टिप 1: हिप वॉल्यूम को कम करने के लिए सरल अभ्यास
टिप 1: हिप वॉल्यूम को कम करने के लिए सरल अभ्यास
कूल्हों को महिला शरीर के एक समस्या क्षेत्र माना जाता है,जो मात्रा कम करने के लिए इतना आसान नहीं है अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इस समस्या को एकीकृत दृष्टिकोण से हल किया जाना चाहिए। समुचित आहार और शारीरिक व्यायाम का एक सेट - पतला और आकर्षक कूल्हों की प्रतिज्ञा।
अनुदेश
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कूल्हों में मात्रा कम करने के लिए, जटिलव्यायाम में हृदय शामिल होना चाहिए इस तरह की गतिविधि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार लाने के उद्देश्य से है। कार्डियो प्रशिक्षण की अवधि के दौरान, वसा जमा सबसे ज्यादा सक्रिय रूप से जलता है। किसी भी मामले में इन अभ्यासों से इंकार नहीं करते हैं रस्सी के साथ कूदता सबसे सुलभ और सरल कार्डियो है यह ध्यान देने योग्य है कि यह गर्मजोड़ चलने की तुलना में अधिक कुशलता से वसा को जलता है। उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, 100-150 कूद रस्सी के साथ प्रशिक्षण शुरू करें। समय के साथ, लोड बढ़ाया जा सकता है।
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मुख्य परिसर से व्यायाम पूरा करने के लिएमंजिल पर बैठो धीरे से दाएं कूल्हे की ओर मुड़ें, बाएं पैर को एक साथ झुककर। इसे सही एक के माध्यम से ले जाएं जिससे कि उसके घुटने की सतह को छू दिया जाए नोट: अभी दायां पैर सीधे रहता है। 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें। इस अभ्यास को दूसरी तरफ दोहराएं यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब हाथों को बहाल करना मंजिल की सतह से दूर नहीं होना चाहिए, और कंधे हमेशा सीधा रहें प्रत्येक पक्ष में 5-7 बार के लिए दोहराएं व्यायाम करें
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अपनी पीठ पर लेटें शरीर के किनारों के साथ अपने हथियार बांटें अपनी गोद में अपने पैरों को मोड़ो धीरे-धीरे उन्हें मंजिल तक दाएं, फिर बाईं तरफ। धीरे मूल स्थिति पर लौटें नोट: इस अभ्यास में, संभव के रूप में मंजिल के करीब हाथ और कंधे को दबाया जाना चाहिए 10-15 पुनरावृत्ति आपको उत्कृष्ट परिणाम देगा
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अपने घुटनों पर खड़े रहो, शरीर के सामने हाथ। अपने हाथों को दाहिनी ओर लेते समय, धीरे-धीरे बाईं जांघ से डुबोएं 7-10 सेकंड के लिए ढलान के अंत बिंदु पर फिक्स करें। धीरे-धीरे मूल स्थिति पर वापस लौटें ढलान को दूसरी तरफ दोहराएं। व्यायाम किया 10-12 बार
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अपनी पीठ पर लेटें शरीर के शरीर के साथ अपने हाथ रखो अपनी गोद में अपने पैरों को मोड़ो धीरे से कंधे की बेल्ट उठाएं, बायीं तरफ दाएं पैर की ओर बढ़ते हुए। 5-7 सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें। मूल स्थिति पर लौटें प्रत्येक चरण में 10-12 बार व्यायाम को दोहराएं।
टिप 2: हिप वॉल्यूम को कम करने के लिए प्रभावी अभ्यास
सुंदर पैरों और कूल्हों हमेशा प्रकृति का उपहार नहीं होती हैं,अक्सर यह अपने आप पर दैनिक काम का नतीजा है। उचित पोषण, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और जाहिर है, शारीरिक व्यायाम आपके सपनों के कूल्हों को विकसित करने में मदद करेंगे।
अनुदेश
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अपने सपनों के आंकड़े के स्वामी बनने के लिए,दैनिक प्रशिक्षण के लिए समय आवंटित करना आवश्यक है। विशेषज्ञों ने पहले से ही अभ्यास का एक सेट विकसित किया है जो कम से कम समय में पतली सद्भाव वापस कूल्हे में वापस करने में मदद करेगा। जटिल को नियमित रूप से प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, केवल इस दृष्टिकोण के साथ कुछ सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना संभव होगा।
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पहला अभ्यास "वितरण" कहा जाता है अपने निष्पादन के लिए, आपको फर्श, सीधे पैरों पर झूठ बोलने की जरूरत है, नितंबों के नीचे रखने के लिए ट्रंक को सीधा लहराया जाए। अब धीरे-धीरे पैरों को अलग-अलग दिशाओं में खोलना और कम करने के लिए वापस। मांसपेशियों को रहस्यमय होना चाहिए 10 बार व्यायाम दोहराएं, और फिर ओवरलैपिंग शुरू करें। एक पैर की घुटने दूसरे की घुटने के पीछे घाव हो जाती है, अंग सीधे होते हैं, अंगुलियों की युक्तियाँ देखने लगती हैं पहले पाठों पर, तीन सेटों में व्यायाम 25 बार किया जाना चाहिए। जैसा कि मांसपेशियों को लोड करने के लिए उपयोग किया जाता है, आप प्रति दृष्टिकोण 50-60 बार प्रति पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ा सकते हैं। लोग, जिनके लिए शारीरिक गतिविधि जीवन का आदर्श है, यह सलाह दी जाती है कि कक्षाओं के दौरान आपके पैरों पर भार डाल दिया जाए। व्यक्ति की तैयारी के आधार पर उनका वजन व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।
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अगले अभ्यास "अर्ध-चिह्न" है प्रदर्शन करने के लिए, आपको मंजिल पर लेटने की जरूरत है, हाथों से ट्रंक के साथ शांत रहें, घुटनों के झुंड अब धीरे-धीरे अपनी कूल्हों को सतह से हटा दें, जबकि मुख्य समर्थन आपके पैरों और कंधों पर पड़ता है। उच्चतम बिंदु पर, आपको कुछ सेकंड के लिए रहने की जरूरत है, जबकि आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस होगा। फिर शुरू करने की स्थिति पर वापस लौटें दोहराएँ 15-20 बार प्रशिक्षण के 1-2 सप्ताह के बाद, आप व्यायाम में सुधार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, ऊपरी बिंदु में रहना आसान नहीं है, और फर्श पर एक पैर को फाड़ना भी आसान नहीं है, ऊपर उठाओ ताकि पैर छत पर दिखता है और 5-7 खिसकने की गति बढ़ाएं। प्रत्येक अंग के लिए 10-15 बार दोहराएं।
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एक और व्यायाम जो दे देंगेवांछित फार्म कूल्हों - "बाइक" प्रदर्शन करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर, फर्श पर बैठना, फर्श से अंगों को तोड़ना और घुटनों पर मोड़ना होगा। फिर साइकिल चालन के दौरान किए जाने वाले आंदोलनों की नकल है। व्यायाम के दौरान, अपने पैरों को तनाव नहीं लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन दूसरी तरफ, अपने कूल्हों को रहस्य में रखें। यह तेज गति से ट्रेन की सिफारिश की जाती है 1-2 मिनट के साथ शुरू करो, धीरे-धीरे समय बढ़ाना वैसे, विशेषज्ञ व्यायाम करने के लिए व्यायाम "बाइक" को सलाह देते हैं, भले ही कूल्हों को परिणाम बचाने के लिए एक सुंदर आकार मिलेगा।
युक्ति 3: बछड़ों में अपना वजन कम कैसे करें
यह पूरी तरह से एक औरत को ढूंढना मुश्किल हैउसे आंकड़ा उपयुक्त ज्यादातर अक्सर पतला लड़कियों का मानना है कि उन्हें प्रेस या नितंबों को ठीक करना, घुटनों को दूर करना या कंधों की मात्रा कम करना कुछ महिलाओं में, असंतोष बछड़ों की मात्रा के कारण होता है
वजन कम करने के बारे में
अक्सर यह माना जाता है कि सबसे आसानी सेकूल्हों की मात्रा को समायोजित करें या प्रेस खींचें, लेकिन अंडे कम करने के लिए काफी मुश्किल है, और कुछ मामलों में असंभव लेकिन यह ऐसा नहीं है। उन आहारों पर भरोसा मत करें जो स्थानीय वजन घटाने का वादा करते हैं, जिसका उद्देश्य किसी एक विशेष क्षेत्र के लिए है। कोई मेनू नहीं है, जिस पर आप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नितंबों में अपना वजन कम करें, छाती और पेट को अपरिवर्तित छोड़कर यही कारण है कि दुबला बछड़ों का आहार मिथक है अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। भोजन में, मिठाई, फैटी, नमकीन खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने का प्रयास करें मेनू से अर्द्ध तैयार उत्पादों, फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय से निकालें। शराब से बचने की कोशिश करो सोने का समय पहले 3 घंटे से अधिक रात का भोजन करें और अपने आप को भूखा न दें दिनभर बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के लिए सुनिश्चित करें बहुत बड़ी बछड़ों की समस्या को खत्म करने के लिए, व्यायाम पर मुख्य जोर दिया जाना चाहिए जो प्रशिक्षण के लिए योगदान देते हैं और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।बछड़ों की सुंदर रूपरेखा देने के लिए व्यायाम
पहला व्यायाम शुरूआत की स्थिति: इस तरह से सीधे खड़े हो जाओ कि आपके पैर की उंगलियों पहाड़ी पर हैं, और ऊँची एड़ी के जूते वजन पर हैं। ऐसा करने के लिए, आप थ्रेसहोल्ड या एक मोटी किताब या लकड़ी के कुछ टुकड़े पर खड़े हो सकते हैं। वजन पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते पकड़ते समय, धीरे-धीरे उन्हें फर्श पर ले जाते हैं, फिर शुरू करने की स्थिति पर वापस लौटें व्यायाम को 20 से 30 बार दोहराएं।नतीजे देखने के लिए, व्यायाम नियमित रूप से करने के लिए आवश्यक है।दूसरा अभ्यास अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, कार्डियो-ऑपरेशन आवश्यक हैं। जगह या रस्सी में कूदते इस समस्या से पूरी तरह से सामना करेंगे, इसके अलावा वे वासियों की मांसपेशियों को कस लेंगे। तीसरा व्यायाम वसा वाले बछड़ों की मात्रा को कम करने के लिए बहुत उपयोगी कदम। एक कदम के सामने रखो मंच या एक छोटी सी मल और चलना। पहले दाहिने पैरों को ऊपर रखें, फिर बाएं एक अपने दाहिने पैर से नीचे जाओ, इसके आगे की तरफ बाएं किनारे रखो। प्रत्येक चरण पर 30 चरणों तक जारी रखें
इस मामले में सिमुलेटरों की कक्षाएं contraindicated हैं। सब के बाद, मांसपेशियों को बढ़ने शुरू हो जाएगा, और बछड़ों की मात्रा भी अधिक हो जाएगाखींचने के बारे में मत भूलो। इससे मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलेगी और उन्हें सुंदर चिकनी रूपरेखा देनी होगी। झुमके वाले झुंडों को खींचने के लिए पूरी तरह उपयुक्त, साथ ही झुर्रियाँ भी। योग या पिलेट्स उन लोगों के लिए एक अद्भुत खोज है जो बछड़ों को कम करना चाहते हैं। आप जिम में एक प्रशिक्षक के साथ अभ्यास कर सकते हैं या घर पर व्यायाम या अभ्यास के सही प्रदर्शन का चित्रण कर सकते हैं।
