LovesTheTeam.com

तेंदुए की मांसपेशियों के औसत बीम के लिए एक बार के साथ व्यायाम

तेंदुए मांसपेशियों के मध्य भाग के विकास के लिएसिर के पीछे से बार उठाने के लिए बिल्कुल सही। व्यायाम करने के लिए बैठ जाओ सिर के पीछे कंधों पर लोहे का दंड रखें, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है साँस लेने के बाद, बार बढ़ाएं, अपने हाथों को अंत तक सीधा कर दें इस आंदोलन के अंत में, साँस छोड़ना इस पेशी को इस मांसपेशी के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है। यदि आप छाती से बैठे बार को दबाते हैं, तो आप तिलुक मांसपेशियों के मध्य भाग को भी पंप कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बार को एक व्यापक पकड़ के साथ लिया जाना चाहिए, क्योंकि उनके भाग के मोर्चे पर एक संकीर्ण ज़ोर से बदलाव होता है। आपके सामने बार पकड़ो, हथेलियों को देखो। छाती के शीर्ष पर स्थित बार रखें, श्वास और बार खड़ी उठाएं। अभ्यास के अंत में, श्वास छोड़ें

तेंदुए की मांसपेशियों के मध्य बीम के लिए डंबल्स के साथ व्यायाम करें

डंबल्स के साथ, आप औसत के लिए भी काम कर सकते हैंतेंदुए मांसपेशियों का एक बंडल बैठ जाओ, डंबल लें और कंधे के स्तर पर रखें ताकि आपके हाथ आगे बढ़ें। साँस लेना, डंबबेल्स को खड़ी ऊपर की तरफ उठाएं, अंत में, साँस छोड़ें। इस अभ्यास के एक प्रकार के रूप में - बदले में प्रत्येक हाथ के साथ डंबल उठाना स्थायी रूप से केवल अच्छी तरह से तैयार किए गए लोग करते हैं पूरे तेंदुए की मांसपेशी के लिए प्रसिद्ध अभ्यासों में से एक ढलान में डंबल्स के साथ हाथों का कमजोर पड़ना है। पैरों को थोड़ा सेट और कूड़ा हुआ होना चाहिए। लाश आगे झुकना, और वापस मोड़ करने के लिए। साँस लेना पर, पक्षों में डंबल्स को कम करें। व्यायाम की भिन्नता खड़े स्थिति में डंबल के साथ हाथ उठाना है। थोड़ा अपने पैरों को फैलाना, अपनी पीठ को सीधा करना साँस लेना पर, डंबल के साथ क्षैतिज स्थिति पर हाथ फैलाएं। इस अभ्यास में, बहुत अधिक वजन का उपयोग न करें, सेट में 10-25 पुनरावृत्तियों होना चाहिए। मध्यम बीम के लिए निम्नलिखित व्यायाम भी dumbbells के साथ किया जाता है थोड़ी अलग पैर बनें हाथों में डंबल्स, हथेलियां नीचे देखें साँस लेना, डंबल के साथ कंधे के स्तर पर आगे बढ़ें। कम, दूसरे हाथ बढ़ाएं आप डंबेल को एक रेक्लिंग पोजीशन में तरफ बढ़ा सकते हैं। बेंच पर नीचे रखो, अपनी कोहनी पर उठो। मुफ़्त हाथ में, एक डंबेल, ताड़ लग रहा है ऊर्ध्वाधर स्थिति में अपना हाथ बढ़ाएं यह भी संभव है कि हथियारों को एक डंबेल के साथ आगे बढ़ाएं। यह खड़ा हुआ है पैरों थोड़ा अलग हैं, पीठ भी है डंबल दोनों हाथों में है, दूसरे की तरफ एक हाथ की हथेली साँस लेना पर, डंबल को कंधे के स्तर के बारे में अपने दाहिने हाथ से उठाएं, फिर धीरे-धीरे इसे कम करें आप अपने सामने बार भी बढ़ा सकते हैं, जबकि आपको अपने कंधे से थोड़ा सा पकड़ने की पकड़ पकड़नी होगी। तेंदुए की मांसपेशियों के एक औसत किरण को विकसित करने के लिए, आप व्यायामशाला में व्यायाम उपकरण का उपयोग भी कर सकते हैं। अभ्यास में से एक हैंडल के साथ एक सिम्युलेटर पर किया जाता है। आपको सिम्युलेटर का सामना करना पड़ना है, पूरी तरह से पकड़ लेना और अपने हाथों को वापस ले जाने के लिए संभव है।

मछलियां कैसे पंप करें

डंबल्स के साथ कोहनी में हाथों को झुकना सबसे अधिक हैमछलियां बाहर काम करने के लिए ज्ञात अभ्यास समानांतर में, यह प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को शामिल करता है प्रारंभिक स्थिति: आज़ादी से कम किए गए हाथों के डंबल्स में, हथेलियों को देखो उच्छेदन पर, कोहनी में अपनी बाहों को मोड़ो, जबकि पीठ सीधे होना चाहिए। व्यायाम की विविधताएं: हथेलियां पक्षों का सामना कर रही हैं, और हाथों को ठोके जाने की प्रक्रिया में, हथेलियों का सामना करते हुए हाथ घूमता है। शुरुआती अक्सर मछलियां लगभग मुख्य हाथ की पेशी पर विचार करते हैं नतीजतन, हाथ असमान रूप से काम किया जाता है और असंगत दिखता है, और शेष मांसपेशियों को विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है

त्रिशूल के लिए व्यायाम

ट्रेसीप्स अभ्यास के लिए प्रभावी हैं,सिर द्वारा dumbbells की स्थापना का अर्थ। शुरूआत की स्थिति: हाथों की ओर इशारा करते हुए, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। झुका, डंबल के साथ हाथ गर्दन के चारों ओर चले जाते हैं और कंधे को छूते हैं। यह निचले हिस्से को वापस करने के लिए अनुशंसित नहीं है। प्रवण स्थिति के लिए इस अभ्यास के कई रूप हैं। एक ही समय में डंबल्स सीधे हाथों में रखे जाते हैं, ऊर्ध्वाधर रूप से उठाए जाते हैं। हाथों को माथे या सिर के नीचे कम किया जा सकता है, और उन्हें सीधे वापस करने के लिए भी। ट्रिपेप्स पर एक और अभ्यास ढलान में डंबल के साथ हाथ का विस्तार है। धड़ फर्श के समानांतर है, झुका हुआ हाथ में डंबेल। हाथ सीधे होता है, बस मंजिल के समानांतर

दफ़्ती के बारे में भूल जाओ मत

किनारे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम नहीं हैंमछलियां और बाहुओं पर अभ्यास के रूप में आम है हालांकि, विकसित अग्रदूत हाथों को बाहरी सामंजस्य खोजने में मदद करेगा नीचे बैठो, अपने हाथों को अपने घुटनों पर डंबल के साथ कोहनी पर झुकाएं, नीचे देखे हुए हथेलियां हाथ ऊपर उठाओ और कम करें, जबकि बाकी सब स्थिर है। अन्यथा, बिस्कप, प्रकोष्ठ नहीं, काम करेगा। प्रांगण के लिए एक और अभ्यास: आप एक बैठे स्थिति में हैं, एक डंबल के साथ हाथ आसानी से तरफ से लटका हुआ है। संभव है कि उसे मंजिल तक जितना संभव हो उतना कम खींचने की कोशिश करना जरूरी है।

डेल्टोइड मांसपेशियों

त्रिमूर्ति मांसपेशियों, हालांकि यह एक बड़ा से संबंधित हैकंधे पेशी समूह के लिए हिस्सा है, लेकिन यह अलग दिशाओं में हाथ बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। यह शरीर के अग्रमण्डल के लगाव के क्षेत्र में स्थित है और इसके पीछे के हिस्से से गुजरता है। तेंदुए की मांसपेशियों के सामने के सिर के विकास के लिए, उसके सामने डंबल्स के साथ सीधे हथियार उठाने का काम करते हैं, जबकि हथेलियों को एक दूसरे पर दिखता है या एक दूसरे पर। मध्यम सिर के लिए, पक्षों में डंबल्स के साथ पतला हाथ उपयुक्त होते हैं, जबकि हाथों को यथासंभव उच्च होना चाहिए। सिर की पीठ के लिए, पक्ष के लिए हथियारों के ढलान को एक ढलान में ले जाना आवश्यक है, मंजिल के समानांतर ट्रंक।

बगल में फैटी सिलवटों का कारण

एक राय है कि फैटी जमाओं काएक्सीलरी डिप्रेशन अतिरिक्त वजन का नतीजा है हालांकि, यह हमेशा सच नहीं है, क्योंकि यह समस्या कभी-कभी बहुत पतली लड़कियों में भी देखी जाती है। कुछ महिलाओं के ऊपरी शरीर में वसा के बयान के लिए एक आनुवंशिक गड़बड़ी है एक नियम के रूप में, अंडरआर्म क्षेत्र में वसा की परतें छाती और कंधों के कमजोर मांसपेशियों के कारण होती हैं। इसके अलावा, गलत जगह के कारण इस स्थान में बदसूरत सिलवटों का गठन किया गया है। बगल के ऊपर फैटी लकीर के गठन के लिए एक और कारण एक बहुत तंग ब्रा पहनने के लिए लगातार हो सकता है। इस मामले में, सिलवटें असुविधाजनक कपड़े धोने के किनारे के ठीक ऊपर बनाई जाती हैं

अभ्यास और विशेष शारीरिक गतिविधि

बगल में वसा की परतों से छुटकारा पाने के लिए,यह शक्ति और एरोबिक व्यायाम के संयोजन का उपयोग करना आवश्यक है एरोबिक व्यायाम शरीर में वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, और बिजली अभ्यास को मजबूत बनाने और मांसपेशियों को मजबूत, त्वचा टोन में सुधार, जब क्रॉल या ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी एक सुंदर osanku.Skladki बगल संकल्प के रूप में। इस समस्या के साथ, एक कयाक पर रोइंग का अनुकरण सिम्युलेटर सफलतापूर्वक लड़ाई करता है। फैट जमा कुशलता से जला रहे हैं जब कदम एरोबिक्स, ऊर्जावान नृत्य, टेनिस, आदि कर कंधे बेल्ट की मांसपेशियों मंजिल से wrung किया जाना चाहिए मजबूत करने के लिए पट्टी पर पकड़ और gantelyami.Osobenno साथ अभ्यास वजन के साथ बगल की ढलानों पर वसा संचय से प्रभावी करने के लिए। सीधे खड़े हो जाओ, डंबल उठाएं और सीधे आपके सामने उठाएं। समानांतर मंजिल तक - बेंड आगे एक ही समय में अपनी बाहों समानांतर पैर और धड़ को रखने के लिए। अब पक्ष को अपनी बाहों में फैल और 3-4 सेकंड के लिए इस स्थिति बनाए रखने के लिए और फिर अपनी बाहों को कम धीरे धीरे। इस अभ्यास को 10-15 बार दोहराएं। अगले अभ्यास के लिए, आपको एक मध्यम आकार की गेंद की आवश्यकता होगी। सीधे खड़े हो जाओ, अपने सिर पर गेंद उठाएं और इसे अपने हाथों से दबाएं। इस स्थिति को 30 सेकंड तक रखें। अपनी बाहों को आपके सामने ठीक गेंद के साथ खींचें और फिर अपने हाथों से 30 सेकंड तक दबाएं। अपने हाथ नीचे रखो और 30 सेकंड के लिए फिर से गेंद निचोड़। व्यायाम चक्र को 4-5 बार दोहराएं शक्ति प्रशिक्षण के बाद, "छाती को हिलाने" नामक एक व्यायाम करें। ओर करने के लिए बाहर अपने हथियारों के साथ खड़े हो जाओ और एक एक करके आगे की ओर एक कंधों खींच, धीरे-धीरे तेज। कूल्हों को अभी भी रखें इस अभ्यास से कंधे की कमर की मांसपेशियों को आराम मिलता है और उनके रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है।