टिप 1: एक स्पोर्ट्स लोड चुनें। पिलेट्स
टिप 1: एक स्पोर्ट्स लोड चुनें। पिलेट्स
गतिरोध प्रणाली की बहाली प्रणालीयूसुफ पिलेट्स द्वारा विकसित उपकरण, अपने अस्तित्व के सौ से अधिक वर्षों से फिटनेस की एक स्वतंत्र दिशा में बदल गया है। प्रणाली की महत्वपूर्ण अवधारणा संतुलन है शरीर और आत्मा की सद्भाव, एक स्वस्थ जीवन शैली, अच्छे विचार, एकाग्रता - ये पाइलेट सिस्टम के दर्शन के मूल सिद्धांत हैं।
विशेषताएं:
शक्ति प्रशिक्षण को संदर्भित करता है, लेकिन सभीव्यायाम कम से कम चोट के जोखिम को कम करता है दृष्टिकोण की संख्या की तुलना में अभ्यास का गुणवत्ता और सही निष्पादन अधिक महत्वपूर्ण है। पिलेट्स के सिद्धांतों में से एक सटीकता और एकाग्रता है।
किसी भी शारीरिक तैयारी के लिए अनुकूल है इसलिए, प्रणाली पर लगातार काम कर रहे हैं, आप अधिक से अधिक जटिल तत्वों को मास्टर करेंगे।
आप के साथ एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैंआपके शरीर की विशेषताएं अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद, आप अपनी सिफारिशों को कोच में व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना तैयार करने और कुछ कार्यों को हल करने के लिए पारित कर सकते हैं।
यहां आप बड़ी मांसपेशियों को पंप नहीं करते हैं, लेकिनएक सुंदर राहत प्राप्त करें, एक मजबूत, लचीला, स्वस्थ शरीर पिलेट्स विधि का उद्देश्य सभी मांसपेशियों के समूहों को मजबूत करना और मजबूत करना है, साथ ही स्टेबलाइजर्स का उपयोग करना - इस समूह को फिटनेस के किसी अन्य दिशा द्वारा इस तरह ध्यान नहीं दिया जाता है।
पिलेट्स वास्तव में लोगों को पसंद नहीं कर सकते हैं जोसक्रिय प्रशिक्षण पसंद करते हैं लेकिन कई मामलों में यह कोच पर निर्भर करेगा, जो अपने कार्यक्रम में अधिक गतिशील अभ्यास शामिल करेगा और 10 मिनट के कार्डियो के साथ पूरक होगा या एक अधिक स्थिर प्रशिक्षण तैयार करेगा, जहां सभी अभ्यास बहुत धीमे हैं
कौन कर सकता है:
प्रशिक्षण की कोमलता के कारण, Pilates में कोई उम्र प्रतिबंध नहीं है प्रत्येक अपने तैयारी के स्तर पर आधारित व्यायाम करता है।
विशेष रूप से उपयोगी महिलाएं हैं - श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों, प्रसव के दौरान मुख्य सहायक और प्रसव के बाद वसूली, और पेट, कूल्हों, नितंबों को भी मजबूत करता है।
समस्याग्रस्त रीढ़ की हड्डी वाले लोग उनके लिए, पहली जगह में, प्रणाली विकसित की गई थी। यह आपको एक पेशी कोर्सेट बनाने की अनुमति देता है जो रीढ़ को सही, प्राकृतिक स्थिति में रखने में मदद करता है।
जिनके प्रति यह संकेत-सूचक है:
संदिग्धों में शरीर की केवल सामान्य खराब अवस्था शामिल होती है: उच्च तापमान, धुरंधर प्रक्रियाएं, रक्तस्राव का खतरा।
जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं नियमित और निरंतर कक्षाएं पाइलट्स को एक स्थिर वजन सामान्य करने की ओर ले जाएगा, लेकिन syusecond के परिणामों की प्रतीक्षा नहीं करें।
अन्य मामलों में पिलेट्स का अभ्यास किया जा सकता है,यदि स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो डॉक्टर से पूर्व परामर्श करें वह आपको बताएगा कि किस प्रकार के भार सावधानी के साथ किया जाना चाहिए या समान लोगों के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
टिप 2: महिला खेल शॉर्ट्स: कैसे चुनने के लिए
खेल शॉर्ट्स के लिए अच्छे कपड़े हैंप्रशिक्षण। वे हॉल में कक्षाओं के लिए और गर्मियों में शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने के लिए दोनों के अनुरूप होंगे। सफलतापूर्वक प्रशिक्षित करने के लिए, महिलाओं के खेल शॉर्ट्स को बहुत ध्यान से चुनना चाहिए।
महिलाओं के लिए खेल शॉर्ट्स की विशेषताएं
आज, खेल शॉर्ट्स विशाल हैंलड़कियों और महिलाओं के बीच लोकप्रियता इस कपड़ों के आधुनिक मॉडल में दिलचस्प दिखने, गुणवत्ता सामग्री, शानदार सजावट शामिल हैं। इसलिए, खेल शॉर्ट्स अक्सर फिटनेस और प्रशिक्षण के प्रशंसकों और यात्रा और सक्रिय जीवन शैली के सरल प्रेमियों के रूप में चुना जाता है। खेल शॉर्ट्स कई मापदंडों से हर रोज से भिन्न होता है सबसे पहले, प्रशिक्षण के लिए मॉडल उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बना है जो नमी को निकाल सकते हैं। दूसरे, अधिकांश मॉडल में एक विशेष अस्तर कपड़े होता है, जो स्लिक्स के गठन को रोकता है और त्वचा को सांस लेने की अनुमति देता है। तीसरा, खेल शॉर्ट्स उपस्थिति और उद्देश्य में बहुत भिन्नता है। महिलाओं के खेल शॉर्ट्स को चुनते समय तीसरा पैरामीटर मुख्य होता है उदाहरण के लिए, कुछ ब्रांड लड़कियों को अद्वितीय मॉडल प्रदान करते हैं जो अपना वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। हालांकि, ऐसे शॉर्ट्स केवल खेल के लिए एकदम सही हैं: वे शरीर के चारों ओर बहुत तंग हैं, लोचदार हैं और विशेष सम्मिलित हैं। एक अन्य विकल्प खेल के नीचे के व्यापक मॉडल हैं ऐसे कपड़ों के लिए प्रशिक्षण, साथ ही साथ यात्रा / लंबी पैदल यात्रा आदि के लिए उपयुक्त है। खेल शॉर्ट्स को सही तरीके से चुनने के लिए, उनकी शैली, सामग्री, मुख्य उद्देश्य और लैंडिंग पर ध्यान दें।कैसे महिलाओं के खेल शॉर्ट्स चुनने के लिए
सफलतापूर्वक मिलान किए गए शॉर्ट्स से मदद मिलेगीप्रशिक्षण से अधिकतम सुख प्राप्त करने के लिए लगभग सभी ब्रांडों के मॉडलों की एक सामान्य विशेषता यह है कि ज़िपरों की अनुपस्थिति है: कई व्यायाम करते समय वे सुरक्षित और असुविधाजनक नहीं होते हैं। खेल शॉर्ट्स, एक नियम के रूप में, एक लोचदार या बिना एक लोचदार फिटिंग शीर्ष के साथ एक लोचदार बैंड है। जब योग, एरोबिक्स, पायलट या खींचने के लिए शॉर्ट्स का चयन करना, तंग फिटिंग मॉडल पर ध्यान देना। उन्हें शरीर के चारों ओर कसकर रहना चाहिए, लेकिन असुविधा न करें। जब उपयुक्त हो, तो आपको बैठ जाना चाहिए, अपना पैर बढ़ाएं, या कुछ सरल खींच व्यायाम करें। तेजी का पूरा ध्यान दें: उन्हें विशेष रूप से पैरों के बीच के क्षेत्र में सिले होना चाहिए। शॉर्ट्स को अच्छी तरह से फैलाना चाहिए, नीचे गिरने और शरीर छोड़ने से नहीं। केवल इस मामले में आप आरामदायक और आरामदायक होंगे। जॉगिंग के लिए, सिमुलेटरों पर खेलना और खेल खेलना, उन शॉर्ट्स पर नज़र डालें जो आंदोलन को बाधित नहीं करते हैं इस तरह की कटौती से आंदोलन की स्वतंत्रता सुनिश्चित होगी, जिससे विभिन्न आक्रमणों को आसान बनाने में मदद मिलेगी। एक ही समय में, ढीली पतलून एक गुणवत्ता "प्रसारण" प्रदान करेगा महिलाओं के खेल के व्यापक शॉर्ट्स में अक्सर हल्के पदार्थों की परत होती है, और अक्सर जेब से भी आपूर्ति की जाती है। सक्रिय मनोरंजन के लिए विशेष ध्यान के लिए खेल शॉर्ट्स के हकदार हैं ये मॉडल अधिक घने सामग्री से बने होते हैं, अक्सर एक विशेष संसेचन होता है, गंदगी और पानी को छूने के लिए। इसके अलावा, बाहरी गतिविधियों के लिए महिला शॉर्ट्स कई जेब (सामने, पीछे, साइड) से लैस किया जा सकता है और विभिन्न सजावटी विवरणों से पूरित हो सकता है। ऐसे मॉडल में फास्टनरों बहुत अलग हैं: वेल्क्रो, बटन, हुक। कभी-कभी बिजली हो सकती है जब फिटिंग, लैंडिंग, कठोरता और सुविधा की कमी पर ध्यान दें। इसके अलावा, तेजी से तेजी की गुणवत्ता की जांच करेंयुक्ति 3: मधुमेह के लिए शारीरिक व्यायाम
आज की दवा के स्तर के साथ, लगभग कोई भीनिदान एक वाक्य नहीं है और फिर भी, "मधुमेह" शब्द सुनकर, बहुत निराशा में पड़ जाते हैं यदि आप डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करते हैं और सही शारीरिक गतिविधि उठाते हैं, तो इस बीमारी में भयानक कुछ भी नहीं है
अनुदेश
1
आपको शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता क्यों है?मधुमेह? सबसे पहले, जीवन का मोबाइल तरीका ग्लाइसीमिया के स्तर को कम करने में मदद करता है और कार्बोहाइड्रेट चयापचय के मुआवजे का समर्थन करता है। दूसरे, खेल अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने में सहायता करती है, जिससे अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल जाता है, जिससे अक्सर मधुमेह से पीड़ित होता है तीसरा, शारीरिक श्रम के कारण, इंसुलिन बढ़ने से शरीर की संवेदनशीलता, जो रोग के विकास को रोक देता है लेकिन हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए, खेल को कमजोर करना नहीं चाहिए।
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मधुमेह रोगियों के लिए सबसे अच्छा शारीरिक गतिविधि हैघर पर और बगीचे में सक्रिय काम, पार्क, स्कीइंग, स्केटिंग और बाइकिंग में लंबे समय तक चलता है। मधुमेह भी तैराकी और तीव्र यौन जीवन दिखाते हैं। स्वाभाविक रूप से, लोड के क्षेत्र में किसी भी नवीनता को एक चिकित्सक से समन्वित किया जाना चाहिए जो रोगी की स्थिति पर नज़र रखता है।
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जो लोग खेल में क्या रुचि रखते हैंएक मधुमेह में, यह जानने के लिए खुशी होगी कि ऐसी ही स्थिति में यह काफी स्वीकार्य लंबी पैदल यात्रा, वॉलीबॉल, बैडमिंटन, जिमनास्टिक, योग, पायलट और कम दूरी पर आसान जोग भी है। यदि आप चाहें, तो आप टीम के खेल खंड में नामांकित कर सकते हैं, जहां सभी को एक अनुभवी कोच की ओर निर्देशित किया जाएगा, और एक चिकित्सक द्वारा खिलाड़ियों की स्थिति पर नजर रखी जाएगी।
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बीमारी के एक और गंभीर चरण में, आप अभी भी कर सकते हैंशरीर की टोन को बनाए रखने के लिए एक नौकरी मिलती है उदाहरण के लिए, बिना किसी अपवाद के सभी एथलेटिक चलने के रूप में मधुमेह में शारीरिक गतिविधि दिखाए जाते हैं। इस प्रकार का लोड चलने से अधिक प्रभावी हो सकता है, यदि आप इसे सही करते हैं स्तर के स्तर पर 80 कदम प्रति मिनट की रफ्तार से चलना और 60 प्रति मिनट की गति के साथ ढलान पर चलना सबसे अच्छा है। पैदल की दूरी 30 मिनट से एक घंटे तक बदलती है। प्रशिक्षण के लिए एक स्प्रिंग फ्लावर के अंदर एक आर्थोपेडिक insoles के साथ स्नीकर्स खरीदने के लिए आवश्यक है
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प्रश्न का उत्तर देते हुए, आपके पास किस तरह का खेल हैमधुमेह नहीं हो सकता, पर्वतारोहण, गोताखोरी, मोटोक्रॉस, मुक्केबाजी, नौकायन और तत्वों और अनियंत्रित परिस्थितियों से जुड़े अन्य प्रजातियों का उल्लेख करना उचित नहीं है। 25 वर्ष से कम उम्र के युवा मरीजों और हल्के मधुमेह के साथ भी इस तरह का भार अस्वीकार्य है।
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बीमारी का प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है, लेकिन इसके लिएसभी रोगियों के लिए सामान्य सिफारिशें हैं हफ्ते में 3 बार आधे घंटे का सत्र शुरू होने से धीरे-धीरे लोड शुरू करना आवश्यक है। यह असंभव है न केवल अचानक शुरू करने के लिए, बल्कि कठोर सबक छोड़ने के लिए भी। किसी भी शारीरिक गतिविधि को ग्लिसेमिया के स्तर के साथ जोड़ा जाना चाहिए और नियंत्रण होना चाहिए।
