टिप 1: आप कसरत के बाद क्यों नहीं खा सकते
टिप 1: आप कसरत के बाद क्यों नहीं खा सकते
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और सफलता की लहर पर मजबूती से निर्धारित हैं, उन्हें तुरंत रोकथाम की एक बड़ी संख्या का सामना करना पड़ता है। उनमें से एक नहीं है के बाद खेल प्रशिक्षण सत्र कम से कम दो घंटों के लिए, ताकि इस पर खर्च किए गए प्रयास को कम न करें।
टिप 2: अभ्यास के बाद पोषण
प्रशिक्षण से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको हॉल में न केवल बाहर की जरूरत है, लेकिन इसके बारे में भी सोचना चाहिए कि इसके बाद क्या खाना चाहिए।
जिम में अपना कार्यक्रम पूरा करने के बाद औरघर वापस आ रहा है, भूख की पूरी तरह से उम्मीद और स्वस्थ भावना है। अगर आपको लगता है कि एक कड़ी मेहनत के बाद कुछ खा रहा है, तो आप फिर से जो आप फेंक दिया जाएगा, फिर इसके बारे में सोचना नहीं होगा। इसी प्रकार, पहले भूख को पूरा करने के लिए आवश्यक नहीं है, जो हाथ के नीचे आ जाएगा। यदि आपके पास वसा से छुटकारा पाने या मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए एक गंभीर लक्ष्य है, तो आपको खाने के बारे में कोई कम गंभीरता की आवश्यकता नहीं है। प्रशिक्षण से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आप को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सही संयोजन के साथ कैलोरी के साथ अलग करना चाहिए। प्रशिक्षण के बाद वसा और चीनी के साथ अस्वास्थ्यकर भोजन से क्या छोड़ा जाना चाहिए
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए, यहां ध्यान दिया जाना चाहिए,कि वे अभ्यास के बाद अगले तीस मिनट में उपभोग किया जाना चाहिए। इस अवधि में एक समय आता है जब आप अपेक्षाकृत उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ उत्पादों का चयन कर सकते हैं, अर्थात, सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करें। मांसपेशियों की वृद्धि को सक्रिय करना और ताकत बहाल करना आवश्यक है। कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों के लिए हमारे लिए बस आवश्यक हैं, क्योंकि अगर हम अपना संतुलन नहीं भर पाते हैं, तो मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश शुरू हो जाएगा। प्रोटीन के लिए, एक प्रोटीन के साथ एक प्रोटीन हिला पीने के लिए जिम की सिफारिश करने के बाद प्रशिक्षण के बाद भूख की तुलना में, इस मामले में, प्रोटीन संश्लेषण की दर लगभग तीन गुना बढ़ जाती है।
यदि आप लक्ष्य को आगे बढ़ाने के लिए मांसपेशियों को प्राप्त नहीं करते हैंवजन, और वजन कम करते हैं, तो पोषण के नियमों में थोड़ा बदलाव होता है। लोड के बाद वजन कम करने के लिए, आपको कम से कम एक घंटे के लिए अगले भोजन तक इंतजार करना होगा। यह इस तथ्य से आसानी से समझाया जाता है कि भोजन की खपत के साथ आने पर, अपने वसा का खर्च उठाने की आवश्यकता को समाप्त कर देते हैं। अंतर इस तथ्य में भी है कि दूसरे संस्करण में प्रोटीन कॉकटेल का उपभोग नहीं करना संभव है। यह याद रखना जरूरी है कि शारीरिक प्रशिक्षण के बाद कैफीन में शामिल सभी चीजों को बाहर करना वांछनीय है: कॉफी, कोको, हरी चाय और किसी भी चॉकलेट बार अनुमोदित भोजन की अधिक विस्तृत तस्वीर प्राप्त करने के लिए, हम उन चीज़ों पर एक नज़र डालते हैं जिन्हें छोड़ दिया जाना चाहिए।
कच्ची और उबला हुआ सब्जियां
ऐसा क्यों लगता है? लेकिन वास्तव में यह समझना बहुत आसान है कि व्यायाम के बाद खाने के लिए सब्जियां क्यों उपयुक्त नहीं हैं। उनमें कम मात्रा में वसा होता है, जो कि एक प्लस है, लेकिन एक छोटी सी कैलोरी भी है, जो तदनुसार, शून्य से कम है कैलोरी की कमी के साथ, ताकत को बहाल करना और स्वस्थ चयापचय बनाए रखना संभव नहीं होगा। इसके अलावा, इस मामले में सब्जियां अपर्याप्त प्रोटीन हैं, और प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन आवश्यक है।
खारापन
शारीरिक श्रम के बाद यह मना करना आवश्यक हैविभिन्न नमकीन खाद्य पदार्थों के उपयोग में नमकीन खाद्य पदार्थ, जैसे कि चिप्स, कम पोटेशियम को जन्म दे सकते हैं पूरे जीव के सेलुलर कार्यों के लिए पोटेशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है।
मिठाई
अफसोस की बात है, लेकिन मिठाई भी नीचे आते हैंपर प्रतिबंध लगाने। हालांकि, यह आश्चर्यजनक नहीं है बहुत सारे चीनी और कैलोरी युक्त मिल्क चॉकलेट और मिठाई जिम के बाद बेकार भोजन हैं, क्योंकि उनमें कुछ भी नहीं है जो कठिन प्रशिक्षण के बाद शरीर के लिए उपयोगी हो सकता है। बेशक, अंधेरे चॉकलेट (कम से कम 70% कोको), उपयोगी एंटीऑक्सीडेंट हैं, लेकिन सिमुलेटरों पर कड़ी मेहनत के बाद इसके लायक नहीं है
फास्ट फूड या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ
यह स्वयं स्पष्ट है किफ्रांसीसी फ्राइज़ और हैम्बर्गर्स का उपयोग कभी नहीं किया जाएगा, न कि प्रशिक्षण के बाद। बेशक, पिज़्ज़ा और हॉट डॉग आसानी से आपकी भूख को बुझाने और अधिक ताकत दे देते हैं, लेकिन इस मामले में आप हॉल में उन सभी मेहनती श्रमिकों को "नहीं" कम कर देंगे। वसा केवल पाचन को धीमा कर देते हैं, और आपको इसकी सटीक विपरीत जरूरत है। तो हम फास्ट फूड को एक खूबसूरत व्यक्ति के लिए संख्यात्मक दुश्मन घोषित करते हैं, भले ही आपने अभी किया या नहीं।
प्रतिबंधों की इतनी लंबी सूची के बाद, सवाल उठता है: प्रशिक्षण के बाद आप क्या खा सकते हैं? यह सूची कम होगी, लेकिन बहुत अधिक उपयोगी होगी।
1) प्रोटीन भोजन प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन की आवश्यक मात्रा लगभग 20-30 ग्राम है जिम के बाद आप दुबला मांस के साथ एक आमलेट खा सकते हैं। कॉटेज पनीर, दुबला मछली, मुर्गी और उबला हुआ अंडे भी अनुमति देते हैं।
2) कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट की जरूरी राशि 70-100 ग्राम है। पोरिज की अनुमति है: एक प्रकार का अनाज, दलिया, मोती जौ, गेहूं आप कड़े गेहूं के किस्मों से सफेद चावल या पास्ता भी खा सकते हैं। छोटी मात्रा में, आप शहद और ज़ाहिर कर सकते हैं, ताजा रस, केला और रोटी (चोकर) निचोड़ा हुआ।
जो भी लक्ष्य आप हॉल में पीछा करते हैं: बड़े पैमाने पर लाभ या वसा हानि - याद रखें कि अभ्यास के बाद खाना वास्तविक व्यायाम के समान ही महत्वपूर्ण है। और इसलिए प्रयास व्यर्थ नहीं हैं, अपने आहार को संतुलित करें।
टिप 3: प्रशिक्षण क्यों काम नहीं करता है
सद्भाव के मुख्य दुश्मन आलस्य और कमी हैंप्रोत्साहन। यदि पहले व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के माध्यम से समझा जा सकता है, तो दूसरा व्यक्ति तब प्रकट नहीं होगा जब भौतिक गतिविधियां वांछित परिणाम न दें। यदि आप समस्या की जड़ को देखते हैं, तो आप इस बाधा को एक तंग आकृति के रास्ते पर आसानी से निकाल सकते हैं।
यह सोचकर कि प्रशिक्षण क्यों नहीं देतेपरिणाम, अनुसूची की समीक्षा करें, अपने आहार और आंतरिक स्थिति सकारात्मक गतिशीलता की कमी के कारण पाचन और लगातार तनाव की स्थिति दोनों ही समस्या हो सकती है।
