होम डंबल्स के साथ व्यायाम
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डंबेल अभ्यास सबसे अधिक के लिए उपलब्ध हैंलोग। व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है, उनकी मात्रा, शरीर की समग्र धीरज बढ़ जाती है। आंदोलनों और जोड़ों की गतिशीलता के समन्वय में सुधार, यह आंकड़ा सुंदर रूपरेखा प्राप्त करता है। इस प्रकार का प्रशिक्षण उन लोगों द्वारा चुना जाता है जो जिम में उपस्थित नहीं हो सकते डंबल्स के साथ व्यायाम आप सभी प्रमुख मांसपेशियों समूहों को बाहर काम करने की अनुमति देते हैं।
प्रशिक्षण से पहले
बोझ के साथ प्रशिक्षण के लिए आपको शुरू करने की आवश्यकता हैसोलह साल से पहले की आयु नहीं, पहले एक डॉक्टर का परामर्श प्राप्त किया था यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो थोड़ी मात्रा से शुरू करें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना पाठ की शुरुआत से पहले कम से कम 5 मिनट के लिए गर्म होना सुनिश्चित करें।
डंबल्स के साथ प्रत्येक व्यायाम कम से कम 10 बनाते हैंएक दृष्टिकोण में समय अपने सांस को सावधानी से देखें: श्वास कड़काने की जकड़न के साथ, आराम से श्वास के साथ। व्यायाम करने की तकनीक को नियंत्रित करने के लिए, दर्पण के सामने करो। प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, लगभग 60 सेकंड के लिए रोकें। सत्र के अंत में, मांसपेशियों को खींचने के लिए सुनिश्चित करें ताकि मांसपेशियों को तेजी से ठीक हो सके
ट्रेनिंग
कंधे के कंधे को मजबूत करने के लिएडंबल्स की ऊर्ध्वाधर उठाने तकनीक: पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग, घुटने थोड़ा मोटा है। यह आवश्यक है कि ठोड़ी तक डंबल उठाएं, साँस छोड़ने में थोड़ी अधिक देर रहें और शुरुआती स्थिति में अपने हाथों को कम करें।
कंधे की मांसपेशियों को डंबल के साथ अच्छी तरह से काम करनानीचे झूठ बोल रही है तकनीक: फर्श पर झूठ बोल, छाती के ऊपर डंबल रखें, हथियार ऊपर की ओर बढ़े साँस छोड़ने पर छाती पर कम डंबल्स, प्रारंभिक स्थिति पर साँस लेना लौटने पर।
निम्नलिखित व्यायाम बुनियादी व्यायाम को संदर्भित करता है, अर्थात,मुख्य मांसपेशियों के समूह शामिल हैं - पीठ, नितंब, जांघों व्यायाम को डंबल के साथ डेडलिफ्ट कहा जाता है निष्पादन की तकनीक: सीधे खड़े रहो, कंधे की चौड़ाई के अलावा, घुटनों को थोड़ा मोटा होना, हम हाथों में डंबल रखते हैं। आगे झुकाव, घुटनों के नीचे 5-6 सेंटीमीटर नीचे के डंबबेल्स को कम करें और शुरुआती स्थिति पर लौटें। ध्यान - अपनी पीठ को देखो! इस अभ्यास से परेशानी का कारण नहीं होना चाहिए
मछलियां मजबूत करने के लिए पूरी तरह उपयुक्तडंबल्स के साथ व्यायाम हथौड़ा निष्पादन की तकनीक: सीधे खड़े होकर, अपने हाथों को शिखर पर डंबल्स के साथ रखो, अब थोड़ा शरीर पर अपने हाथ बारी। कोहनी में अपनी बाहों को मोड़ो, जबकि कोहनी से ऊपर के हाथ का हिस्सा कसकर शरीर को दबाया जाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
हाथों की एक सुंदर राहत के लिए यह आवश्यक हैत्रिशूल पर काम करते हैं इस मांसपेशी के लिए एक फ्रांसीसी प्रेस किया जाता है, जो डंबल्स के साथ बैठता है। निष्पादन की तकनीक: एक कुर्सी पर बैठे, एक हाथ सिर के ऊपर उठाया धीरे धीरे कोहनी में हाथ झुकाएं और सिर से डंबल को कम करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
