को नियमित रूप से योग लोगों को जल्दी से उनके आहार की आदतों को बदलने के लिए पर्याप्त अभ्यास के संचय है, जैसे फल, अनाज, सब्जियों और के रूप में प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, की खपत में वृद्धि इतने पर। इस तरह के भोजन, अतिरिक्त किलो का एक सेट करने के लिए नेतृत्व नहीं करता है के रूप में यह एक बहुत ही उच्च कैलोरी नहीं है। विभिन्न कारखाने मिठाई और पेस्ट्री के विपरीत इस तरह के भोजन "पेट भर खा" लगभग असंभव है।युक्ति 3: योग और गर्भावस्था को कैसे मिलाया जाए
योग और गर्भावस्था को जोड़ा जा सकता है,मुख्य बात - अपने पेट पर झूठ बोलना मत करो और प्रेस पर दबाव न दें। सभी अभ्यासों को आसानी से और आसानी से और थोड़ी सी असुविधा से सत्र को रोकें।
अनुदेश
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योग और गर्भावस्था को जोड़ा जा सकता है,मुख्य बात कुछ नियमों का पालन करना है और चिकित्सक से पहले से परामर्श करना है। यदि आपको कुछ जटिलताओं के साथ गर्भावस्था है, तो आप योग सहित किसी भी शारीरिक गतिविधि में contraindicated हैं।
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यह माना जाता है कि योग के साथ परिचित इसके लायक नहीं हैगर्भावस्था के साथ शुरू करने के लिए यह बिल्कुल सच नहीं है। सब के बाद, योग धीरज के लिए प्रशिक्षण नहीं है, यह भौतिक, आध्यात्मिक और भावनात्मक विकास को बहाल करने और सुधारने के उद्देश्य से एक संपूर्ण विज्ञान है। योग को मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और प्रेस को पंप करने का इरादा नहीं है विशेष अभ्यास की सहायता से आप रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, शरीर लचीलापन और मांसपेशियों की टोन बढ़ा सकते हैं, विशेषकर पेरिनेम की मांसपेशियों, जो बहुत महत्वपूर्ण है इसके अलावा, योग का अभ्यास करते समय, उचित साँस लेने के लिए महान ध्यान दिया जाता है, और ये झगड़े में आपकी मदद कर सकता है।
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यदि आप जानना चाहते हैं कि योग कक्षाएं कैसे संयोजित करेंऔर गर्भावस्था, एक अच्छा प्रशिक्षक खोजें जो आपकी स्थिति के अनुसार आपके लिए आसन उठाएंगे। आपको याद रखना चाहिए कि आप कुछ उत्तेजित नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, झूठ बोल से वापस झुकाएं, अपने पेट पर लेट जाओ और प्रेस को आसन के लिए प्रशिक्षण दें वही विक्षेपण, घुमाव और पदों पर लागू होता है, जिसमें आपकी सांस को पकड़ने या कम तीव्र साँस और उच्छेदन करने की सिफारिश की जाती है। आप गर्भावस्था के 12 वें सप्ताह के बाद ही प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं किसी पूर्व की तारीख में कक्षाएं गर्भपात कर सकती हैं।
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कई अलग-अलग हैंदिशाओं और योग की शैली आप हठ योग से सबसे आसान अभ्यास चुन सकते हैं बिक्रम योग और अन्य प्रकार के "गर्म" योग सख्ती से आपके लिए निरुत्साहित होते हैं, क्योंकि अतिशीघ्र और अन्य अप्रिय परिणाम होने का खतरा है, जो आपके और आपके जन्मजात बच्चे के लिए खतरनाक होता है कक्षा में एक या दो बार कक्षा में भाग लेने शुरू करें तो आप धीरे-धीरे इस अभ्यास से परिचित हो जाते हैं और अधिकता और अधिक काम नहीं करते हैं। धीरे धीरे और ध्यान से आसन कीजिए, लगातार अपने आप को सुनना यदि कुछ मुद्रा आपको दर्द या बेचैनी लाती है, पीड़ित नहीं है, शरीर की स्थिति बदलती है
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थकान की पहली उपस्थिति में, एक ब्रेक ले लो औरहमेशा आप के साथ पानी की एक छोटी सी बोतल ले लो ताकि आप किसी भी समय अपनी प्यास बुझ सकती हों। एक खाली पेट पर प्रशिक्षण शुरू न करें, लेकिन बहुत अधिक खाएं न। कक्षाओं से 2.5 घंटे पहले खाने के लिए बेहतर है। आप योग से सभी आसन को छोड़ सकते हैं और विश्राम के लिए केवल श्वसन व्यायामशाला और आसन कर सकते हैं। सब के बाद, सबसे पहले, प्रशिक्षण आपको खुशी लाने चाहिए। यदि यह आपके लिए अच्छा है, तो यह आपके बच्चे के लिए अच्छा होगा
टिप 4: योग से अपना वजन कम कैसे करें
अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रयास करना, कईलोग खेल खेलना शुरू करते हैं हाल के वर्षों में, योग के विभिन्न दिशा बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। सबक से परिणाम इतना तेज और प्रभावशाली नहीं होगा, जैसा कि सिमुलेटरों पर थकाऊ व्यायाम से होता है, लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया में जटिल होने के कारण, आप अपना लक्ष्य प्राप्त करेंगे
अनुदेश
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योग न करने के लिए तैयार किए गए व्यायाम का एक सेट हैइतना वजन कम करने के लिए, शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए कितना। यदि आप कम से कम संभव समय में अपना आंकड़ा नाटकीय रूप से बदलना चाहते हैं, तो आप बेहतर एक अलग खेल चुन सकते हैं। एक लंबी और व्यवस्थित काम के लिए जो लोग जल्दी में हैं, और तैयार है, जो चाहते हैं केवल अतिरिक्त किलो से छुटकारा नहीं मिलता है, लेकिन यह भी अपने शरीर को स्वस्थ बनाने, योग कर सकते हैं।
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योग में कई दिशाएं हैं कुछ प्रकार आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगे, जबकि ज्यादातर लोगों को छूट देना चाहिए। यदि आप गहन प्रशिक्षण पसंद करते हैं, और आपके पास एक अच्छी शारीरिक तैयारी है, तो आत्ंगाला योग को वरीयता दें, जिसमें की विशिष्ट विशेषता आसन का त्वरित बदलाव है। शुरुआती, शास्त्रीय हठ योग के लिए, जो मांसपेशियों को भी बढ़ाता है और कैलोरी जलाता है, उपयुक्त है। क्रिया योग आपके उद्देश्यों के लिए भी उपयुक्त है, जिसमें प्रत्येक आसन को पकड़ने के लिए एक निश्चित समय है, और विक्रम योग, जिसमें भारत का माहौल पुन: उत्पन्न होता है: उच्च हवा का तापमान और निम्न आर्द्रता।
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कोई भी खेल सही परिणाम नहीं देगा,यदि खपत कैलोरी की मात्रा दिन के दौरान खर्च की गई राशि से अधिक होगी। योग न केवल खेल के अभ्यास का एक परिसर है, बल्कि एक जीवन शैली भी है: जो लोग इसमें लगे रहते हैं वे बारीकी से निगरानी करते हैं कि वे किस प्रकार के भोजन खाते हैं और किस मात्रा में। स्कूल के आधार पर, पोषण के सिद्धांत अलग-अलग होते हैं कुछ योगी शाकाहार अभ्यास करते हैं, जबकि दूसरों को अपने भोजन के अधिकतम विविधीकरण की सलाह देते हैं। क्या वे एकजुट में - खाना ताजा होना चाहिए, और इसे छोटे भागों में खाया जाना चाहिए। आप बार-बार रेफ्रिजरेटर खोल सकते हैं, मुख्य चीज आप की ज़रूरत से ज्यादा खाने के लिए नहीं है। फैटी और तली हुई व्यंजनों से दूर न करें। जहां अधिक लाभ उबला हुआ, बादाम या उबले हुए भोजन से आएंगे। जो लोग लंबे समय से योग का अभ्यास कर रहे हैं, उनका मानना है कि धीरे - धीरे शरीर को उस आहार में फिर से बनाया जाता है, जिससे उसे अधिकतम लाभ मिल सकता है।
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योग की मदद से वजन कम करना चाहते हैं - जितना संभव हो उतना पी लोअधिक तरल पदार्थ सुबह नींबू के रस के कुछ बूंदों के साथ गर्म पानी के गिलास के साथ सुबह शुरू करें। इस तरह के एक पेय के उपयोग के लिए कंट्राइंडिकेशन अम्लता बढ़ेगी, यदि आप इसे पीड़ित हैं, तो सामान्य पानी को पसंद करना बेहतर होगा। दिन के दौरान, चाय पीने से न भूलें, चीनी के बिना जूस, शुद्ध फलों का रस। यह आपकी भूख को कम करेगा और आंकड़े के सुधार में योगदान करेगा।
