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अनुदेश

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शरीर में अतिरिक्त वसा दो प्रकार का हो सकता है -चमड़े के नीचे और आंत चमड़े के नीचे की वसा सीधे त्वचा के नीचे जमा होती है, उदाहरण के लिए, नाभि के आसपास के क्षेत्र में, कूल्हों और नितम्बों पर। इस प्रकार का वसा महिलाओं के लिए विशिष्ट है चमड़े के नीचे का वसा एक स्वास्थ्य खतरा नहीं है यह अप्रिय परतों के रूप में तुरंत ध्यान देने योग्य है आंत (या आंतरिक) वसा आंतरिक अंगों - हृदय, यकृत, जठरांत्र संबंधी मार्ग के बीच उदर गुहा में स्थित है। आप इसे देख नहीं सकते यह आंत का वसा होता है, या इसके अतिरिक्त, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के गंभीर रोगों का कारण बन सकता है। बाह्य रूप से, आंत का वज़न अधिक पुरुषों में तथाकथित "बीयर पेट" के रूप में प्रकट होता है। महिलाओं में, आंतरिक प्रकार की कोई मोटापा नहीं है।

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अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना धीरे-धीरे होता है,कभी-कभी यह प्रक्रिया 2-3 साल तक लग सकती है। यह सब आपके प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है। सबसे पहले, अपने आहार में संशोधन करें सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, आपको पूरी तरह से चीनी को बाहर करना चाहिए, सभी सरल कार्बोहाइड्रेट - सफेद ब्रेड, रोल, केक। एक प्रकार का अनाज और जंगली या भूरे रंग के चावल के पक्ष में आलू और पास्ता छोड़ दें अधिक पानी पीना, आप बिना चाययुक्त चाय और कॉफी पी सकते हैं, लेकिन आपको कार्बोनेटेड पेय के बारे में भूलना चाहिए। यदि आप शक्कर में शक्कर से इंकार करते हैं तो बहुत मुश्किल है, पहले चीनी के विकल्प पर जाएं। अब प्राकृतिक स्वीटनर का एक बड़ा चयन संयंत्र स्टेविया पर आधारित है - एक प्राकृतिक स्वीटनर।

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आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ को हटा दें -सॉसेज, सॉसेज, सभी तरह के मांस अर्द्ध तैयार उत्पादों। एक नियम के रूप में, इस तरह के उत्पादों में वसा और प्रोटीन का दावा किया जाने वाला मात्रा सही नहीं है - प्रोटीन बहुत छोटा है और वसा, क्रमशः अधिक है। उन्हें कम वसा वाले मांस या मछली के साथ बदलें चिकन और टर्की को प्राथमिकता दें, साथ ही साथ लाल मछली की किस्मों - सामन, ट्राउट, सैल्मन लाल मछली प्रोटीन और स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जो अतिरिक्त वसा से लड़ने में मदद करती हैं।

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अधिक ताजा सब्जियां खाएं हल्का सब्जी सलाद पूरी तरह भूख को संतुष्ट करते हैं और उचित पाचन के लिए आवश्यक फाइबर की एक बड़ी मात्रा होती है। ड्रेसिंग के रूप में, जैतून का तेल, सिरका, नींबू का रस का उपयोग करें। सलाद ड्रेसिंग के लिए मेयोनेज़ या अन्य तैयार किए सॉस का उपयोग न करें - ये सब बहुत अधिक वसा वाले होते हैं

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अक्सर खाने की कोशिश करो सबसे अच्छा विकल्प - नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन, और उनके बीच दो छोटे नाश्ते लगातार पोषण उच्च स्तर पर चयापचय रखता है, जो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप भूखे आहार पर बैठते हैं, शरीर, आपूर्ति बर्बाद करने के बजाय, इन शेयरों को रखने के लिए चयापचय को धीमा कर देते हैं। वसा के बजाय, मुख्य ऊर्जा उपभोक्ताओं के रूप में मांसपेशियां खपत होती हैं। फैट आखिरी जगह पर जाने के लिए शुरू होता है

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खेल के बारे में मत भूलो उचित पोषण के साथ संयोजन में एक सप्ताह में 2-3 सप्ताह के व्यायाम भी आपको जल्दी से पहले परिणाम देखने में मदद करेंगे। शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक काम दोनों पुरुषों और महिलाओं के अनुरूप होगा इसके अलावा, फिटनेस क्लब समूह कार्यक्रमों के एक बड़े चयन की पेशकश करते हैं जो वसा को जलाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से होते हैं।