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अनुदेश

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गर्मियों को रद्द कर दिया गया है। यदि आप प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप की उपेक्षा नहीं करते हैं, तो आप मांसपेशियों और चोटों में दर्द से बच सकते हैं। संगीत के लिए चलना या तेज़ी से आंदोलनों की मांसपेशियों को गर्म करना और व्यायाम के लिए उन्हें तैयार करना।

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आप कोच के बिना कर सकते हैं कुछ नए लोगलगता है कि वे स्वयं अपने प्रशिक्षण के लिए एक योजना बना सकते हैं। लेकिन अक्सर यह होता है कि कक्षाएं उपयोगी नहीं हैं इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक पेशेवर से परामर्श करने और उसके साथ एक योजना बनाने की आवश्यकता है। कोच आपको प्रत्येक व्यायाम करने की तकनीक बताएगा।

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केवल समस्या क्षेत्रों के साथ सौदालड़कियों को अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों को पसंद नहीं है, इसलिए वे इन साइटों पर निर्देशित किए जाने वाले उन अभ्यासों के साथ ही व्यवहार करते हैं। लेकिन ऐसी लड़कियों के शरीर के अन्य भागों पर ध्यान नहीं दिया जाता है, जिन्हें शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। कक्षाओं के साथ शुरू करना बेहतर होगा जहां सभी मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा। और फिर समस्या क्षेत्रों से निपटना

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व्यायाम से पहले मत खाओ अनुशंसित नहींप्रशिक्षण से पहले 20 मिनट के लिए रात का भोजन करने के लिए घनीभूत मकारोनी, रोटी, आलू को कक्षा से पहले 2 घंटे और मांस और मछली का सेवन करना चाहिए - 3 घंटे के लिए, अन्यथा इसे प्रशिक्षित करना कठिन होगा। यदि आप नहीं खा सकते हैं, तो आप एक केला खाने या एक गिलास रस पी सकते हैं।

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प्रशिक्षण के दौरान आप कभी भी शुरुआती नहीं पी सकतेकक्षाओं के दौरान पानी के बारे में भूल जाओ इस वजह से, निर्जलीकरण हो सकता है, जो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को कम करेगा। इसलिए, हाइक जिम से 20 मिनट पहले आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए, और कक्षाओं के दौरान - हर 20-30 मिनट

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