टिप 1: आराम के समय के रूप में तोड़ें
टिप 1: आराम के समय के रूप में तोड़ें
सामान्य कार्य गतिविधि के लिए ब्रेक बहुत महत्वपूर्ण हैं वे आपको आराम करने, अपनी सेना रिचार्ज और वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। हालांकि, आपको उन्हें ठीक से व्यवस्थित करने में सक्षम होना चाहिए।
अनुदेश
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रुकावटों की आवधिकता सीधे प्रभावित करती हैबाकी की दक्षता और आगे काम ऐसा माना जाता है कि मानव मस्तिष्क पूरी तरह से 30-90 मिनटों के बारे में ध्यान केंद्रित कर सकती है। यही कारण है कि स्कूल और विश्वविद्यालयों में क्रमशः 40-45 और 90 मिनट की अवधि है। फिर जरूरी यह एक ब्रेक की व्यवस्था करना आवश्यक है, अन्यथा मस्तिष्क पूरी तरह से जानकारी की सराहना करने के लिए संघर्ष करेंगे।
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काम और अन्य मामलों में, यह सिद्धांत भीयह लागू करने के लिए वांछनीय है इस के लिए कई तकनीकों हैं इनमें से एक - पोमोदोरो, आवधिकता और अधिकतम एकाग्रता पर आधारित है। ब्रेक कड़ाई से परिभाषित किए गए हैं: प्रत्येक 25 मिनट की काम के लिए आराम करने के लिए 5 मिनट की आवश्यकता होती है। चार चक्रों के बाद, एक लंबा ब्रेक होता है: 15 मिनट आप अपने लिए इस तकनीक को रीमेक कर सकते हैं और सबसे सुविधाजनक समयबद्धता निर्धारित कर सकते हैं।
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ब्रेक के दौरान आपको जितना संभव हो उतना आराम करने की आवश्यकता होती है। बेशक, यह थोड़े समय में करना इतना आसान नहीं है, लेकिन यह काफी वास्तविक है। ठंडे पानी से धो लें, अपना हाथ अपने हाथों से रगड़ें, छोटे नकल व्यायाम करें। फिर आराम से बैठें या झूठ बोलें, अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँस लें। कुछ सुखद परिवेश की कल्पना करें (उदाहरण के लिए, समुद्र या पहाड़ों) इसमें 1-2 मिनट लगते हैं, लेकिन यह आपको एक अच्छा आराम देने की अनुमति देगा।
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एक और विकल्प गतिविधि के प्रकार में एक बदलाव है यदि आप अधिकतर मानसिक रूप से काम करते हैं, तो कुछ शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें। यदि आपके काम में शारीरिक गतिविधि शामिल है, तो एक पुस्तक पढ़ें या एक पहेली पहेली को हल करें। यह पर्यावरण को बदलने के लिए बेहतर है बाहर जाओ, कुछ ताजी हवा ले जाओ या बस कुछ ही मिनटों के लिए अगले कमरे में जाएं।
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लंबे ब्रेक के लिए, सीधा उपयोग करेंनियुक्ति। दोपहर के भोजन या दिन की नींद की अनदेखी न करें शायद आप इन घंटों के दौरान कुछ जरूरी परियोजनाओं को पूरा कर सकते हैं, लेकिन फिर आपकी दक्षता कमजोर हो जाएगी। इसके अलावा, इस तरह के ब्रेक के लिए आवधिक उपेक्षा आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
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ब्रेक को सही ढंग से छोड़ना आवश्यक है ऐसा माना जाता है कि मस्तिष्क 4-7 मिनट में पूर्ण काम करने में सक्षम है, अर्थात यह पहले छितरा हुआ होना चाहिए। ब्रेक के अंत में, काम करने के लिए खुद को समायोजित करना शुरू करें, लेकिन इसे शुरू न करें। आप सोच सकते हैं कि प्रमुख आपकी प्रशंसा कैसे करेंगे। या कल्पना करें कि यदि आप असाइनमेंट को नियंत्रित नहीं कर सकते तो क्या होगा। सामान्यतया, प्रेरणा का स्तर बढ़ाने के लिए बाकी के अंतिम क्षणों का उपयोग करें।
टिप 2: लंच ब्रेक के लिए आपका अधिकार कैसे खड़ा होना चाहिए
अधिकांश रूसी उद्यमों काम करते हैंसामान्य कार्यदिवस का मोड, जो एक रात्रिभोज के लिए ब्रेक के मद्देनजर 9 घंटों की अवधि बनाता है दोपहर का खाना तोड़ना कानूनी मानदंड है, जो कि रूसी संघ के श्रम संहिता में निहित है। अनुबंध को काम करने के लिए इस तरह के ब्रेक के बिना, कार्य दिवस के 8 घंटे भरोसा करना काफी कठिन है। उनकी अनुपस्थिति में न केवल कानून का विरोधाभास है, बल्कि मानव शरीर की बुनियादी शारीरिक ज़रूरत भी है।
कानून क्या कहता है
कई प्रकार के ब्रेक के लिए कर्मचारियों का अधिकार,बाकी और भोजन, हीटिंग और खिला बच्चे के लिए डिज़ाइन किया गया, श्रम कोड प्रदान की है। लेकिन अगर अन्य टूटता है, केवल कार्यकर्ता, आराम और भोजन के लिए एक को तोड़ने की कुछ श्रेणियों के लिए उपलब्ध हैं st.108 के अनुसार, नियोक्ता अनिवार्य प्रदान करनी चाहिए। इस ब्रेक के समय रोजगार अनुबंध, जो दोनों नियोक्ता और कर्मचारी द्वारा हस्ताक्षरित किया गया है, या आधिकारिक तौर पर उद्यम आंतरिक विनियमों या सामूहिक dogovorom.Soglasno कानून, लंच ब्रेक की अवधि, जो कार्यकर्ता अपने विवेक पर के निपटान के लिए, नहीं नि: शुल्क है में स्थापित तय किया में निर्दिष्ट किया जाना चाहिए होना चाहिए 30 मिनट से कम 2 घंटे अधिक नहीं होनी चाहिए। इस बार श्रमिकों नहीं माना जाता है और नियोक्ता द्वारा भुगतान नहीं किया। हालांकि, ऐसे मामलों में जहां इस तरह के एक ब्रेक आप नहीं दी जा सकती है के उत्पादन की स्थिति, नियोक्ता के दायित्व आप आराम और कुछ खा लें करने का अवसर प्रदान करना है, लेकिन उस समय पहले से ही एक काम पर विचार किया जाएगा और आप इसके लिए भुगतान करना होगा।यदि आपके दोपहर के भोजन के ब्रेक का अधिकार उल्लंघन है
ऐसी घटना में कि अल्पदृष्टि या कानूनीकंपनी के प्रबंधन की निरक्षरता कर्मचारियों को दोपहर के भोजन के ब्रेक प्रदान करने में विफलता का कारण है, अपने अधिकारों पर जोर देने के लिए आवश्यक है। उद्यम में उन्हें सुरक्षित रखने के लिए व्यापार संघ या श्रमिकों के अन्य प्रतिनिधि संगठन होना चाहिए। यदि यह सामूहिक शरीर मौजूद नहीं है, आप परिश्रम zakonodatelstva.Za इस तरह के उल्लंघन के अनुपालन के लिए उद्यम के निरीक्षण का संचालन करने के श्रम निरीक्षणालय या अभियोजक के कार्यालय को एक शिकायत लिख सकते हैं और कानून उद्यम के लिए दायित्व के लिए और उसके प्रबंधन के लिए प्रदान करता है। और सत्यापन स्वयं हमेशा संगठन के काम को अस्थिर कर देता है और इसके प्रबंधकों को एक बार फिर चिंतित करता है। के दौरान निरीक्षण गंभीर उल्लंघन का पता चला जाएगा, सिर तोड़ने के दौरान नियमों और विनियमों का भी आपराधिक otvetstvennost.V सेट का सामना कर सकता है, तो आप बस उठो और कार्यस्थल छोड़ने के लिए हर अधिकार है। जब प्रबंधन के आदेश अपने स्थान पर बने रहते हैं या उन्हें छोड़ने के लिए मना कर देते हैं, तो यह आवश्यक है कि यह लिखित रूप में किया जाए और आदेश जारी किया जाए। कोई नियोक्ता कानून के उल्लंघन की पुष्टि के लिए नहीं जाएगा। इस मामले में, आप एक शर्त रख सकते हैं कि इस तरह के प्रतिबंध लगाने अगर यह उत्पादन की जरूरत की वजह से है, एक अस्थायी उपाय है, और समय दोपहर के भोजन के लिए आवंटित किया गया था, यह एक काम माना जाता था और उसी के अनुसार भुगतान किया जाता है।टिप 3: क्रिएटिन लेने के लिए कैसे करें
क्रिएटिन एक विशिष्ट एसिड है जोएक व्यक्ति की मांसपेशियों में निहित है और शरीर में ऊर्जा विनिमय की प्रक्रियाओं में भाग लेता है। यह मांसपेशी ऊतक के कामकाज में सुधार करता है, जो व्यायाम में शक्ति बढ़ाने में मदद करता है।
अनुदेश
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क्रिएटिन लेने के दो मुख्य तरीके हैं: "लोडिंग के साथ" और "बिना लोडिंग।" वे दक्षता के बराबर हैं, लेकिन "नो-लोड" योजना अधिक किफायती है
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"डाउनलोड" पद्धति में दो चरण होते हैं। लोडिंग (5-7 दिनों) के स्तर पर, एकाग्रता बनाए रखने के चरण में, क्रिएटिन के 5 ग्राम को 4-6 बार लिया जाता है - खेल के 2-3 ग्राम दिन में एक बार पूरक होते हैं। यह अवधि 6-7 सप्ताह तक चलता है, इसके बाद एक महीने के लिए ब्रेक लेना आवश्यक है, और फिर रिसेप्शन को फिर से शुरू करना चाहिए। ब्रेक यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है कि शरीर अपने क्रिएटिन के संश्लेषण के बारे में भूल नहीं करता है
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तकनीक "लोड किए बिना" यह है कि क्रिएटिन को 2 महीने के लिए एक दिन में 5-6 ग्राम की खुराक में लिया जाता है, जिसके बाद एक महीने के लिए ब्रेक लेना आवश्यक होता है।
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क्रिएटिन को सरल रूप से लिया जाता हैकार्बोहाइड्रेट के रूप में, वे रक्त में अपनी प्रसव को गति देते हैं (ये मीठे रस हो सकते हैं, सबसे अधिक बार अंगूर की सलाह देते हैं) ऊर्जा उद्योग में या जुड़ने के लिए जोड़ा जाने पर सुविधा जोड़ने की सुविधा बढ़ जाती है।
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क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय यह क्षण माना जाता हैएक दिन के आराम के लिए जागने के तुरंत बाद और एक प्रशिक्षण दिन के लिए सत्र के एक घंटे बाद। क्रिएटिन पानी से मिश्रित होने पर विघटित होने लगती है, इसलिए तैयार हिस्से का तुरंत उपयोग किया जाना चाहिए। आहार अनुपूरक के सेवन के दौरान, बहुत सारे पानी (3 लीटर एक दिन और अधिक) पीने के लिए आवश्यक है और कॉफी और अल्कोहल जैसी चीजों को भूल जाते हैं।
