टिप 1: वजन कम करने के लिए कौन सी खेल बेहतर है
टिप 1: वजन कम करने के लिए कौन सी खेल बेहतर है
यदि आप वजन बढ़ाने से लड़ने का फैसला करते हैं, तो आपआपको उचित पोषण और नियमित व्यायाम के साथ शुरू करना होगा। शुरुआती लोग यह तय करना मुश्किल हो सकते हैं कि किस खेल को अपना वजन कम करना चुनना है?
अनुदेश
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खेल का पहला प्रकार जिसे माना जा रहा हैवजन कम करने के इच्छुक एक रन है इसका लाभ स्पष्ट है - आप चलाने के लिए विशेष उपकरणों की जरूरत नहीं है, जॉगिंग किसी भी समय, कहीं भी, सबसे महत्वपूर्ण रूप से - गुणवत्ता चलने वाले जूते की एक जोड़ी खरीदने के लिए किया जा सकता है। लेकिन चलने में फिट नहीं होता। यदि आपके पास घुटने की संयुक्त समस्याएं हैं, तो जॉगिंग से सावधान रहें और कुछ लोग बस चलना पसंद नहीं करते इसके अलावा, 10 मिनट के जोग के लिए स्लिमिंग पर्याप्त नहीं होगा वजन कम करने के लिए, आपको लंबे समय से 30-40 मिनट तक चलने की आवश्यकता होती है, जिसमें 8-10 किमी / घंटे की गति होती है। शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान काम नहीं
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चलने का एक अच्छा विकल्प हैसाइकिल चलाना। यदि आपके पास अभी भी साइकिल नहीं है, तो उन्हें जल्दी से मिलें गर्म मौसम में और देर से शरद ऋतु तक, बाइक आपकी सर्वश्रेष्ठ "प्राकृतिक" स्लिमिंग मशीन होगी।
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ताजा हवा में फैट जला होता हैघर के अंदर की तुलना में तेज यह साइकिल चालन का मुख्य लाभ है उदाहरण के लिए, एक व्यायाम बाइक के पैडल को एक हॉल में औसत तीव्रता के साथ घुमाकर प्रति घंटे 250-300 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप बाइक टूर पर जाते हैं, तो 600-1500 कैलोरी छोड़ दें। इस दर पर, आपको 4 सप्ताह में 4-7 किलो से छुटकारा पाने का एक मौका है।
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नियमित साइक्लिंग प्रतिरक्षा में वृद्धि नहीं करता है,हृदय प्रणाली में सुधार और सहनशक्ति बढ़ जाती है सायक्लिंग न केवल संग्रहीत वसा "पिघल" करने में मदद करता है, बल्कि कूल्हों और नितंबों को बनाने के लिए भी उन्हें एक स्मार्ट, स्पोर्टी देखो प्रदान करता है।
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लाभ और आनंद लेने के लिएसाइकिल चलाना, यह एक पेशेवर होना जरूरी नहीं है सरल नियमों का पालन करें और आप केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा नहीं पाएंगे, लेकिन उत्कृष्ट शारीरिक आकार भी बनाएंगे।
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एक आरामदायक सीट के साथ एक साइकिल चुनें,आपके आंकड़े के लिए उपयुक्त एक साइकिल पर बैठे, आपको सहज महसूस करना चाहिए इस तरह की ऊँचाई पर काठी उठाएं, जब पैडल बारी बारी से, पैरों को थोड़ा मोटा होना चाहिए। ड्राइविंग करते समय, अपने सिर को कम नहीं करें और आगे बढ़ें। हाथों पर भार कम होना चाहिए। नियमित रूप से जांच करें कि टायर कितनी अच्छी तरह फुलाए जाते हैं और बाइक को पंप लेते हैं।
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ताकि मौसम आपको रोक नहीं सकताएक पूर्ण बाइक की सवारी, यह एक रेनकोट और जलरोधक जूते पर डाल करने के लिए चोट नहीं होगा। अपने हाथों को गर्म और सूखा रखने के लिए, बाइक के दस्ताने पहनें। यह स्टीयरिंग व्हील और ब्रेक पर आत्मविश्वास से पकड़ लेगा। वस्त्र "मौसम के लिए" स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचाने की संभावना कम कर देता है और शरीर को ऊष्मी पर नहीं बिताने की अनुमति देता है, लेकिन तेजी से आंदोलन पर
टिप 2: वजन कम करने के लिए किस तरह का खेल सबसे अच्छा है?
सभी प्रकार के खेल,क्रम में आंकड़ा लाने में मदद करने, शुरुआत में हतोत्साहित करने के लिए, अतिशयोक्ति के बिना, सक्षम है वजन कम करने के प्रयास में, आप विभिन्न प्रकार की फिटनेस की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त न करें। पाठ को अधिकतम प्रभाव लाने के लिए, आपको एक उचित विकल्प बनाने की आवश्यकता है।
क्या सभी वर्कआउट प्रभावी हैं?
विडंबना, किसी भी भौतिक लोडवजन घटाने को बढ़ावा देगा यह प्राथमिक का पालन करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन सरल क्रियान्वयन के नियम से बहुत दूर है: खपत की गई कैलोरी की मात्रा खपत राशि से कम होनी चाहिए। अगर आपके अतिरिक्त वजन काफी महत्वपूर्ण है, तो नियमित रूप से चलने वाले टूर को उचित पोषण के साथ मिलकर किलोग्राम के नुकसान में योगदान मिलेगा। फिटनेस क्लब में लोकप्रिय समूह एरोबिक कक्षाएं चलाने से कार्डियो द्वारा पर्याप्त वजन घटाने में मदद मिली है। इस तरह के प्रशिक्षण से कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत होता है और कई संबंधित बीमारियों को रोकता है। हालांकि, ऐसे भारों के साथ वजन कम करने के लिए, नाड़ी की निगरानी करना और आहार का पालन करना आवश्यक है। इसके अलावा, कुछ प्रकार के तीव्र एरोबिक व्यायाम जोड़ों के साथ समस्याओं को भड़काने के लिए कर सकते हैं। कार्डियो प्रशिक्षण में विशेष रूप से आकर्षक होने से, आप पा सकते हैं कि वजन में कमी आई है और इस आंकड़े ने वांछित आकार हासिल नहीं किया है।यदि एरोबिक व्यायाम गलत है, तो आप मांसपेशियों को खोने का जोखिम नहीं उठाते, वसा नहीं। नतीजतन, जैसे ही आप व्यायाम बंद कर देते हैं, वैसे ही वजन फिर से वापस आता जाएगा।शरीर को अधिक लचीला और उभरा कर सकते हैंपायलट, योग, कॉलैनेटिक्स, पोल-डांस की सहायता करें लेकिन फिर भी, अगर शरीर का मूल द्रव्यमान बहुत बड़ा था, यहां तक कि कई गतिविधियों का संयोजन बहुत धीमी परिणाम उत्पन्न करेगा। शरीर की सुंदर रूपरेखा प्राप्त करने के लिए, सबसे तेज़ वजन कम करने के लिए, मांसपेशियों को सुदृढ़ करने और गतिरोध प्रणाली को ठीक करने के लिए सही वजन प्रशिक्षण आपकी सहायता करेगा।
वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण की ताकत
शक्ति प्रशिक्षण के साथ कई हैंलकीर के फकीर। उदाहरण के लिए, संदेह का दावा है कि रासायनिक पदाधिकारी के बिना "कमाल की कुर्सी" में परिणाम हासिल करना असंभव है, और सामान्य रूप से महिलाओं को इस तरह की गतिविधियों में उलटा नहीं पड़ता है, क्योंकि यह केवल पंप की मांसपेशियों को जन्म देगा इस तरह के भ्रम में उचित सेक्स के प्रतिनिधियों को वजन कम करने, शरीर को मजबूत और उभरा होने, और कई "अतिरिक्त बोनस" प्राप्त करने में रोकें - कोलेस्ट्रॉल और चीनी को तनाव से छुटकारा पाने के लिए। मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको लगभग हर दिन जिम में कई घंटे बिताने की ज़रूरत है, बहुत बड़े वजन के साथ काम करना। जबकि औसत महिला 40 मिनट के लिए सप्ताह में 3-4 बार प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त होती है, 2-3 महीनों के बाद एक नए सुंदर शरीर को प्राप्त करने के लिए प्रत्येक व्यायाम के लिए 2-3 व्यायाम करते हैं। उन लोगों के लिए जो बिजली प्रशिक्षण में लगे हुए हैं, लगभग असंभव नहीं है फ्लैट झिल्लीदार नितंब गोल और लोचदार होते हैं, और पेट की जगह पर, "प्रसव के बाद" एक बोरी से लटके ", एक आदर्श खोजा जाने वाला प्रेस हैमांसपेशियों पर एक गंभीर भार का एक अद्भुत प्रभाव पड़ता है: यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो वसा खेल से दिन के दिनों में अधिक तीव्रता से जलाने लगता है।इस प्रकार के प्रशिक्षण के एक लाभ विफलता हैसभी प्रकार के आहार और भुखमरी से बेशक, आपको बेकिंग, तला हुआ, वसा और मिठाई के बारे में भूलना होगा। भोजन सही और संतुलित होना चाहिए, और अंश - मध्यम। एक नियम के रूप में, मेनू लोड के आधार पर कोच का चयन करने में मदद करता है। और सही वसा और बहुत से प्रोटीन के आहार में निरंतर उपस्थिति के लिए धन्यवाद, आपकी त्वचा लोचदार होती है, बाल चमकदार और घने होते हैं, और नाखून और दांत मजबूत होते हैं
