क्या आहार वजन बढ़ाने के लिए पुरुषों के लिए उपयुक्त है
वजन कम करने के लिए पुरुषों के लिए उपयुक्त आहार,प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल होना चाहिए। यह बहुत ही महत्वपूर्ण है कि अक्सर और विविधता से खाएं, पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों को प्राथमिकता दें।
बहुत से लोग दुबला होते हैंकाया और कम वजन, इस स्थिति के मामलों के साथ नहीं रखना चाहते हैं और न केवल वजन हासिल करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी करते हैं यह जिम में प्रशिक्षण के साथ संयोजन के साथ एक विशेष आहार में मदद कर सकता है।
शरीर के वजन का निर्माण करते समय प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की भूमिका
क्या आहार वजन के लिए पुरुषों के लिए उपयुक्त है? सबसे पहले, तर्कसंगत और संतुलित, क्योंकि अत्यधिक मात्रा में सभी उत्पादों के अंधाधुंध रूप से सरल अवशोषण से चयापचय की समस्याएं हो सकती हैं और पाचन तंत्र के काम को बाधित हो सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि पुरुष के मुकाबले महिला, बहुत बड़ी मात्रा में भोजन की प्रक्रिया करने में सक्षम नहीं है और बहुत अधिक लाभ नहीं ले पाती है, मानवता का मजबूत आधा भी मन के साथ उत्पादों को चुनना चाहिए और उनके कैलोरी मूल्य पर ध्यान देना चाहिए। वजन के लिए आहार के मुख्य घटक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा हैं। यह प्रोटीन है जो मांसपेशी फाइबर की वृद्धि, वसूली और स्थिति के लिए जिम्मेदार है। जब एक सुंदर आकृति का निर्माण करते हैं, तो आपको एक आधार के रूप में एक साधारण गणना करने की आवश्यकता है: 2 ग्राम गुणवत्ता वाले प्रोटीन को 1 किलो वजन के लिए खाता होना चाहिए। इसलिए, जिस दिन आपको पोल्ट्री मांस, मांस, सूअर का मांस या मछली, साथ ही साथ फैटी कॉटेज चीज और अंडे के दो भागों का उपभोग करने की ज़रूरत है और यदि प्रोटीन मांसपेशियों के लिए "निर्माण सामग्री" हैं, तो कार्बोहाइड्रेट "ईंधन" हैं, जो शरीर के लिए बेहद जरूरी है, खासकर प्रशिक्षण के दौरान। पुरुषों के लिए वजन कम करने के लिए उपयुक्त आहार में, शरीर के वजन के 1 किलो प्रति कार्बोहाइड्रेट के 4-8 ग्राम का उपयोग करना चाहिए। यह विभिन्न porridges, रोटी, पास्ता, जाम और जाम, साथ ही पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियों के बारे में है। वसा, अर्थात्, ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड, ऊतक कोशिकाओं के निर्माण और हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए बेहद जरूरी है। वनस्पति तेलों, नट्स, बटेर अंडे, फैटी मछली और इतने पर से संतृप्त और असंतृप्त वसा वाले एसिड प्राप्त करने के लिए, 1 किलो वजन प्रति 0.5 ग्राम वसा की आवश्यकता होती है। एक दिन के लिए नमूना आहार मेनू
क्या आहार वजन के लिए पुरुषों के लिए उपयुक्त है? एक यह है कि 5-6 tirazovoe में भोजन को, विटामिन के साथ शरीर के सामान्य कामकाज के लिए सभी आवश्यक में युक्त खाद्य पदार्थ से बना है और तत्वों का पता लगाने और कोई गैर प्राकृतिक घटकों, रसायन, रंजक और संरक्षक है। दिन के लिए नमूना मेनू इस प्रकार है: • नाश्ता कुटू चावल या तेल के अलावा के साथ दूध के साथ दलिया। मक्खन, पनीर और स्मोक्ड सामन के साथ एक सैंडविच खाने, शहद के साथ चाय पीते हैं। • दो घंटे बाद, एक दूसरे नाश्ता, Muesli के होते हैं जो, प्राकृतिक फल या सूखे फल के साथ मीठा वसा दही के साथ भर दिया। • गोमांस शोरबा में सब्जी का सूप की दोपहर के भोजन के सेवारत, meatballs के साथ पास्ता के लिए या चॉप, ताजा सब्जी सलाद, मलाई और मेयोनेज़ और एक गिलास मुरब्बा या रस के साथ कपड़े पहने। • दोपहर नाश्ता एक फल क्रीम और बिस्कुट या कुकीज़। • रात के खाने के साथ एक गिलास दूध से भर सलाद के होते हैं, किसी भी अनाज गार्निश के लिए खाना बनाना और एक ग्रिल पेटिट पर पके हुए त्सू या मछली, अंडे या आमलेट के एक जोड़े पकाना। के लिए मिठाई - केक या पेस्ट्री, शहद के साथ चाय • दही और पनीर के सोने कप से पहले ..
