मछली के तेल की जगह कैसे करें
मछली के तेल की जगह कैसे करें
मछली के तेल को किसी भी में सेवन करने की सिफारिश की जाती हैउम्र। इसमें शरीर के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं। यदि आप किसी कारण के लिए मछली का तेल नहीं लेना चाहते हैं या नहीं, तो आपको इन पदार्थों के वैकल्पिक स्रोतों के बारे में और जानना चाहिए।
मछली के तेल के बारे में क्या उपयोगी है?
मछली का तेल एक संतृप्त है,मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड मनुष्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण और उपयोगी बाद वाले हैं, ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड द्वारा उनका प्रतिनिधित्व किया जाता है। ओमेगा -3 और ओमेगा -6 आवश्यक फैटी एसिड हैं। इसका मतलब यह है कि शरीर उन्हें पैदा नहीं कर सकता। वे केवल भोजन के साथ काम करते हैं अपने शरीर के लाभ के लिए, आपको ओमेगा -3 और ओमेगा -6 को एक निश्चित अनुपात में प्राप्त करना होगा। कुछ स्रोतों के अनुसार, यह अनुपात 1: 4 है। यह जानना जरूरी है कि ओमेगा -6 फैटी एसिड की अत्यधिक खपत हानिकारक है। अक्सर लोगों को सिफारिश की दर से कई बार ओमेगा -6 मिलता है और ओमेगा -3, इसके विपरीत, कम प्राप्त करता है यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करता है, कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। यह आपके लिए निम्न लक्षणों की चिंता करने योग्य है: शुष्क त्वचा, भंगुर बाल, थकान में वृद्धि, मांसपेशियों में दर्द, कब्ज, अवसाद। ये लक्षण शरीर में ओमेगा -3 की कमी का संकेत देते हैं। पर्याप्त ओमेगा -3 बच्चा पाने के लिए सुनिश्चित करेंमछली के तेल के विकल्प क्या हैं
ओमेगा -6 का स्रोत प्राथमिक रूप से हैवनस्पति तेल, साथ ही साथ अनाज और पागल। इस प्रकार, मानक आहार से ओमेगा -6 प्राप्त करना मुश्किल नहीं है स्थिति ओमेगा -3 के साथ अधिक जटिल है। ओमेगा -3 पशु पशु के वसा वनस्पति के मुकाबले शरीर से ज्यादा खराब होते हैं। इसके अलावा, पशु उत्पत्ति के उत्पादों में बहुत अधिक संतृप्त फैटी एसिड होते हैं। फैटी एसिड के इस प्रकार के शरीर के लिए केवल छोटी मात्रा में सुरक्षित है।संतृप्त फैटी एसिड को ऊर्जा स्रोत के रूप में शरीर द्वारा छोटी मात्रा में आवश्यक होता है। उनमें से अत्यधिक उपयोग रक्त में मोटापा और बढ़ने वाले कोलेस्ट्रॉल के स्तर की ओर जाता है।यदि आप समुद्री भोजन और मछली को बाहर निकालते हैं, तो अच्छा हैओमेगा -3 का एक वैकल्पिक स्रोत फ्लेक्सीसेड तेल होगा सिर्फ एक चम्मच flaxseed तेल का एक दिन इस फैटी एसिड के लिए शरीर की जरूरत को भर सकते हैं। इसके बाद, रेपसीड तेल का उल्लेख करने के लिए, यह प्रति दिन एक बड़ा चमचा पीना होगा। जैसा कि आप देख सकते हैं, सबसे अमीर ओमेगा -3 वैकल्पिक स्रोत सामान्य मानव आहार से अनुपस्थित हैं। आप अलसी या रेपसीड तेल की एक बोतल खरीदने के लिए सलाह दे सकते हैं और हर दिन भोजन के लिए एक योजक के रूप में इसे ले सकते हैं।
फ्लेक्सीसेड तेल एक खराब होने वाला उत्पाद है। इसे रेफ्रिजरेटर में स्टोर करना सुनिश्चित करें तेल की शेल्फ लाइफ बढ़ाने के लिए, इसे एक गहरी कांच की बोतल में एक संकीर्ण गर्दन के साथ रखें।एक महत्वपूर्ण राशि में ओमेगा -3 में निहित हैकद्दू के बीज और अखरोट उन्हें मछली के तेल की एक कैप्सूल के साथ बदलने के लिए, आपको लगभग 100 ग्राम खाने की ज़रूरत है। कम केंद्रित मात्रा में, ओमेगा -3 कई अन्य प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं इनमें मूली, लहसुन, ब्रोकोली, तुलसी, चिकन अंडे, सोयाबीन हैं। ओमेगा -3 की कमी के जोखिम को कम करने के लिए जितनी अधिक हो सके, अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें
