LovesTheTeam.com

अनुदेश

1

सांस लेने का सही प्रकार पेट में श्वास है, मेंजिस प्रक्रिया की डायाफ्राम क्रियाशील होती है उचित प्रेरणा के साथ, डायाफ्राम उतरता है, फेफड़े छाती की श्वास से अधिक विस्तार करते हैं, जिसमें डायाफ्राम लगभग शामिल नहीं होता है, और छाती को बीच का मांसपेशियों द्वारा बढ़ाया जाता है। सीने में श्वास के साथ आपको बहुत अधिक सतही साँस लेने पड़ते हैं, जबकि रक्त में ऑक्सीजन के साथ पर्याप्त मात्रा में संतृप्त नहीं होता है। ऑक्सीजन चयापचय फेफड़ों के निचले हिस्से में सबसे अधिक तीव्र है, जो उथले श्वास के मामले में, पर्याप्त मात्रा में हवा की आपूर्ति नहीं की जाती है।

2

छाती के प्रकार की श्वास महिलाओं में अधिक आम है,पुरुषों की तुलना में यह जांचने के लिए कि क्या आप सही तरीके से साँस लेते हैं, तो अपनी छाती पर एक हथेली और दूसरे को सौर जाल क्षेत्र में अपने पेट पर रखें। फिर गहरी साँस लें - अगर ऊपरी हथेली प्रेरणा के दौरान विस्थापित हो जाती है, तो आपको पेट की सांस लेने के तरीके सीखना चाहिए। यह बहुत मुश्किल नहीं है, लेकिन पहले आपको अपने आप को लगातार नियंत्रण रखना होगा। बाद में सही श्वास एक आदत बन जाएगा।

3

अपनी नाक के माध्यम से एक लंबी गहरी सांस लें, कोशिश कर रहा हैजबकि पेट बाहर चिपके हुए और उसकी मांसपेशियों को तनाव। छाती के निचले हिस्से में हवा के पास लग रहा है, फिर धीरे-धीरे नाक के माध्यम से या मुँह के माध्यम से, पेट खींचते समय, जब तक फेफड़ों को पूरी तरह से खाली नहीं किया जाता है, उछालते हैं। साँस लेना साँस लेना से अधिक लंबा होना चाहिए। इस मामले में, आपको अपनी पीठ को सीधे रखने की जरूरत है गलत आसन सतही उथले श्वास में योगदान देता है, फेफड़े विकृत होते हैं, पूरी तरह से सीधे नहीं होते हैं, और हवा से भर नहीं होते हैं इस अभ्यास को दिन के दौरान जितनी बार संभव हो, दोहराएं। धीरे-धीरे, सही श्वास स्वचालित हो जाएगा आप देखेंगे कि आप अधिक सक्रिय और ऊर्जावान हो गए हैं पेट की मांसपेशियों के निरंतर काम से आपको अपना वजन कम करने और आंतरिक अंगों की एक मालिश की सुविधा प्रदान करने में मदद मिलेगी, उनके काम में सुधार होगा।