टिप 1: आपका शरीर कैसे सूखा
टिप 1: आपका शरीर कैसे सूखा
शरीर को सुखाने एक लंबी प्रक्रिया है जिसके लिए शक्ति की आवश्यकता होती हैहोगा और धीरज अक्सर, बॉडी बिल्डर प्रतियोगिता से पहले कुछ महीने पहले इस प्रक्रिया का सहारा लेते हैं। सुखाने मांसपेशियों को छिपाने में मदद करता है, शरीर को अधिक उभरा होता है।
प्रायः शब्द "शरीर के सुखाने" में प्रयोग किया जाता हैबॉडी बिल्डर के वातावरण प्रतियोगिताओं से पहले वे एक आहार पर "बैठते हैं" एक जिम्मेदार दिन आने के लिए न केवल अच्छे आकार में, बल्कि बिना अतिरिक्त वसा जमा यह दोनों अच्छे दिखने और खेल के लिए आपके प्यार को साबित करने में मदद करता है। अक्सर, समुद्र तट के मौसम की शुरुआत से पहले शरीर को सुखाने के लिए महिलाओं का उपयोग किया जाता है यह अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, शरीर की रेखाएं पर जोर देती है लेकिन शरीर में सुखाने के मामले में इसका मतलब यह नहीं है कि तरल पदार्थों की कम खपत होती है।
शरीर को सुखाने के लिए तीन तत्व
सबसे पहले, यह जोर दिया जाना चाहिए कि सुखाने तीन हैपरस्पर जुड़े तत्व, जिनमें से प्रत्येक अंतिम परिणाम प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सबसे पहले, एक विशेष आहार का अनुपालन। यह सबसे महत्वपूर्ण कारक है, इसके बिना कोई सफलता नहीं होगी। दूसरे, "सहायक दवाओं" का स्वागत वे मांसपेशियों के राहत में सुधार के लिए किसी दिए गए मोड में शामिल होने के लिए जारी रखने के उद्देश्य हैं। तीसरा, एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण मोड यह ऊर्जा बचाएगा और अपने आप को अच्छी स्थिति में रखेगी। शरीर को सुखाने के लिए बहुत अच्छा है धीमी गति से लंबे समय तक चलने के लिए उपयुक्त है। तो, 6-7 किमी के लिए सप्ताह में तीन बार चल रहा है, आप शरीर को बहुत शुष्क कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, कुछ तगड़े लोग 1 किमी से अधिक दूरी तक चल सकते हैं। इसलिए, चलना उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सिर्फ अच्छे दिखना चाहते हैं।भोजन
यह आहार पर अधिक विस्तार योग्य है, इसलिएयह कैसे एथलीटों का वजन उठाने के लिए शरीर को सुखाने में मुख्य कारक के रूप में कार्य करता है। पूरे आहार चक्र को चार मुख्य भागों में विभाजित किया जा सकता है। पहला भाग कम कार्बोहाइड्रेट आहार है। यह एक से 1.5 महीने तक रहता है। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 20 से 30% तक होती है जो खाया जाता है। दूसरा हिस्सा एक गैर-कार्बोहाइड्रेट आहार है। चूंकि शरीर पहले से कम या ज्यादा कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए उनकी खपत कम हो जाती है। अवधि के लिए, मनुष्य की शारीरिक विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। तीसरा हिस्सा कम पानी के सेवन के साथ कार्बोहाइड्रेट आहार है। इस तरह के आहार के लिए प्रतियोगिता से कुछ दिन पहले का दौरा किया। शरीर से पानी निकालने के लिए, आप सॉना पर जा सकते हैं, जिससे प्रक्रिया को गति में मदद मिलेगी। लगातार अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह के आहार स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है। चौथा भाग 3-4 दिनों तक रहता है इसमें शरीर को कार्बोहाइड्रेट के साथ लोड किया जाता है, जो प्रशिक्षण के दौरान आसानी से संसाधित होते हैं। मांसपेशियों को जल्दी मात्रा में बहाल किया जाता है।टिप 2: एथलीट शरीर को "सूखा" कैसे करते हैं
प्रोफेशनल एथलीट्स जादू के शब्द जानते हैं"मैसनॉबोरर", "सुखाने" और "कम कार्बोहाइड्रेट आहार" सुखाने एक संपूर्ण अनुष्ठान है, एक पेशेवर बॉडी बिल्डर के जीवन में सबसे कठिन अवधि। यह एक निश्चित आहार और व्यायाम की आवश्यकता है
