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अनुदेश

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गहरी साँस लेने के लिए जानें मानव फेफड़े काफी बड़े हैं, उनकी मात्रा छाती की मात्रा से बहुत कम नहीं है। हालांकि, बहुत से लोग इस शरीर की क्षमता का केवल एक छोटा हिस्सा उपयोग करते हैं। इस बीच, सभी गहराई से साँस सीख सकते हैं। एक गहरी साँस के दौरान, निचले पेट को सक्रिय किया जाता है, और डायाफ्राम सक्रिय होता है। इस सांस के साथ, शरीर एक बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन जमा करता है, जो मतली और चक्कर आना रोकता है यदि आप चलने के दौरान इस तरह के श्वास का उपयोग करते हैं, तो आप काफी धीरज बढ़ा सकते हैं।

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सांस लेने की गति रखने के लिए जानें ठीक से साँस लेने के लिए, श्वास और समाप्ति की संख्या के साथ चलने के दौरान किए गए कदमों की संख्या को समायोजित करें। तीन या चार चरणों के लिए एक सांस लेने से शुरु करें, फिर एक ही गति से श्वास छोड़ें। साँस लेना और साँस छोड़ना एक समान और गहरी होना चाहिए। जब तक आप स्वचालित करने के लिए टेम्पो को बनाए रखने तक ले जाने के लिए कदमों की संख्या की गणना करें

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चरणों की संख्या जिसके दौरानश्वास और साँस छोड़ना, अपने रन की गति पर निर्भर करते हैं यदि आप बहुत तेज चलते हैं, तो श्वास अधिक तीव्र हो जाना चाहिए, प्रत्येक श्वास के लिए उठाए गए कदमों की संख्या को कम करना और एक या दो को श्वास करना यदि आप इस अनुपात को नहीं रख सकते हैं, तो चलने की गति कम कर सकते हैं और अपने श्वास को धीमा कर सकते हैं।

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अपने नाक से सांस लेना सीखो चलने के दौरान, आपकी नाक के माध्यम से साँस लेने के लिए बेहद जरूरी है, खासकर जब ठंडे मौसम में चल रहा हो ठंडा हवा में गले और फेफड़ों को सूखने की संपत्ति होती है, जो बदले में लगातार खांसी, घरघराहट और पूरे शरीर के अंत में तेजी से थकावट की ओर जाता है। नाक की श्वास के साथ, हवा का प्राकृतिक निस्पंदन होता है और इसका तापमान शरीर के तापमान में बढ़ जाता है, ऐसे श्वास से फेफड़ों पर हवा का नकारात्मक प्रभाव कम होता है। यदि आपके नाक के माध्यम से लगातार सांस लेना मुश्किल है, तो धीरे-धीरे इसे करना शुरू कर दें। इस मामले में, ठंड के मौसम में हवा को गर्म करने के लिए, आप एक लंबे कॉलर के साथ एक स्वेटर पर रख सकते हैं और उनके मुँह और नाक को कवर कर सकते हैं।

टिप 2: ठीक से श्वास कैसे करें

उचित श्वास एक गुणवत्ता प्रदान करता हैऑक्सीजन के साथ शरीर की आपूर्ति ठीक से साँस लेने के लिए सीखकर, आप मस्तिष्क, हृदय प्रणाली को सुधार सकते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं, आप तनाव को दूर करने और भावनात्मक तनाव की स्थिति से मुकाबला करने में आसान होंगे। विशेष रूप से महत्वपूर्ण खेल में शामिल लोगों के लिए सही श्वास है - तीव्रता से काम कर रहे मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

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सांस लेने का सही प्रकार पेट में श्वास है, मेंजिस प्रक्रिया की डायाफ्राम क्रियाशील होती है उचित प्रेरणा के साथ, डायाफ्राम उतरता है, फेफड़े छाती की श्वास से अधिक विस्तार करते हैं, जिसमें डायाफ्राम लगभग शामिल नहीं होता है, और छाती को बीच का मांसपेशियों द्वारा बढ़ाया जाता है। सीने में श्वास के साथ आपको बहुत अधिक सतही साँस लेने पड़ते हैं, जबकि रक्त में ऑक्सीजन के साथ पर्याप्त मात्रा में संतृप्त नहीं होता है। ऑक्सीजन चयापचय फेफड़ों के निचले हिस्से में सबसे अधिक तीव्र है, जो उथले श्वास के मामले में, पर्याप्त मात्रा में हवा की आपूर्ति नहीं की जाती है।

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छाती के प्रकार की श्वास महिलाओं में अधिक आम है,पुरुषों की तुलना में यह जांचने के लिए कि क्या आप सही तरीके से साँस लेते हैं, तो अपनी छाती पर एक हथेली और दूसरे को सौर जाल क्षेत्र में अपने पेट पर रखें। फिर गहरी साँस लें - अगर ऊपरी हथेली प्रेरणा के दौरान विस्थापित हो जाती है, तो आपको पेट की सांस लेने के तरीके सीखना चाहिए। यह बहुत मुश्किल नहीं है, लेकिन पहले आपको अपने आप को लगातार नियंत्रण रखना होगा। बाद में सही श्वास एक आदत बन जाएगा।

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अपनी नाक के माध्यम से एक लंबी गहरी सांस लें, कोशिश कर रहा हैजबकि पेट बाहर चिपके हुए और उसकी मांसपेशियों को तनाव। छाती के निचले हिस्से में हवा के पास लग रहा है, फिर धीरे-धीरे नाक के माध्यम से या मुँह के माध्यम से, पेट खींचते समय, जब तक फेफड़ों को पूरी तरह से खाली नहीं किया जाता है, उछालते हैं। साँस लेना साँस लेना से अधिक लंबा होना चाहिए। इस मामले में, आपको अपनी पीठ को सीधे रखने की जरूरत है गलत आसन सतही उथले श्वास में योगदान देता है, फेफड़े विकृत होते हैं, पूरी तरह से सीधे नहीं होते हैं, और हवा से भर नहीं होते हैं इस अभ्यास को दिन के दौरान जितनी बार संभव हो, दोहराएं। धीरे-धीरे, सही श्वास स्वचालित हो जाएगा आप देखेंगे कि आप अधिक सक्रिय और ऊर्जावान हो गए हैं पेट की मांसपेशियों के निरंतर काम से आपको अपना वजन कम करने और आंतरिक अंगों की एक मालिश की सुविधा प्रदान करने में मदद मिलेगी, उनके काम में सुधार होगा।