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अनुदेश

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सुनिश्चित करें कि कार्य विराम हैदिन के दौरान प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त यह महत्वपूर्ण है कि यह एक घंटे से कम नहीं है, और साथ ही कक्षा के बाद आपको पूर्ण रात का भोजन करने का मौका मिला है। खैर, अगर दिन के 12 या 13 घंटों में ब्रेक होता है, इस समय से प्रशिक्षण के लिए इष्टतम माना जाता है, अन्यथा अधिकारियों के साथ अंतरण के बारे में बातचीत करने का प्रयास करें

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प्रशिक्षण के लिए एक जगह चुनें यह महत्वपूर्ण है कि यह कार्यालय से बहुत दूर नहीं है, क्योंकि ब्रेक के हर मिनट महंगा है। जिम के पास स्थित जिम, बाहरी खेल मैदानों या ऑफिस की इमारत में मुफ्त कमरे भी ध्यान दें, जो खेल के उपकरण से भरा जा सकता है यदि आप कई कर्मचारियों के साथ एक बार ट्रेन करते हैं, तो आप मिनी-जिम को व्यवस्थित करने के लिए सामूहिक बयान के अधिकारियों के पास आवेदन कर सकते हैं

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काम पर ब्रेक से 30 मिनट पहले और शुरूप्रशिक्षण, शुद्ध प्रोटीन के 15-30 ग्राम के साथ एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मट्ठा कॉकटेल लें यह कार्यालय में समस्याओं के बिना पकाया जा सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि इसे प्रशिक्षण के दिन सूखी रूप में लाने और हाथ पर एक प्रकार के बरतन या ब्लेंडर न करना।

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एक त्वरित लेकिन तीव्र कसरत करते हैं,स्थायी 30-40 मिनट आपको दोपहर को इस तरह से प्रशिक्षित करना होगा कि एक सत्र में आप 2-3 से ज्यादा मांसल समूहों का अध्ययन नहीं करते हैं। प्रशिक्षण प्रभावी होने के लिए, उन्हें सप्ताह में कम से कम 3-4 बार आयोजित किया जाना चाहिए। कक्षा के तुरंत बाद, आपको स्नान और रात का खाना लेने का समय होना चाहिए, जो कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भी होना चाहिए। थोड़ा समय बचाने के लिए और साथ ही प्रशिक्षण के प्रभाव को रखें, ब्रेक के अंत तक भोजन का एक छोटा सा हिस्सा लें, और 60 मिनट के बाद, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल पीएं। सब कुछ ठीक होने के बाद, आप आसानी से दिन के दौरान ट्रेन कर सकते हैं।