LovesTheTeam.com

एक सपाट पेट के आहार के सिद्धांत

एक बार फिर हम ट्रुविज को दोहराते हैं -कोई स्थानीय वजन घटाने नहीं है इसलिए, लगभग सभी मामलों में वजन कम करने की सिफारिशें समान हैं। सबसे पहले आपको हानिकारक आदतों को छोड़ने की ज़रूरत है - तम्बाकू और अल्कोहल चयापचय को बाधित करते हैं, अर्थात् सामान्य चयापचय - वजन कम करने की प्रतिज्ञा। कोई भी महत्वपूर्ण तथ्य यह नहीं है कि बीयर, जो कई लोगों से प्यार करता है, इसके साथ महिला हार्मोन लाता है, जो कमर में वसा जमा को भड़काने लगता है। और "स्नैक्स" की कैलोरी सामग्री भी भयानक है।

यदि आप अपने पेट को अधिक सपाट बनाने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले उन आहारों पर ध्यान दें जो फैटी, तली हुई और मिठाई पूरी तरह से बाहर नहीं निकलते।

एक सपाट पेट के लिए आहार आवश्यक हैरेशेदार भोजन - फाइबर शामिल हैं: फल, सब्जियां, अनाज ऐसे उत्पादों को पेट भरना, भूख की भावना को कम करना और साथ ही नकारात्मक दुष्प्रभावों का कारण नहीं है।

फलों में, वजन कम करने के संदर्भ में सबसे ज्यादा उपयोगी हैं नाशपाती, सेब और खट्टे फल हालांकि, प्राकृतिक दही को छोड़कर, अन्य उत्पादों के साथ उन्हें भ्रमित न करें

प्रोटीन खाद्य पदार्थों के बारे में मत भूलिए, क्योंकियह एक सामान्य चयापचय प्रदान करता है। हफ्ते में कम से कम अपनी प्लेट पर मछली होना चाहिए, एक बार - सफेद पोल्ट्री मांस, साथ ही साथ पागल, बीज और चिकन अंडे।

वजन घटाने के पेट के लिए एक सरल आहार का उदाहरण

यहां एक सरल मेनू है जो लगभग हर महिला का उपयोग कर सकता है आहार का सार सरल है - भोजन के लिए सुझाव दिए गए हैं, जिससे आप अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनते हैं।

नाश्ता: दही और नारंगी का गिलास; एक चटनी सेब के साथ 200 ग्राम कॉटेज पनीर; उबले हुए सूखे खुबानी या खरगोश के साथ दलिया (2-3 भ्रूण, 3 चम्मच अनाज); 40 ग्राम अनाज पनीर और आधा ताड़ का पेपरिका; उबला हुआ अंडे और रोटी के एक आहार की रोटी

स्नैक: दो सेब; ताजा बेरीज के तीन चम्मच; नारंगी; केला; आधा पपrika

दोपहर के भोजन के: एक ग्रिल पर चिकन पट्टिका और जैतून का तेल के साथ सब्जियों का सलाद; दुबला मछली, उबला हुआ या भाप की सब्जियों के एक गार्निश के साथ धमाकेदार; सब्जियों और एक उबला हुआ अंडा से सूप प्यूरी; पनीर का एक टुकड़ा के साथ सब्जियों से सूप

रात का भोजन: उबले हुए मांस के समान मात्रा के साथ उबला हुआ बीन्स का 100 ग्राम; सब्जियों के सलाद के साथ एक वर्दी में पकाए गए दो मध्यम आलू; उबला हुआ अंडा, ककड़ी और दो टमाटर; टमाटर की एक जोड़ी, खीरे, उबले हुए कुक्कुट मांस के 200 ग्राम; 200 ग्राम स्टुअड समुद्री भोजन

आपको आवश्यकता होगी

• - जैतून का तेल
• - विटामिन ई

अनुदेश

1

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार प्रभावी था, हमें बाहर करना चाहिएमेनू में ब्रेड, आलू, मिठाई और फैटी खाद्य पदार्थ चावल और एक प्रकार का अनाज अनाज, पनीर, दही आहार का आधार होना चाहिए। सभी चीनी और नमक के बिना। आप एक सेवारत के लिए एक चम्मच पर नींबू का रस और वनस्पति तेल के साथ मौसम कर सकते हैं।

2

दोपहर के भोजन के लिए कम कैलोरी भोजन खाएंसमुद्री भोजन, सब्जियां फल (खट्टे फल, नाशपाती, सेब) के साथ नाश्ता करें, जो पेट में मात्रा बनाते हैं और भूख की भावना को कम करते हैं। आप बीज पर क्लिक कर सकते हैं, नट्स खा सकते हैं, लेकिन प्रतिदिन 50 ग्राम से ज्यादा नहीं।

3

मांस से आप केवल एक सप्ताह में एक बार चिकन स्तनों को खरीद सकते हैं। सामान्य तौर पर, 100-150 ग्राम के हिस्से में दिन में सात बार खाने के लिए आवश्यक है।

4

बहुत अधिक पानी पीना, अधिमानतः पिघलाना आहार में मदद करने के लिए, पेट के प्रेस को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें, साथ ही साथ पेट की मालिश करें। जैतून का तेल और विटामिन ई तेल समाधान के कुछ बूंदों को मिलाएं। इस संरचना के साथ हाथों को चिकनाई करें और पेट को जोरदार मालिश करें: चुटकी, पैट, सड़कों पर दक्षिणावर्त ड्राइव।

मॉनिटर आहार और व्यायाम -किसी व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य जो एक आंकड़े और एक सपाट और सुंदर पेट के सपने की परवाह करता है। हालांकि, यह सब नहीं है - सरल और सुलभ रहस्य हैं जो आपको अपने लक्ष्य को तेज़ी से प्राप्त करने में मदद करेंगे और अपने सपने के आंकड़े ढूंढेंगे।

• गति बढ़ाएंयह केवल प्रेस को प्रेस करने के लिए पर्याप्त नहीं हैपेट पर चमड़े के नीचे वसा जलने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करें नियमित एरोबिक लोड आवश्यक हैं, जो किसी भी व्यक्ति के लिए सुलभ हैं, भले ही उसे जिम जाने या सुबह में चलाने का समय न हो। हर रोज़ घूमना वसा जलने वाला व्यायाम बन सकता है, यदि आप 25-30% तक सामान्य गति की गति बढ़ाते हैं। लिफ्ट से इनकार करते हैं और अपने आप को तेजी से चलने के लिए सराहना करते हैं। यदि सार्वजनिक परिवहन से जाने के बजाय काम करने का अवसर है, तो यह मौका लें। एक गहन पैदल यात्रा से अधिक कैलोरी खर्च करने में मदद मिलेगी, और आपके पेट पर वसा तेजी से जलाने लगेंगे। प्रत्येक उच्च गति की चलने की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए। अंतराल लोड भी उपयोगी होते हैं - वैकल्पिक शॉर्ट, शॉर्ट रनिंग अवधि के साथ तीव्र चलना।
• घर में, एक अपरिहार्य सहायक के लिएफिट पेट खोजने के लिए फिटबॉल बन जाएगा - फिटनेस के लिए एक inflatable गेंद। बॉल की मदद से, आप समान रूप से सभी पेट की मांसपेशियों को लोड कर सकते हैं, मोड़ो प्रदर्शन कर सकते हैं, और ओब्लिक पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
• फलक और वैक्यूम बहुत सरल अभ्यास हैंजिसके निष्पादन को अतिरिक्त सूची की आवश्यकता नहीं है I इसी समय, वे वसा जलने और एक तंग और उभरा हुआ पेट प्राप्त करने के लिए बेहद प्रभावी होते हैं। बार में निश्चित स्थिति में केवल 30 सेकंड्स के लिए सभी मांसपेशी समूहों पर एक समान लोड होता है, और प्रेस की मांसपेशियों को भी इष्टतम भार प्राप्त होता है। वैक्यूम एक ऐसा व्यायाम है जिसे कार्यस्थल या परिवहन में भी किया जा सकता है। पेट को आकर्षित करने और तनाव को रोकने के लिए, आप इसे कम करने में मदद करते हैं, फंदेपन और सगना रूपों से मुक्त होते हैं।
• सेना के लोड से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक हैंपेट। कुछ लोगों का मानना ​​है कि कैलोरी जलने के लिए पर्याप्त कार्डियो लोड होता है, लेकिन किसी भी कोच की पुष्टि होगी: बिना ताकत प्रशिक्षण और वजन के साथ अभ्यास वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं। इस तरह के व्यायाम सबसे ऊर्जा-उपभोक्ता हैं और उचित पोषण के साथ संयोजन में प्रशिक्षण का सबसे लगातार प्रभाव प्रदान करते हैं। डेडलिफ्ट, साथ ही संतुलन पर कोई भी व्यायाम, अन्य मांसपेशी समूहों के साथ साथ प्रेस की मांसपेशियों को लोड करते हैं। इस प्रकार, जब आप जिम में हैं, तो आपको प्रेस को विशेष रूप से प्रेस करने की आवश्यकता नहीं है राहत स्वयं द्वारा गठित की जाती है, अगर चमड़े के नीचे की वसा के समय पर जला होता है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें और देखते रहें।दिन का मोड नींद की कमी तनाव हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि की ओर बढ़ती है, जो फैटी जमाओं के संग्रह में योगदान करती है। वजन कम करने के लिए और एक सुंदर आकृति खोजने के लिए केवल उस घटना में संभव है, जिससे आपको पर्याप्त नींद मिलती है
• अपने दैनिक आहार में हरी चाय शामिल करें इसके निर्विवाद उपयोगी गुणों के अतिरिक्त, हरी चाय में वसा जलने वाला प्रभाव होता है।