व्यायाम और आहार के साथ पेट को साफ कैसे करें
व्यायाम और आहार के साथ पेट को साफ कैसे करें
समतल पेट - यह सुंदर है जिम या समुद्र तट पर दिखाने के लिए उन्हें शर्मिंदा नहीं है, वह तंग जीन्स के एक बेल्ट पर एक बदसूरत रोलर नहीं बनाते हैं प्रेस के मजबूत मांसपेशियों में न केवल विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित किया जाता है, वे आंतरिक अंगों के लिए एक विश्वसनीय संरक्षण बनाते हैं, ठीक से साँस लेने में मदद करते हैं और निचले हिस्से को समर्थन देते हैं। संक्षेप में, अपने को लगाने के कारण पेटसेट करें
अनुदेश
1
जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की कोशिश मत करो। सख्त आहार हमेशा एक मजबूत तनाव होता है, और किसी भी तनाव के लिए आपका शरीर उसी तरह प्रतिक्रिया देता है - यह वसा जमा के रूप में ऊर्जा आरक्षित बनाने शुरू कर देता है वसा कोशिकाओं के नुकसान की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, कैलोरी की खपत को 10-15% तक कम करना काफी है।
2
घने रात के खाने से मना करना नींद के दौरान मांसपेशियों को आराम कर रहे हैं, और एक पूर्ण पेट पेट की दीवार फैला है और सभी को खत्म कर देता है भोजन। पिछले भोजन के बारे में होना चाहिएबिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले सबसे अच्छा विकल्प सब्जियों और काफिर के गिलास के साथ दुबले प्रोटीन का एक छोटा सा हिस्सा है। दलिया और पास्ता सुबह में खाने के लिए बेहतर है, ताकि धीमी कार्बोहाइड्रेट उन में निहित हो, आपको दोपहर के भोजन तक शांति से रहने की अनुमति दी।
3
प्रेस के सभी मांसपेशी समूहों को जल्दी से व्यवस्थित करने का सबसे अच्छा तरीका क्रॉसबार पर पैरों की तरफ उठाना है। इस अभ्यास के दौरान, सीधे मांसपेशियों पेटए, और निचले प्रेस, और तिरछी मांसपेशियों को प्रदर्शन करते हैंस्टेबलाइजर्स के रूप में अतिरिक्त काम यदि यह अभ्यास आपके लिए कठिन है, क्योंकि आप अपने शरीर को लंबे समय तक विस में नहीं रख सकते हैं, कलाई की पट्टियाँ का उपयोग करें
4
एक अप्रशिक्षित प्रेस के लिए, प्रदर्शन करना शुरू करेंतुला पैरों की लिफ्टों, और फिर, अपनी छाती को अपनी छाती पर खींचकर घुटनों पर घुटनों को सीधे सीधा कर दें रिवर्स ऑर्डर में चलते हुए, शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं क्रॉसबार पर लिफ्टों करो स्वीडिश दीवार पर कार्य करना पीठ के लिए अतिरिक्त जोर देता है और लोड को कम कर देता है।
5
जिम चटाई पर झूठ चेहरा पैर मोड़ और थोड़ा फैल गया कसकर मंजिल पर ऊँची एड़ी के जूते डाल हाथ घुटनों के बीच आगे बढ़ते हैं, गलीचा से कंधों को फाड़ देते हैं और हाथों से शरीर खींचते हैं। अपने सामने देखो और अपनी छाती को अपनी छाती को दबाएं न। 12-15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें
6
जिम चटाई के लिए सही पक्ष नीचे रखना पैरों से कनेक्ट करें और उन्हें सीधा करें एक-दूसरे के ऊपर पैर रखो दाहिने हाथ की बांह की कलाई पर जोर देने के साथ शरीर के ऊपरी भाग को थोड़ा ऊपर उठाएं। घुटनों को झुकने और पैर फैलाने के बिना दोनों तरफ ऊपर की तरफ उठाएं 15-20 लिफ्ट प्रदर्शन करें और बाईं ओर प्रेस के तिरछी मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए दूसरी तरफ मुड़ें।
7
एक विशेष रूप से वसा को छुटकारा पाना मुश्किल हैजगह। आम तौर पर यह पूरे शरीर से ही गायब हो जाता है। इस को प्राप्त करने के लिए, आहार एरोबिक workouts में जोड़ें। वसा की दुकानों को जलाने के लिए औसत गति से चलना सबसे अच्छा व्यायाम है 40-50 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार भागो आखिरकार, प्रशिक्षण शुरू होने के बाद आधे घंटे में लिपिड्स के विनाश की प्रक्रिया शुरू होती है।
8
तेजी से सफलता की उम्मीद मत करो प्रेस की मांसपेशियां धीमे हैं और जल्दी से पंप नहीं की जा सकतीं। बढ़ते भार से, प्रेस जल्दी उभरा नहीं बन जाएगा। आदर्श भार सामान्य गति से नियमित रूप से काम करते हैं आहार और व्यायाम में ब्रेक न लें के क्षेत्र में पेटऔर वसा वापस पहले आता है
