युक्ति 1: मांसपेशियों की वृद्धि कैसे होती है?
युक्ति 1: मांसपेशियों की वृद्धि कैसे होती है?
अनुसंधान के अनुसार, मांसपेशियों की संख्यातंतुओं को पूरे जीवन में अनुवांशिक और व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तित प्रोग्राम किया गया है। जब आप सोचते हैं कि मांसपेशियों की वृद्धि हुई है, वास्तव में - यह संयोजी ऊतक का अतिवृद्धि है और चापलूसी में वृद्धि है।
अनुदेश
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अभ्यास भाग के दौरानमांसपेशियों को नष्ट कर दिया जाता है, सूक्ष्म-टूटना उत्पन्न होता है, और शेष अवधि के दौरान यह पूरी तरह से बहाल हो जाता है। और जो बहुत महत्वपूर्ण है, द्रव्यमान सिर्फ प्रारंभिक स्तर पर नहीं लौटता है, लेकिन यह कूदता है - इसे सुपर कॉम्पेन्सेशन कहा जाता है
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यह जानना जरूरी है कि मांसपेशियों की वृद्धि घटित नहीं होती हैकेवल शक्ति प्रशिक्षण से, लेकिन जटिल व्यवसाय से भी। शक्ति प्रशिक्षण एक भार देता है जो माइक्रोडायमेज का कारण बनता है, और इसलिए शेष अवधि के दौरान संयोजी ऊतक बढ़ जाता है। इसके अलावा, ऐसे प्रशिक्षण में वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान होता है।
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कार्डियो के साथ, रक्त तेजी से चलता हैशरीर, जो मांसपेशियों के विषाक्त पदार्थों और उत्थान के उप-उत्पादों की वापसी को तेज करता है। मांसपेशियों को खींचने के लिए व्यायाम, वसूली की प्रक्रिया में तेजी लाने, मांसपेशियों की कठोरता को रोकने और परिणाम के विकास में तेजी लाने के लिए व्यायाम
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सामान्य मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, शरीर की जरूरत हैपोषक तत्वों। सर्कॉपलाज़म में शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, पोषक तत्व भंडार का उपयोग किया जाता है और एक "कार्बोहाइड्रेट विंडो" बनाई जाती है, इसलिए यह 2-3 घंटों के भीतर तेज कार्बोहाइड्रेट (जैसे शर्करा, जाम, शहद, सफेद रोटी) के साथ मांसपेशियों की आपूर्ति करना महत्वपूर्ण है। पशु प्रोटीन (मांस, अंडे, डेयरी उत्पादों) को खाने के लिए भी आवश्यक है, जिसके बिना मांसपेशियों में वृद्धि करना असंभव है, और पर्याप्त विटामिन और पानी के बारे में मत भूलना।
टिप 2: ग्लूटामाइन कैसे लें
ग्लुतमाइन एक एमिनो एसिड होता है जिसमें शामिल होता हैप्रोटीन की संरचना और सशर्त अनिवार्य है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए ग्लूटामाइन को अपनाना अनिवार्य है, प्रतिरक्षा को मजबूत करना, अभ्यास के बाद वसूली में तेजी लाने, बाद के प्रशिक्षण दर्द को कम करना।
अनुदेश
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ग्लूटामाइन को 10-30 ग्राम की खुराक में लिया जाना चाहिएशरीर के वजन पर निर्भर करता है दिन आदर्श के एक अधिक सटीक गणना सूत्र का उपयोग करके किया जा सकता है: प्रति किलो वजन का 0.3 ग्राम वजन। ग्लूटामाइन लेने की इष्टतम योजना एक आंशिक-दैनिक खुराक है जिसे 4 भागों में विभाजित किया गया है।
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एक प्रशिक्षण दिन पर, एक भोजन के पूरक लेअधिमानतः सुबह में, बिस्तर से पहले, प्रशिक्षण से पहले और बाद में। बाकी के दिन, सुबह में ग्लूटामाइन लें, और बिस्तर पर जाने से पहले और दो बार (खाली पेट पर), इस समय अमीनो एसिड के आत्मसंरचना के लिए पर्याप्त है।
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व्यायाम करने से पहले और बाद में ग्लूटामाइन का प्रवेश होगाअपचय (मांसपेशियों के विनाश) के दमन को बढ़ावा देने के लिए और मांसपेशियों की वृद्धि शुरू कर देंगे सोने के समय से पहले एमिनो एसिड की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह रात में होने वाली वृद्धि हार्मोन उत्पादन प्रक्रिया को बढ़ाएगी। ऐसा माना जाता है कि ग्लूटामाइन की चोटी की एकाग्रता से विकास हार्मोन का सबसे बड़ा रिलीज होता है।
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पाउडर ग्लूटामाइन का पानी, रस या नस्ल में पैदा होता हैलेकिन इसे प्रोटीन से मिलाएं, क्योंकि इससे उनकी प्रभावशीलता कम हो जाएगी। एमिनो एसिड लें और प्रोटीन 30 मिनट के अंतराल पर होना चाहिए। मिश्रण को सूखे रूप में संग्रहित किया जाना चाहिए, और परिणामस्वरूप कॉकटेल तुरंत नशे में होना चाहिए, क्योंकि तरल रूप में, ग्लूटामाइन स्थिर नहीं है। इस भोजन के पूरक का कोई साइड इफेक्ट नहीं है, और सभी अतिरिक्त शरीर से हटा दिया जाएगा।
टिप 3: कैसे बढ़ें: विकास के बारे में सब कुछ
एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण,पर्याप्त नींद और व्यायाम - वृद्धि की वृद्धि में योगदान मानव शरीर को निर्माण सामग्री के विकास की आवश्यकता होती है, जिसे इसे भोजन के साथ प्राप्त होता है भोजन संतुलित होना चाहिए, विटामिन और तत्वों का पता लगाना चाहिए।
