प्रशिक्षण डायरी को कैसे रखा जाए
प्रशिक्षण डायरी को कैसे रखा जाए
प्रशिक्षण की डायरी सबसे महत्वपूर्ण उपकरण हैआत्म-नियंत्रण, आप अपने कार्यस्थल को सोचने की योजना बना सकते हैं, अपनी स्थिति की निगरानी कर सकते हैं और अपनी सभी सफलताओं, उपलब्धियों और असफलताओं को देख सकते हैं। यहां तक कि अनुभवी और उन्नत एथलीटों ने डायरी जारी रखने की आदत नहीं छोड़ी है, आगे की प्रगति के लिए व्यक्तिगत भंडार की खोज करने के लिए उनका इस्तेमाल किया है।
आमतौर पर, एक डायरी के रूप में, एक अलग मोटी व्यायाम किताब या डायरी शुरू की जाती है, जिसमें पेन रिकॉर्ड बनाये जाते हैं कई लोग इलेक्ट्रॉनिक रूप में एक डायरी रखते हैं - सेल फ़ोन या टैबलेट पर।
प्रशिक्षण नोट्स
आमतौर पर प्रत्येक प्रशिक्षण के पहले एथलीटयोजना बना रही है आसन्न शौक: लेखन क्या रखती है पर क्या अनुक्रम में प्रदर्शन करने के लिए, कितना वजन हम पुनरावृत्ति के रूप में, एक कार्यकर्ता के रूप में लेने के लिए और sdelat.Esli प्रशिक्षण में दृष्टिकोण कुछ व्यायाम प्रदर्शन करने में विफल, repetitions के निर्धारित संख्या लिखा है, कि कितने repetitions पर किया बनाना । यह जानकारी प्रत्येक व्यायाम में कार्यशील वजन के सही चयन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है व्यायाम की योजना बनाई मात्रा में किया जाता है, तो ऑपरेटिंग वजन शुरुआती के लिए 0.5-1 किलो और अनुभवी एथलीटों के लिए 5-10% की वृद्धि हुई किया जा सकता है। अगर यह संभव नहीं था - काम का वजन बेहतर कम है या शरीर को अधिक आराम दें। कई नए लोग एक कार्यक्रम को प्रशिक्षित करने की कोशिश कर रहे हैं। एक हफ्ते बाद, परिणामों को न देखे, इसे दूसरे में बदल दें, फिर एक तिहाई, और इसी तरह। यह एक गलती है। इस या उस प्रशिक्षण योजना की प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए एक महीने नियमित कक्षाओं से कम नहीं माना जा सकता है। एक डायरी दृश्यमान, संख्या में, इस प्रभावशीलता का एक साधन है।आत्म-नियंत्रण के लिए रिकॉर्ड
इसके अलावा एक डायरी में यह अन्य रिकॉर्ड करने के लिए उपयोगी हैपैरामीटर, प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से संबंधित प्रशिक्षण: स्वास्थ्य की स्थिति से पहले और प्रशिक्षण के बाद, प्रशिक्षित करने के लिए इच्छा और भी बहुत drugoe.Bodibildery मांसपेशियों हासिल करने के लिए मांग और, आहार की एक किस्म के लिए प्रयोग किया जाता है अपने वजन रिकॉर्ड, खाली पेट में वजन। इस प्रकार, पता करें कि क्या वे किसी खास आहार के लिए उपयुक्त हैं, उन्हें स्वयं के लिए संशोधित करें कई तगड़े मानवशास्त्रीय संकेतक दर्ज की गई - गर्दन परिधि, कंधे की चौड़ाई, छाती, कमर, कमर, मछलियां परिधि और प्रशिक्षण में predplechiy.Mnogie एथलीटों दिल की दर द्वारा निर्देशित हैं। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ जाती है, अर्थात, वे समय की एक छोटी अवधि के लिए पूरे नियोजित राशि को पूरा करने का प्रयास करते हैं। रिकॉर्डेड दिल की दर के मूल्यों पहले, उसके दौरान और व्यायाम के बाद न केवल उनकी तीव्रता को नियंत्रित कर सकते, लेकिन यह भी समय में overtraining के राज्य सूचना के लिए। हर दिन के प्रशिक्षण से पहले आराम से दिल की दर बढ़ रही है, मांसपेशियों की थकान और समझा तो यह बेहतर आदेश को कम करने के खेल dostizheniy.Kazhdaya प्रशिक्षण दर्ज की गई और एक 5 अंक के पैमाने पर मूल्यांकन किया जाता है से बचने के लिए बाकी के एक अतिरिक्त दिन देने के लिए। - "ढीला" कितना प्रशिक्षण पूरी क्षमता पर आयोजित की कक्षाओं के रूप में अनदेखा कर दिया गया है, और कितने: यह बाद की गणना करने के लिए आवश्यक है।
