टिप 1: डेडलिफ्ट में क्या मांसपेशियां शामिल हैं
टिप 1: डेडलिफ्ट में क्या मांसपेशियां शामिल हैं
डेडलिफ्ट में बुनियादी अभ्यासों में से एक हैशरीर सौष्ठव। यह आपको प्रभावी रूप से कई मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देता है, और समग्र धीरज विकसित करता है इस अभ्यास के लिए कई विकल्प हैं
अनुदेश
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डेडलिफ्ट के निष्पादन में कई हैंचरणों, जिसके दौरान विभिन्न मांसपेशियों में शामिल हैं। निचले हाथों और पीठ के मांसपेशियों द्वारा सबसे बुनियादी भार प्राप्त होता है यह मुश्किल तकनीक के साथ एक भारी व्यायाम है, क्योंकि नए आदमियों को यह बहुत पसंद नहीं है इस बीच, डेडलिफ्ट एक अपेक्षाकृत कम समय में मांसपेशियों में महत्वपूर्ण वृद्धि हासिल करने में मदद करता है। प्राथमिक रूप से एक पेशेवर की देखरेख में, निर्देशों के अनुसार, सख्ती से प्रारंभिक वार्म-अप के बाद व्यायाम करें यदि आपको कमर या रीढ़ की आशंका है, तो आपके लिए घातक प्रतिबंध लगा दिया गया है। यदि आपके पास एक कमजोर और अविकसित पीठ है, तो पहले व्यायाम को आसान बनाने के साथ इसे मजबूत करें डेडलिफ्ट बहुत तनाव पैदा करता है।
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पैर पहले से कंधों की चौड़ाई फैल चुके हैं, आप उन्हें रख सकते हैंएक साथ। बार पैरों के करीब रोल किया गया है। एक गहरी बैठो, हवा के साथ फेफड़ों को भरना। तनावपूर्ण दबाएं बार की पट्टी, कंधों की चौड़ाई के बारे में हथेलियों को समझो खींचने से पहले अपने कंधों को सीधा करें, आपकी पीठ सीधा है और किसी भी तरह से गोल नहीं है। रीढ़ की हड्डी के साथ एक पंक्ति के साथ सिर, कहीं भी मोड़ नहीं करता है बैठना सीधा करने के लिए शुरू, और उस पल से काम में मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या शामिल है पैरों के साथ गर्दन में स्लाइड
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जब स्क्वाट से उठते हुए, बड़ेहिप जोड़ों को ठोकाते हुए, ग्लूटास की मांसपेशियों घुटने के जोड़ों को हैमस्ट्रिंग की मदद से झुकाया जाता है, इन्हें जांघ के पूर्वकाल भाग के पार्श्व विस्तृत मांसपेशियों द्वारा सहायता प्रदान की जाती है। घुटनों का सीधा भी जांघ के पीछे के अर्धसचंद मांसपेशियों द्वारा मदद की जाती है पीठ के सबसे बड़े और सबसे बड़े दौर की मांसपेशियों को यह सुनिश्चित करना है कि हाथ उठाने पर हाथों को लाया जाता है। कंधों के ट्रेपेजियस की मांसपेशियों के ऊपरी हिस्से में सिर और कंधे के कवच के स्थिरीकरण में शामिल है, मध्य खंड ब्लेड के रोटेशन में है। उनके कार्यों के प्रदर्शन में ट्रैपेज़ॉइड डायमंड की आकार की मांसपेशियों को मदद करते हैं। रीढ़ की हड्डी के सरलीकरण एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में ट्रंक लाने में मदद करते हैं। अभ्यास के दौरान, प्रेस की मांसपेशियों में तनावपूर्ण होते हैं।
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इस प्रकार, डैडलिफ्ट व्यापक रूप से सुगम हैएक व्यक्ति की मांसपेशियों को बाहर निकालता है यदि आप इसे अलग-अलग अभ्यासों में तोड़ देते हैं, तो आपको क्या मिलेगा: अपने पैरों के साथ प्रेस, पीठ के विस्तार, पैरों के झुकते, ट्रंक को घुमा, कलाई में झुकने, मोज़े पर उठाने, सीधे हाथों से नीचे खींचते हुए, डेडलिफ्ट में भिन्नताएं हैं, ऐसा करने की तकनीक कुछ हद तक बदल दी गई है। ये बदलाव आपको नितंबों की मांसपेशियों को फोकस करने की अनुमति देते हैं। यहां एक ऐसा विकल्प भी है जो आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को शामिल करता है।
टिप 2: हम गर्मियों तक आकस्मिक आंकड़े तैयार करते हैं
इस तथ्य के बावजूद कि वर्ष मुश्किल से शुरू हो गया है, समयगर्मियों में जल्दी से उड़ जाएगा अभी यह आंकड़े की राहत के बारे में सोचने योग्य है, मांसपेशियों को खींच कर। क्या मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर तत्काल प्रभाव प्राप्त करने के लिए चुनने के लिए व्यायाम?
कौन सा प्रशिक्षण सभी के लिए समान रूप से प्रभावी हैउम्र और दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है? Deadlift। यह न केवल आपको जांघों, नितंबों, मछलियां और क्वैड्रिप्स की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है। कर्षण की मदद से, शरीर की समग्र धीरज और ताकत बढ़ जाती है। ऐसा न करें कि यह व्यायाम केवल पेशेवर पावरलिफ्टर्स या बॉडी बिल्डर के लिए उपयुक्त है। यह सभी के लिए समान रूप से उपयोगी है
डेडलिफ्ट के बारे में क्या जानना महत्वपूर्ण है?
- यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है सही वज़न चुनना जरूरी है। महिलाओं के लिए, बांह की कटाई की संभावित कमजोर मांसपेशियों, पैरों की आंतरिक सतह, पंप हो जाती है। इस मामले में, शरीर की राहत में काफी सुधार हुआ है, पेट की प्रेस और नितंबों की मांसपेशियां काम करती हैं।
- डेडलिफ्ट की उम्र बाधा नहीं है वृद्ध लोगों के लिए जटिल प्रशिक्षण में व्यायाम सुरक्षित रूप से शामिल किया जा सकता है चयापचय की सक्रियता के कारण, पेप्टाइड बॉन्ड्स का गठन, शरीर का फेरबदल और टोन ट्रिगर होता है।
- यह एकमात्र ऐसा व्यायाम है जोएक बार में बहुत बड़ी और छोटी मांसपेशियों को बाहर निकालता है यह मानव मांसपेशियों का लगभग 80% कार्यरत है निचले पैर, जांघों, नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। पीठ के मांसपेशियों पर एक भार है
क्या आप जानते हैं कि अंतिम तथ्य का नाम इस तथ्य से प्राप्त किया गया था कि मिल, जो कि शरीर का शरीर, काम कर रहा है?
डेडलिफ्ट क्या है?
नवागंतुकों के साथ भ्रम नहीं होने के लिए, हम आपको बताएंगे कि किस तरह के डेडलिफ्ट विभाजित हैं।
एक मूल मुद्रा है, यह शास्त्रीय भी है। इसका डेरिवेटिव डेडलिफ्ट, या डेड लिफ्ट है। डेडलीफ्ट केवल सीधे पैरों के साथ किया जाता है या घुटनों पर बहुत थोड़ा तुला होता है।
यदि कोई एथलीट बहुत अधिक वजन लेना चाहता है, तोसूमो शैली का उपयोग किया जाता है विधि का नाम जापानी तकनीक के साथ सादृश्य से प्राप्त किया गया था। इसमें, पैरों को लगभग ढाई गुना चौड़ाई कंधे, घुटने के जोड़ों और मोजे समान रूप से बाह्य रूप से सामने आते हैं। पकड़ भी व्यापक और मिश्रित है।
जब डेडलिफ्ट किया जाता है और गर्दन को फर्श पर उतारा नहीं जाता है, तो इस प्रकार को रोमानियन कहा जाता है। इस वजह से, पीठ पर लोड नहीं किया जाता है, क्वाड्रिसप और हैमस्ट्रिंग सक्रिय रूप से शामिल हैं।
कार्यान्वयन के लिए तकनीक
- यह केवल छोटे तराजू और पुनरावृत्तियों की एक छोटी संख्या के साथ शुरू होना चाहिए।
- डेडलिफ्ट के साथ प्रशिक्षण के बीचआपको एक सप्ताह के लिए ब्रेक लेना होगा, या फिर 10 दिन भी क्यों? यह आसान है। मस्तिष्क फाइबर अधिकतम तनाव के बाद ही बढ़ते हैं। इसके लिए, श्वेत शृंखला में अमीनो एसिड को पुनर्प्राप्त करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
- केवल जिम में बार उठाने का काम करें शुरुआती को एक अधिक अनुभवी एथलीट या कोच को आकर्षित करना होगा वे एक मुद्रा बनाने में मदद करेंगे
- कई तरीकों का उपयोग करने के लिए शुरू करना, धीरे-धीरे 4 से 8 या 12 बार बढ़ जाती है।
- सत्र से पहले वे एक आसान वार्म-अप करते हैं यह हृदय, स्क्वेट या पुल-अप हो सकता है
कौन स्पष्ट रूप से लालसा नहीं कर सकता?
उन लोगों के लिए व्यवसायों के परिसर में cravings को शामिल करने से मना किया जाता है जो पिछली पीठ की मांसपेशियों, रीढ़ की बीमारियों, दुखों, तंत्रिका अंत वाले लोगों सहित समस्याओं के साथ समस्याएं थीं।
अनुशंसा
अभी cravings को प्रशिक्षित करने के लिए शुरू करो, और फिर गर्मियों में आप सुरक्षित रूप से समुद्र के शानदार किनारों को दिखाने के लिए समुद्र तट पर होंगे।
टिप 3: डेडलीफ्ट: प्रदर्शन की मूल बातें
डेडलिफ्ट व्यायाम में से एक है "सुनहरातीन "पावरलिफ्टिंग और शरीर सौष्ठव का बुनियादी अभ्यास इन खेलों के कोई कार्यक्रम इसके बिना कर सकते हैं। हालांकि, प्रौद्योगिकी के मामले में, यह इतना आसान नहीं है
