टिप 1: आकार कैसे बचा सकता है
टिप 1: आकार कैसे बचा सकता है
युवा और सुंदर होने के सभी सपने, लेकिन हर कोई भी एक युवा उम्र में भी सुंदर नहीं रख सकता आकार। और यदि पहले यह हार्मोनल विकास, बच्चों के जन्म के साथ जुड़ा था, तो आज समस्या छोटी हो रही है। और इसलिए - यह लंबे समय तक बॉक्स में इसे बांधा जाना असंभव है। एक सुंदर होना चाहते हैं आकार - कई सरल नियमों का पालन करें
अनुदेश
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हम हम क्या खाते हैं इसलिए, अपने आहार से सब कुछ जो आपको सुंदर होने से रोकता है: सब कुछ वसा और मिठाई है क्या यह मुश्किल है? केवल शुरुआत में; इस्तेमाल होने के बाद, आप आश्चर्यचकित होंगे, क्योंकि आप फैटी सॉसेज या मिठाई केक पसंद कर सकते हैं। बचपन से, अपने आप को या अपने बच्चों को फलों और सब्जियों के लिए पेश करें। यह शुरू करना कठिन है, फिर यह एक आदत होगी।
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यह न केवल उत्पादों का एक सेट, बल्कि एक मोड भी महत्वपूर्ण हैबिजली की आपूर्ति यह ओरिएंटल लोगों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता था, और इसलिए माना जाता था कि जब पाचन अंगों का काम सुबह और दिन होता है, तो शाम पहले ही अन्य अंगों के लिए काम करता है। इसलिए, एक नियम विकसित करें: हम बहुत सारे नाश्ते खाते हैं और यह स्वादिष्ट है, आप दो बार भी कर सकते हैं। दोपहर का भोजन पहले ही कम हो गया है, और 1 9 घंटों में आखिरी भोजन या 18 साल से भी बेहतर है। यदि आप वास्तव में काट लेना चाहते हैं, तो आप एक सेब पर चबा सकते हैं और कुछ संतरे खा सकते हैं, फल के साथ एक गिलास दही पी सकते हैं। लेकिन अब और नहीं काम नहीं किया? निराश मत हो हम अगली सुबह से फिर से शुरू करते हैं
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आंदोलन जीवन है तो आपको आगे बढ़ने की जरूरत है काम करने के लिए, अध्ययन करने के लिए - हमेशा पैर पर, मेट्रो में - अपने पैरों को एस्केलेटर पर। क्या यह मुश्किल है? और किसने कहा कि यह आसान होगा? अगर सब एक ही काम दूर है, और कार बहुत करीब है, तो - खेल अब खेल गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला: फिटनेस, योग, स्विमिंग पूल सप्ताहांत में, शहर के चारों ओर चलना और प्रकृति में जाने के लिए। जितना अधिक हम आगे बढ़ते हैं, उतना जितना हम खर्च कर सकते हैं। और यह एक प्रोत्साहन है: एरोबिक्स में लगे हुए लोगों के लिए, कम से कम कभी-कभी एक स्वादिष्ट केक का इलाज करना संभव है खुशी के साथ जीना!
टिप 2: गर्भावस्था में एक आंकड़ा कैसे रखा जाए
एक राय है कि भविष्य में माताओं में कुछ भी नहीं हैस्वयं से इनकार और दो के लिए खाना चाहिए लेकिन जन्म के बाद महिला सपने और सुंदर रहने के बाद सपने देखते हैं। गर्भावस्था के दौरान एक पतली आंकड़ा रखने के लिए संभव है।
आपको आवश्यकता होगी
- - पूर्ण नाश्ता;
- - तर्कसंगत पोषण;
- - खेल;
अनुदेश
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एक गर्भवती महिला को पूर्ण विकसित होना चाहिएनाश्ता। कभी-कभी, विषाक्तता या कुछ अन्य कारणों से, स्थिति में महिलाओं को नाश्ते नहीं करना पड़ता है, लेकिन यह न केवल उन्हें नुकसान पहुंचाता, बल्कि भविष्य के बच्चे भी। रात भर, शरीर शरीर और बच्चे की जरूरतों पर कैलोरी खर्च करता है, और उन्हें ऊर्जा और कैलोरी के अनिवार्य पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है।
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गर्भवती महिलाओं को भारी मात्रा में देने की जरूरत हैमसालेदार, नमकीन और मसालेदार व्यंजन यह सॉसेज, मिठाई और सोडा पानी के निरंतर उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है। ये उत्पाद प्यास पैदा कर सकते हैं और भूख की भावना को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे अतिरिक्त वजन की उपस्थिति हो सकती है। एक गर्भवती महिला के आहार में अधिक फल और सब्जियां, अनाज और डेयरी उत्पाद, मछली और मांस होना चाहिए।
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गर्भावस्था के दौरान सद्भाव बनाए रखने के लिएprunes मदद कर सकते हैं, जो माइक्रोएलेटमेंट और विटामिन का एक अतिरिक्त स्रोत माना जाता है। इसके लिए, धोया गया प्रुन्स उबला हुआ पानी से डाला जाता है और रात के लिए खड़े रहना पड़ता है। इस शोरबा को सुबह गर्भवती महिलाओं को पीने की सिफारिश की गई है।
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इसके अलावा शरीर को बच्चे को ले जाने की प्रक्रिया मेंमहिलाओं को महत्वपूर्ण गतिविधि है, लेकिन कूद और दौड़ना बेहतर है। स्थिति में महिलाओं के लिए सबसे आसान और सबसे उपयोगी खेल चलना है। यह न केवल सद्भाव बनाए रखने के लिए चलना उपयोगी है, बल्कि पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी है। इसके अलावा, बच्चा ऑक्सीजन का एक अतिरिक्त भाग प्राप्त कर सकता है।
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गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी खेलतैराकी, एक्वा एरोबिक्स, नृत्य और योग हैं गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष फिटनेस प्रोग्राम भी हैं, जो आपको जन्म के बाद पतला रहने की इजाजत देते हैं। डॉक्टर के साथ परामर्श के बाद ही अन्य सभी खेल संभव है
टिप 3: आहार को तोड़ने और छुट्टियों पर आंकड़े रखने के लिए नहीं
उत्सव सारणी परंपरागत रूप से विभिन्न प्रकार से भरा हुआ हैव्यंजन और पेय व्यंजनों और व्यंजनों की विविधता को देखते हुए, एक व्यक्ति खुद को रोक नहीं सकता, सब कुछ थोड़ा सा करने की कोशिश करता है, और इसके परिणामस्वरूप ज्यादा खा जाता है और अतिरिक्त पाउंड मिलता है। और अगर कोई व्यक्ति आहार पर है, तो उसका परिणाम स्वयं की असंयम से निराशा हो सकता है। मुझे क्या करना चाहिए? मनाने के लिए मना कर दिया? कोई घटना नहीं! आपको बस सरल अनुशंसाओं का पालन करने की ज़रूरत है, और फिर आपका जीव आपसे कहेंगे: "धन्यवाद।"
कई होशियार अपने आप को खाना खाते हैं और पूरे दिन बिताते हैंरसोई में, सलाद, रोस्ट्स और अन्य व्यंजन तैयार करने की कोशिश में कदम पर। या वे आखिरी पल तक सहना करते हैं, जो कि एक सामान्य गलती भी है। उत्सव के लिए तैयारी करना, अपने आप को भूखा न करें - नियमित घंटों में भोजन करें, अन्यथा आप बाद में अपने आप को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे
ईंधन भरने के रूप में मेयोनेज़ से मना करनासलाद। सर्वश्रेष्ठ ड्रेसिंग जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा होगा। सामग्री के रूप में, अधिक खीरे, पेकिंग गोभी और सलाद का उपयोग करें। ये उत्पाद कम कैलोरी हैं, लेकिन खपत होने पर उच्च नमी सामग्री के कारण तृप्ति की भावना महसूस होती है। आप सुरक्षित रूप से चिकन और पनीर को जोड़ सकते हैं आहार को उबला हुआ चिकन पट्टिका और पनीर माना जाता है 45% वसा और नीचे।
यदि आप यात्रा करने जा रहे हैं, तो अपने परिचारिका के लिए एक प्रस्तुति के रूप में अपने आहार सारा सलाद ले लो इस प्रकार, आप अपने आहार का विज्ञापन नहीं कर सकते, लेकिन एक ही समय में आपको क्या जरूरत है।
भोजन के दौरान, कुछ भी होने से पहलेखाओ, सादे पानी की घूंट ले लो ध्यान दें कि शराब में भूख बढ़ जाती है वैकल्पिक पेय शराब और पानी - अभी भी पानी के साथ गर्म पेय पीते हैं
अधिक स्थानांतरित करें - नृत्य, इसमें भाग लेंप्रतियोगिताओं। लेकिन तुरंत सक्रिय गतिविधियों को आगे बढ़ने के लिए जल्दी ही टेबल से बाहर निकलने का समय न होने के लिए जल्दी ही न करें: खाने के बाद, उत्पादों को पचाने के लिए कम से कम आधे घंटे लगाना चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर भोजन ताजा हवा में आसानी से एक खेल में बहता है। उम्मीद मत करो कि आपको बुलाया जाएगा - अपने आप को चलने के लिए आमंत्रित करें तो आप और भोजन में विचलित हो जाएंगे, और छुट्टियों का माहौल तोड़ नहीं सकता।
टिप 4: एक पतली आकृति कैसे रखनी है
एक पतला, अच्छी तरह से व्यक्तित्व न केवल प्रतिज्ञा हैअच्छे मूड, लेकिन स्वास्थ्य भी। इसे इस रूप में रखने के लिए, आपको बुद्धिमानी से प्रशिक्षण व्यवस्था चुननी होगी और आहार पर नजदीकी निगरानी करना होगा। अन्य महत्वपूर्ण बिंदु भी हैं
अनुदेश
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रोज सुबह मांसपेशियों को व्यायाम और खिंचाव। शरीर को घुमा और मोड़ के रूप में इस तरह के सरल अभ्यास करो, अपने हाथ और पैर झुकाव, आधा स्ट्रिंग और सुतली यह एक अनुष्ठान हो जो आपको अनुशासन के लिए अभ्यस्त करेगा इस आंकड़े के सकारात्मक प्रभाव के अतिरिक्त, आपको उत्साह का अधिक बड़ा भार महसूस होगा, भले ही इससे पहले कि आप लगातार सोने की तैयारी कर रहे थे 15-20 मिनट के लिए सुबह गर्मजोड़ दें
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एक कसरत के लिए जिम पर जाएं एक शुल्क, दुर्भाग्य से, उचित स्तर पर आंकड़े का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। चरण-एरोबिक्स अनुभाग, फिटनेस या कैलनेटिक्स के लिए साइन अप करें ये गति लोड प्रकार शरीर के संतुलन को बनाए रखेंगे और अधिक वजन की उपस्थिति की अनुमति नहीं देंगे। यदि आप एक अधिक संतुलित बल पसंद करते हैं, तो जिम में एक सप्ताह में 3 बार जाओ।
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आपके शरीर में कैलोरी का सेवन करने के लिए देखें ध्यान दें कि यदि आप 1 ग्राम प्रोटीन के वजन में 1 ग्राम का सेवन करते हैं, तो आप मांसपेशियों को हासिल करेंगे। इसलिए, इस राशि को 1 ग्रा में कम करें। साथ ही, आहार में ताजे फल, सब्जियां, बेरीज, शहद और अनाज (फ्लेक्स) पेश करें। एक निर्धारित समय के बाद छोटे भोजन खाएं। एक दिन में कम से कम 5 भोजन का दिन।
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शरीर में पानी के संतुलन बनाए रखें एक तंग आंकड़े के लिए यह आवश्यक है कि प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर स्वच्छ पानी पीना चाहिए। हमेशा आपके साथ एक बोतल और पूरे दिन तरल का उपभोग करें। नियम के लिए इस बिंदु को लें।
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शांत पानी के साथ हर दिन शांत रहें यह प्रक्रिया प्रतिरक्षा बनाए रखने और एक लंबे समय के लिए उत्साह का प्रभार देने में मदद करेगा। इसके अलावा, धीरे-धीरे पानी के तापमान को कम करने के लिए मत भूलना
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स्वस्थ मूड में रहें मनोवैज्ञानिक कारक - एक सफल प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक अभिन्न हिस्सा खुशी के साथ, भौतिक प्रशिक्षण और गर्व नोटिस के साथ दर्पण में सभी सकारात्मक बदलाव देखें यह सब आपको अंतिम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
टिप 5: जन्म देने के बाद आंकड़ा कैसे रखा जाए
के बाद जन्म यह आंकड़ा, जैसे युवा माताओं के आत्मसम्मान, अक्सर वांछित होने के लिए बहुत पत्ते करता है यह आश्चर्य की बात नहीं है - ज्यादातर मामलों में त्वचा इतनी जल्दी फैलती है - पहले गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद जन्म, कि निशान का गठन कर रहे हैं इस वजह से, इसकी सुंदरता में घबराहट और आत्म-संदेह है, इस सभी संकट को जल्दी से निपटने के लिए, आपको विशेष अभ्यास करने की ज़रूरत है सबसे अच्छा विकल्प पानी जिमनास्टिक है
अनुदेश
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आप किसी भी तालाब या पूल में संलग्न कर सकते हैं,तो उचित एक चुनें जल जिम्नास्टिक काफी सामान्य से पहले जीतता है, क्योंकि एक ही समय में पानी और मांसपेशियों को टायर और आराम देता है बहुत प्रतिरोध है, लेकिन एक ही समय में आपको अपना वजन नहीं लगता है। तो, चलो शुरू करें
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पीठ, जांघों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, प्रदर्शन करेंनिम्नलिखित अभ्यास: 1 अपने पैरों को अलग रखो, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने हाथों में अंदर। पानी कंधे के स्तर तक पहुंच जाना चाहिए। तेज गति से, अपने हाथों को पक्षों तक फैलाएं और अपने सिर को झुकाएं, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक पर वापस लौटें इस अभ्यास को छह या आठ बार दोहराएं अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे तालाब में शामिल करने के लिए, जल्दी से उन्हें ऊपर ले जाओ, कोशिश नहीं मोड़ दस से पंद्रह बार दोहराएं रबड़ की गेंद को रोकना, अपने हाथों से नीचे के खिलाफ झुकना। अपने पैरों को रखने, पानी के नीचे इसे डुबकी। उथले पानी में यह व्यायाम करें
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पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, निम्न कार्य करेंव्यायाम, पानी की गहराई में प्रवेश करना और खड़ी तरबूज पकड़ना। यदि यह आपके लिए कठिन है, तो तैराकी बनियान या एक सर्कल रखें। अपने हाथ अपने सामने रखें अपने पैरों को झुकाव कर, अपने घुटनों को अपने पेट में खींच लें, फिर धीरे-धीरे उनको खोल दें क्या इस बारह या सोलह बार अभ्यास करें अपने हाथों को अपने बेल्ट पर रखते हुए, अपने श्रोणि के साथ परिपत्र गति बनाते हैं, धीरे-धीरे उनकी आयाम बढ़ाना पांच या सात मोड़ बनाओ अपने हाथों को अपने हाथों से टर्निंग करके, अपने शरीर को तरफ झुकाएं, पानी के खिलाफ अपना हाथ दबाएं। प्रत्येक दिशा में इस अभ्यास को पांच से छह बार दोहराएं।
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छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, पानी में चलोकंधों और निम्नलिखित अभ्यास करते हैं: 1 धीरे धीरे अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, उन्हें हथेलियों को नीचे पकड़ लें, फिर तेजी से नीचे नीचे। एक रबड़ की गेंद के साथ भार को मजबूत करें जिसे आप अपने हाथों में रखेंगे। अपने हाथों से परिपत्र गतिएं करें- आठ या नौ पुनरावृत्तिएं, फिर आधा मिनट के लिए आराम करें और परिपत्र गति फिर से करें, लेकिन विपरीत दिशा में। पक्षों में अपने हाथों को फैलाना और अपने हाथों को पकड़ना, उन्हें तेजी से कम करना और धीरे-धीरे पतला होना इस अभ्यास को दो से दो बार दोहराएं।
