युक्ति 1: खेल को जीवन का एक हिस्सा कैसे बना सकता है
युक्ति 1: खेल को जीवन का एक हिस्सा कैसे बना सकता है
लोग खेल के लाभों के बारे में जानते हैं, लेकिन हर कोई खेल को अपनी लगातार आदत बनाने की ताकत नहीं पा सकता वास्तव में, संगठनात्मक क्षणों और प्रेरणा के लिए अधिक ध्यान देने के लिए पर्याप्त है।
अनुदेश
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सफलता की चाबी अपने आप को खेल में खेलने के लिए प्रशिक्षित करना हैएक और एक ही समय ऐसा करने के लिए, आपको अपने ठेठ दैनिक दिनचर्या का विश्लेषण करने और यह तय करना है कि यह सुबह या शाम है या नहीं। अधिकांश लोग इसे काम करने के लिए काम करने के लिए अधिक सुविधाजनक पाते हैं, ताकि जैसे ही वे अब बलों में रह सकें
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खेल के प्रकार का पता लगाएं कि आप सुख से आनंद ले रहे होंगे यदि आवश्यक हो, तो कुछ प्रयास करें। प्रशिक्षण आपको हर रोज़ दिनचर्या से बचाएगा और आनंद लेगा।
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अपने लिए प्रेरणा खोजें, होस्वयं के साथ ईमानदार सबसे अधिक संभावना है, एक गतिहीन जीवन शैली और एक अपूर्ण आकृति की उपस्थिति के कारण खेल आपको केवल दिखाए जाते हैं। जरा सोचो कि आप क्या हासिल कर सकते हैं और प्रेरित कर सकते हैं।
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यदि आप इच्छाशक्ति के साथ समस्याओं का अनुभव कर रहे हैं औरप्रोत्साहन की जरूरत है, व्यक्तिगत ट्रेनर की सेवाओं से संपर्क करें आप तुरंत एक पेशेवर की स्वतंत्र प्रयासों और विश्वास कार्यों के बीच का अंतर महसूस करेंगे। इसके अलावा, एक आँखों से पहले खेल में एक सफल व्यक्ति का एक स्पष्ट उदाहरण
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समूह खेल भी प्रेरित हैं,क्योंकि समूह में उपलब्धियों और विफलताओं का एक अनैच्छिक आपसी नियंत्रण है आप कम से कम प्रगति के पीछे अजीब महसूस करेंगे। अधिकतम - आप प्रतियोगिता की भावना से मोहित हो जाएगा
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पहले वीर लक्ष्यों को मत डालें, जैसेसुबह 6 बजे उठो और शहर के फर्श के माध्यम से चलें। आपकी पहली बार आपके लिए आरामदायक होना चाहिए प्रशिक्षण के लिए घर के पास एक जगह चुनें, वही जिम के स्थान पर लागू होता है
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जिम में मिलने वाले विज़िट के साथ शुरू करेंएक और मनोवैज्ञानिक कारण के लिए सबसे अच्छा बिना किसी व्यवसाय के सशुल्क सदस्यता को छोड़ने के लिए आपको खेद होगा, इसलिए आपको पहली बार विश्वसनीय बाहरी प्रेरणा होगी।
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अपने आप को सुंदर और सुंदर गुण प्राप्त करें औरखेल खेलने के लिए गैजेट्स, सभी परिस्थितियां प्रदान करें फिर आप को पीछे हटने के लिए दिल नहीं है। थोड़ी देर के बाद, असली आंतरिक प्रेरणा दिखाई देगी, और आपको जरूरी नहीं कि निवेश किए गए धन को "रिपोर्ट" करना होगा।
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अपने आप से पहली बार कर्मों की मांग मत करो,एक हल्की भार से शुरू करें यदि आप बिजली के खेल में लगे हुए हैं, तो एक जानकार व्यक्ति से परामर्श करें। तो आप अधिकतर से बच सकते हैं और हमेशा में संलग्न होने की इच्छा रख सकते हैं, क्योंकि सकारात्मक परिणाम प्रेरित होता है।
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प्रत्येक के लिए प्रशिक्षण की एक योजना बनाएंसप्ताह, लोड में एक क्रमिक वृद्धि को दर्शाती है। एक अजीब व्यक्ति के साथ शुरू करो, हर सप्ताह इसमें 10% जोड़ें। तो आप खेल में अपने रास्ते को स्पष्ट रूप से कल्पना कर सकते हैं।
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अगर किसी कारण के लिए आप जाना नहीं चाहते हैंजिम, इसे घर पर व्यवस्थित करें खेल उपकरण खरीद, प्रशिक्षण वीडियो डाउनलोड करें। सफल काम के मामले में अपना इनाम सिस्टम विकसित करें
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उसके बाद, यह दिया गया है कि इसे दिए गए में रखा जाएtempe 6 सप्ताह, क्योंकि यह इस अवधि के दौरान है कि एक व्यक्ति एक उपयोगी आदत विकसित करता है छह सप्ताह के बाद, शारीरिक श्रम के बिना बैठे उबाऊ लग जाएगा
टिप 2: बच्चों को कैसे खेलना है?
खेल के लिए प्यार के बचपन से लेकर औरआंदोलन आपके बच्चे के स्वास्थ्य और सामंजस्यपूर्ण विकास की नींव है उचित गतिविधि के कारण, बच्चे भविष्य में कई समस्याओं से बचने में सक्षम होंगे। खेल को जीवन का अभिन्न अंग बनाने में मुश्किल नहीं है, यह खुशी और उत्कृष्ट मूड का स्रोत है।
आपको आवश्यकता होगी
- - खेल उपकरण;
- - खेल अनुभाग में प्रवेश;
- - पैसा
अनुदेश
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बच्चे को बहुत शुरुआत से आंदोलन को प्यार करने के लिए प्रोत्साहित करेंजन्म। मालिश के तत्वों, एक बड़ी गेंद पर खेल, पारंपरिक नर्सरी गाया जाता है और उंगली के अभ्यास के साथ सरल अभ्यास से शुरु करें। अक्सर बच्चे अपने आप में मोबाइल होता है और अतिरिक्त उत्तेजना की आवश्यकता नहीं होती है। अपनी ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित करने की कोशिश करें: खेल के खेल, चलने, तैराकी के लिए उसकी सक्रियता की अवधि का उपयोग करें।
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एक व्यक्तिगत उदाहरण दें यदि आप बच्चे को खेल के लाभों के बारे में बताते हैं, लेकिन साथ ही टीवी द्वारा सोफे पर अपने सभी खाली समय बिताने के लिए, शैक्षणिक प्रक्रिया प्रभावी होने की संभावना नहीं है। आज सुबह व्यायाम करें, धीरे-धीरे इस बच्चे के साथ रहें। अगर आप फिटनेस क्लब में जा रहे हैं, तो वहां अपने बच्चों को लिखें: आज खेल के खेल में कई प्रासंगिक निर्देश हैं - बच्चों के योग से तैरने के लिए सप्ताह के अंत में खेल के तत्वों के साथ सक्रिय बाकी में खर्च करें यह स्कीइंग, बाइकिंग, देश में बैडमिंटन खेल सकते हैं।
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घर सरल लेकिन प्रभावी हो जाओखेल उपकरण स्वीडिश दीवार, क्रॉसबीम, रस्सी लंघन, घेरा - इन और अन्य मदों को बच्चों से परिचित होना चाहिए। अन्य उपयोगी उपकरणों, जैसे डंबेल या फर्श डिस्क को सीखने के लिए बच्चे की आकांक्षा को प्रोत्साहित करें।
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यदि बच्चा एक साइकिल पर चढ़ना चाहता है यारोलर्स, इस तरह की खरीद के लिए पैसे नहीं देते हैं। साथ ही, इसकी सुरक्षा का ख्याल रखना, मुख्य सावधानी बरतने और आवश्यक सुरक्षात्मक उपकरणों को खरीदना। और अगर बच्चे के साथ आप एक सवारी के लिए जाएंगे, तो उसके लिए एक वास्तविक उपहार होगा।
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जितनी जल्दी हो सके, पूल में बच्चों को लिखें,खेल अनुभाग या नृत्य ऐसे पूर्व-स्कूल संस्थानों का चयन न करें जहां पेशेवरों को प्रशिक्षित किया जाता है। अपने बच्चे को कई खेल गतिविधियों से चुनने के लिए आमंत्रित करें बेवकूफ़ राय को मत सुनो कि "आप बचपन के बच्चे को वंचित कर रहे हैं" ज्यादातर ऐसी प्रतिष्ठानों ने न केवल आपके बच्चे को अधिक एथलेटिक बना दिया बल्कि उन्हें अच्छे दोस्त, मज़ेदार मनोरंजन और नए अवसर भी दिए।
युक्ति 3: एक प्राकृतिक प्रोटीन कॉकटेल कैसे करें
प्रोटीन, एक उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन,एक जटिल रासायनिक यौगिक है इसमें विभिन्न एमिनो एसिड के संयोजन के आधार पर पॉलिमर होते हैं। शरीर के मांसपेशियों के ऊतकों के स्वस्थ अवस्था में निर्माण, रखरखाव के लिए प्रोटीन आवश्यक है, एक महान पोषण का महत्व है। प्रोटीन सब्जियों और पशु समूहों में विभाजित हैं।
आपको आवश्यकता होगी
- - चिकन के अंडे - 10 टुकड़े;
- - पीने का पानी - 2.5 लीटर;
- - नमक और काली मिर्च - स्वाद के लिए;
- - दूध - 200 मिलीलीटर
- अतिरिक्त उत्पादों:
- - पागल - 100 ग्राम;
- - केले - 1 टुकड़ा;
- - रस - 200 मिलीलीटर;
- - कोको पाउडर - 50 ग्राम;
- - पनीर - 150 ग्राम
अनुदेश
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प्रोटीन भोजन के साथ मानव शरीर में प्रवेश करते हैं शरीर में, प्रोटीन से समृद्ध पदार्थ, पाचन की प्रक्रिया में अमीनो एसिड में विभाजित किया जाता है। वे बदले में खून में प्रवेश करते हैं, शरीर द्वारा पचा होते हैं, नए कोशिकाओं का निर्माण करते हैं।
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एक व्यक्ति को प्रोटीन की जरूरत है उन लोगों के लिए जो सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, खेल के लिए जाते हैं, शरीर को प्रोटीन भोजन से भरकर भोजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हारने वाले लोग प्रोटीन उत्पादों से कॉकटेल भी इस्तेमाल करते हैं। मांस या डेयरी उत्पादों को प्राप्त करने के बाद, शरीर को खाद्य प्रसंस्करण के लिए कुछ समय चाहिए। एथलीटों के लिए प्रोटीन के आत्मसात की इतनी लंबी प्रक्रिया उपयुक्त नहीं है। प्राकृतिक प्रोटीन कॉकटेल का उपयोग करना सबसे सुविधाजनक है
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कॉकटेल तैयार करते समय, आपको पता होना चाहिए कि उनकासंरचना संतुलित होना चाहिए कार्बोहाइड्रेट और वसा के संबंध में प्रोटीन की मात्रा को ध्यान में रखना जरूरी है। सही प्रोटीन के 1 भाग, वसा का 1 भाग और कार्बोहाइड्रेट के 4 भागों से युक्त अनुपात सही है। प्रति दिन आवश्यक प्रोटीनों की गणना बस, 1 किलो प्रति व्यक्ति के वजन के 1-2 ग्राम की गणना की जाती है।
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प्रोटीन की तैयारी के लिए, खुद को धो लेंएक दर्जन घरेलू अंडे उन्हें मारो, विभिन्न क्षमताओं द्वारा प्रोटीन से योल को अलग कर देते हैं। अंडे के प्रत्येक कंटेनर में उबला हुआ पानी डालकर, उत्पाद के 1 भाग की मात्रा में, पानी के 4 भागों में। यदि वांछित हो, तो स्वाद और काली मिर्च के लिए नमक जोड़ें। योगों को हल करें
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प्रत्येक कंटेनर की सामग्री को अलग से सूखा हुआ होना चाहिएसुविधाजनक पैन कम गर्मी के ऊपर मिलाकर मिश्रण, कभी-कभी सरगर्मी। प्रोटीन तह के समय, गर्मी से पैन को हटा दें, एक छलनी या धुंध का उपयोग करके शेष तरल निकालें। एक अलग कटोरे में परिणामस्वरूप द्रव्यमान डाल दिया। जिक्र उसी प्रक्रिया का पालन करते हैं। ठंडा मिश्रण को मिलाकर 3-4 दिनों के लिए अलग से मिलाया जा सकता है।
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कॉकटेल बनाने के लिए, आपको खाना बनाना पड़ेगामिक्सर और कुछ उत्पादों प्रसंस्करण, छोटे टुकड़ों को तैयार, धोने, साफ और काटने से पहले। फिर मिक्सर के कंटेनर में उत्पादों को कम करें और चिकनी जब तक चिकना करें।
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पकाया हुआ प्रोटीन 1-2 का उपयोग करेंसेवारत प्रति चम्मच प्रोटीन को छोड़कर एक कॉकटेल तैयार करने के लिए, 1 कप दूध या अपने पसंदीदा रस का 1 गिलास जोड़ें। 1 मिनट के लिए ब्लेंडर या मिक्सर के साथ उत्पादों का इलाज करें।
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स्वाद जोड़ने के लिए, कॉकटेल के लिए पागल जोड़ें,तत्काल कोको, पनीर या फल इस तरह के प्रोटीन कॉकटेल शरीर द्वारा 1 घंटे के भीतर पूरी तरह से अवशोषित होते हैं। अपने स्वयं के स्वाद और स्वास्थ्य के अनुसार अतिरिक्त उत्पादों को बदलें।
