टिप 1: बैक फ्लिप कैसे करें
टिप 1: बैक फ्लिप कैसे करें
एक्रॉबैटिक स्टंट के प्रदर्शन को देखने से कितने भावनाएं हैं, भावनाएं सिर्फ सभी फ़्रेमों के लिए पैमाने पर जाते हैं! यह अपने आप को करने के लिए सीखना अविश्वसनीय रूप से अच्छा है, और इसे उच्चतम स्तर पर करें
आपको आवश्यकता होगी
- - मैट
- ढीले कपड़े
- - दो व्यक्ति बीमा
अनुदेश
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पीछे फ्लिप एक आसान एक्रोबैट स्टंट नहीं है। जार के साथ, यह भी पूरा करना मुश्किल है इसके अलावा, एक बैक फ्लिप को "बैक फ़्लिप" कहा जाता है अक्सर यह चाल एक तत्व है जो कि एक जार या एक रद्दाट के साथ संयोजन के रूप में किया जाता है। प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको इस चाल के लिए शुरूआत की स्थिति लेनी चाहिए: कंधे की चौड़ाई पर पैर, हाथों को ऊपर की तरफ बढ़ाया जाना चाहिए निष्पादन का एक प्रकार है, जहां पुश के दौरान नीचे से हाथ तेजी से उठाया जाता है, लेकिन जब हाथ को पढ़ाना होता है, तो इसे बढ़ाया जाना सबसे अच्छा है। अगला हम अपने घुटनों को मोड़ते हैं, एक मजबूत पैर मोड़ की आवश्यकता नहीं होगी। इस स्थिति में धक्का देने के सर्वोत्तम तरीके पर ध्यान दें। हाथ नीचे हम नीचे और थोड़े से हम वापस ले जाते हैं, मामले के लिए, इस तरह हाथ सीधे कोहनी में होना चाहिए।
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अब हम एक साथ एक शक्तिशाली पुश कर रहे हैंपैर और अपने हाथ तेजी से ऊपर उठाना सिर की स्थिति शरीर के समानांतर होना चाहिए। जहां तक आप कर सकते हैं, अपने सिर को वापस मोड़ने की कोशिश करें। इस प्रकार, कूद तेजी से हो जाएगा कूदते समय, पैरों के आंदोलन पर ध्यान दें। एक उच्च स्नोर्सल के लिए, आपको धक्का के बाद अपने पैरों को फैलाने की जरूरत है, लेकिन ध्यान रखें: जितना अधिक आप पैरों को खींच लेंगे उतना कम आपको एक रोल मिल जाएगा। पीठ पर गिरने का खतरा है, अर्थात दलित व्यक्ति होना बहुत लम्बी पैरों से कूद और एक और अधिक कुछ नहीं होगा।
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मत भूलो कि जब शरीर को मरोड़ना होना चाहिएवर्गीकृत किया। जब आप देखते हैं कि शरीर फर्श के समानांतर स्थिति में है, तो समूह को अलग करना चाहिए। लैंडिंग आवश्यक है ताकि घायल हो न जाए यह घुटनों में थोड़ा घूमने वाले पैरों पर उतरा होना चाहिए - यह आपके लैंडिंग की गद्दी को जोड़ देगा। यह भी ध्यान देने योग्य है कि लैंडिंग हमेशा मोज़े पर चलती रहती है, पूरे पैर पर नहीं। यह आपके पैरों के स्वास्थ्य पर बाद में प्रभावित कर सकता है यदि आप अपने घुटनों को झुकने के बिना भूमि देते हैं, तो आप घुटने की चक्की से घायल हो सकते हैं
टिप 2: एक पक्ष फ्लिप कैसे करें
फ्लिप कलाबाजी और आधुनिक के तत्वों में से एक हैकूद की कला - पार्कोअर अनुभवी कूदने वाले इसे विभिन्न प्रकार के प्रदर्शन कर सकते हैं: पीछे, सामने और किनारे। आप इन तकनीकों को अपने दम पर सीख सकते हैं, और उसके बाद अपने दोस्तों और मेहमानों को अपने कुशल प्रदर्शन के साथ खुश कर सकते हैं।
आपको आवश्यकता होगी
- मैट या नरम फर्श
अनुदेश
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यदि आप एक साइड स्मर बॉल करना सीखना चाहते हैं,आपको एक बहुत नरम मंजिल के साथ एक कमरे खोजने की जरूरत है इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से अच्छा सॉफ्ट मैट के साथ किसी भी जिम के लिए उपयुक्त है। एक उपयुक्त कमरा खोजें, प्रशिक्षण शुरू करें एक पैर को धकेलने और एक साथ झुकाव के साथ एक स्मेल्स्ब्लॉश करें और बाद में दोनों पैरों के साथ जमीन से दूर धकेलने के साथ। आंदोलन, बंद के साथ शुरू होते हैं, फिर कूदते हैं, हाथों की निम्नलिखित गतियों को बनाते हैं: एक जो रोटेशन की दिशा में जाता है, वापस जाना चाहिए, और विपरीत - अग्रेषित जब धकेलते हुए, पहला हाथ आगे बढ़ता है और दूसरा हाथ आगे से आगे बढ़ता है एक सॉमरसेट करने के लिए जाने से पहले इस छलांग को पूरा करना सुनिश्चित करें
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कूदने के बाद महारत हासिल है, आरंभ करेंइसे बाहर उड़ने के लिए सीखो आपको ऐसा करने की ज़रूरत है ताकि आप सीधे पैरों पर उतर जाएं। फिर प्रदर्शन शुरू करना, वास्तव में, एक फ्लिप ऐसा आमतौर पर जिस दिशा में पहिया बनाया जाता है एक सॉमरसेट करने से पहले यह केवल आवश्यक है कि आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप इसे कैसे करेंगे यह आम तौर पर उस पर निर्भर करता है जहां यह सबसे अच्छा काम करता है।
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जब आप शुरू करते हैं तो चेहरे और छाती को आगे देखेंस्थानांतरित करने के लिए यदि आप इसे सही दिशा में प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो आपको अपने दाहिने पैर के साथ एक मोड़ बनाने और उपयुक्त हाथ ऊपर उठाने की जरूरत है, उस समय के बाईं कंधे नीचे जाना चाहिए
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लेकिन रोलिंग दूर होने से पहले रोल करना मत भूलनाएड़ी से पैर की अंगुली तक तो कूदने के लिए झटके मजबूत होने के लिए अपना पैर डाल दिया, भले ही यह स्थिति बहुत असुविधाजनक है। घुटने में झुकने वाले अपने दाहिने पैर से स्विंग समाप्त करें
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एक सफल तख्तापलट की कुंजी भी हैपूरे शरीर का प्रारंभिक समूह जब तक आप पहले से ही मंजिल से बाहर हो, तब तक शरीर को ध्यान से एक समूह में एकत्रित किया जाना चाहिए। यह आवश्यक रूप से हाथ की व्यापक गति से कब्जा कर लिया जाना चाहिए। लेकिन तख्तापलट से आसानी से और दर्द से बाहर निकलने के लिए, बहुत घने समूह आवश्यक नहीं है। अन्यथा आप इसके अंदर एक भी आंदोलन नहीं बना सकते।
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जब एक सॉमरोल से निकलते हैं, तो सही ढंग से सीधा सीखा जाना सीखेंपैर। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले फड़फड़ाहट पैर को सीधा करना होगा, और फिर झटका होगा। अंतिम लैंडिंग कई कठिनाइयों का कारण बन सकती है यदि आप इसे गलत तरीके से करते हैं, तो आप आसानी से गंभीर घुटने की चोटें प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, पहले से अभ्यास करें: किनारे, समूह के साथ उठाए गए विमान पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें और टूटने की स्थिति से अपने पैरों तक रोलिंग शुरू करें। यह एक नरम सतह पर ऐसा करना उचित है, सभी एक ही जिम में।
टिप 3: एक मोड़ बनाने के लिए कैसे सीखें
अंगुलीय तत्वों का वर्गीकरण हो सकता हैअनन्तता में विस्तार, लगातार नई और नई जटिलताओं के साथ आ रहा है इसलिए, बैक स्कमर्स को एक गेनर में विकसित किया जा सकता है, और यदि आप इसके 180 डिग्री के मोड़ को जोड़ते हैं तो सामने एक आसानी से मोड़ में बने रह सकता है।
अनुदेश
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पूर्णता को सामने फ्लिप लाएं इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि मुख्य रोटेशन मोहा कंधे की कीमत पर होता है, और आप सख्ती से सीधे पैरों पर रहते हैं। अन्य चीज़ों के अलावा, स्थान से एक सॉमरन करने के बजाय, ले-ऑफ या एलीवेशन से यह वांछनीय है - ये तकनीकी प्रदर्शन की गारंटी होगी।
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कूदने के तुरंत बाद कताई शुरू न करें कूद वास्तव में पीठ के रूप में समान होना चाहिए - ऊर्ध्वाधर खड़ी, कंधों के एक तेज झटका के साथ। रोटेशन केवल प्रस्थान के चरम बिंदु से शुरू किया जाना चाहिए, जबकि हाथों और कंधों के साथ तेज स्विंग आपको बारी को रोकने में मदद करेगा।
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पहले चरणों में, सामने फ्लिप की जगहकलाबाज़ी। यानी कूद, चारों ओर मोड़ो, एक पूर्ण फूहड़ में जमीन और आगे एक एक्रोबैट रोल करें। यह, सबसे पहले, आपको सही ढंग से घुमाने के तरीके को सिखाया जाना चाहिए: सुनिश्चित करें कि स्नोरॉटल के दौरान आप जड़त्व से एक सीधी रेखा से उड़ा नहीं रहे हैं।
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जब आप यह सुनिश्चित कर लेंगे कि मोड़ के बाद आप कर सकते हैंशांति से आगे की दिशा में तत्व निष्पादित करें, एक फ़्लाईलाइन बनाने की कोशिश करें इसका मतलब है कि आपको अपने हाथों पर 180 डिग्री रोटेशन के बाद जमीन की जरूरत पड़ती है और रोल पर जाना पड़ता है, फर्श को छूने के बिना (वास्तव में - आधा फ्लिप करने के लिए)। सावधान रहें और केवल नरम सतह पर तत्व का उपयोग करें: गलत ढंग से निष्पादित लैंडिंग गंभीर चोट लग सकती है। इस स्तर पर, आपको मुख्य प्रदर्शन त्रुटि को दूर करना होगा मोड़ए, दूसरे चरण में उल्लिखित: पहले कूद ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, रोटेशन केवल उड़ान में शुरू होता है
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जब आप पिछले चरण में वर्णित तत्व प्राप्त करना शुरू करते हैं, तो शुरू करने का प्रयास करें मोड़। आपके लिए यह घूमना मुश्किल नहीं होना चाहिए180 डिग्री और ऊपर की तरफ कर्ल: यह केवल स्विंग को एक अधिक गहन रूप में परिवर्तित करने के लिए बनी हुई है, ताकि वह आपको आधा न दें, लेकिन एक पूर्ण मोड़ प्रदर्शन की गुणवत्ता को केवल आपके फ़ॉरवर्ड स्मारर्स की गुणवत्ता से निर्धारित किया जाएगा, क्योंकि इस स्तर पर आंदोलन के दोनों चरण पहले ही स्पष्ट रूप से अलग हैं, और मोड़ क्योंकि आपको लगातार दो तत्वों में बदलना चाहिए।
टिप 4: कैसे एक somersault करने के लिए सीखने के लिए
कलाबाजी की मूल बातें जानने के लिए ट्रम्पोलिन पर वापस कूदने की सिफारिश की गई है। हालांकि, इस अभ्यास की कठिनाई किसी भी समर्थन के बिना हवा में पूरे शरीर को मोड़ के अवचेतन भय में निहित है।
अनुदेश
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सरलतम रूप फ्लिप - समूह में कूपर फ्लाइट के दौरान शरीर को ऐसे तरीके से समूहीकृत किया जाता है कि छाती में घुटने जितना संभव हो उतना संभव हो जाता है, और हथियारों के निचले पैर को पकड़ते हैं। जोरदार करने की सिफारिश नहीं की फ्लिप नवागंतुक अपने भागीदारों के बीमा के बिना। कूदने से पहले, आपको गर्दन, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कई तैयारी करने की ज़रूरत होती है: ट्रम्पोलिन, स्क्वाट्स पर दोहराव के साथ आगे पीछे कूदना
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बनाने के लिए फ्लिप पीछे, अपने घुटनों और हाथों को मोड़ोवापस और ऊपर संभव के रूप में उच्च के रूप में मजबूत स्विंग के साथ धक्का। जितना अधिक आप झुकाव करते हैं, उतना ही अधिक समय तक आपको समूह करना होगा। अपना सिर वापस मत फेंकें: यह आपको अपने पैरों पर उतरने से रोक देगा। सिर केवल एक सीधी स्थिति में होना चाहिए।
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जब हथियार आपके सिर के ऊपर सीधे होते हैं,अपने पैरों को तेजी से छाती पर दबाएं, लेकिन इसके विपरीत नहीं: घुटनों पर छाती! जितना अधिक आप दबाते हैं, उतना सटीक होगा कि मोड़ हो जाएगा। जब आप जमीन को नीचे देखते हैं, तो तुरंत बिना समूह को खोलें। पूरे पैर पर थोड़ा मोटा पैरों पर भूमि। लैंडिंग करते हुए हाथ, दोनों सीधे और पीठ लें।
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पीछे की तकनीक की रैपिड महारत फ्लिप लगभग असंभव इसके क्रियान्वयन के करीब आने के लिए, पैर की तरफ पीछे धकेलने के साथ-साथ अपने हाथों को पीछे की ओर झुकाव करके एक उच्च ऊंचाई पर सिर पर सरल कूद से शुरू करने की सिफारिश की जाती है इस तरह के कूदने की याद ताजी कर रहे हैं फ्लिप, लेकिन वे ऊंचाई और उड़ान के लिए इस्तेमाल करने का अवसर देते हैं
टिप 5: पीछे की तरफ कूदना सीखना कैसे सीखें
पीछे फ्लिप मास्टरींग में अन्य प्रकार के सोमरर्स की तुलना में यह आसान हैऔर कलाबाजी तत्व प्रौद्योगिकी के क्षेत्र में प्रशिक्षण काफी दर्दनाक है और पहले प्रशिक्षण में मामूली झटका से धमकी दी जा सकती है। इसलिए, अपनी सुरक्षा का ख्याल रखना - प्रशिक्षण ट्रम्पोलिन या मैट पर शुरू होता है।
अनुदेश
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तैयारी में पहला अभ्यासअभ्यास। पहला ट्रांजल स्ट्रैन्जिंग के साथ अर्ध-स्क्वेट की स्थिति से कूद रहा है और हथियारों को खींच कर खींच रहा है। दूसरा समूह के साथ कूद रहा है, कूदने में कंधे के करीब घुटनों को दबाने के लिए और लैंडिंग से पहले उन्हें सीधा करने पर दबाव डाल रहा है। कई व्यायाम के बाद, एक ही समय में दोनों अभ्यास करने की कोशिश करें। इस मामले में, वापस मोड़ के लिए सही टोक़ प्राप्त करने का प्रयास करें।
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सीधे फ्लिप करने के लिए,शुरुआती स्थिति ले लो: थोड़ा मोड़ और थोड़ा घुटने मोड़ो। अपने हाथ नीचे रखो और उन्हें वापस ले जाओ। अधिकतम दोनों मंजिलों से फर्श से दूर धक्का और साथ ही साथ अपने हाथों से एक मजबूत स्विंग बनाते हैं कूदने के तुरंत बाद, सीधा और अपने हथियार खींचो। ध्यान दें: यह जरूरी है कि कूद के साथ हाथों की स्विंग एक साथ आती है, सीधा राज्य में ट्रंक एक दूसरे का एक अंश होना चाहिए।
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अपने हाथों की एक मजबूत स्विंग प्राप्त करने के लिएअपनी मूल स्थिति में, उन्हें ऊपर की ओर खींचें दूर धकेलने से पहले, नीचे कम करें, थोड़ा आगे झुकना, और तेजी से ऊपर उठकर चाप पर वापस, अपने पैरों के साथ धक्का। सदमे के तुरंत बाद सिर को नकार दें बारी के लिए मजबूत होने के लिए, पैर की उंगलियों पर स्थिति से बाहर कूद।
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पिछले कार्यों के तत्काल बादएक साथ समूह। ऐसा करने के लिए, शरीर को पैरों को मोड़कर अपने हाथों से पकड़ कर रखें। अपने कार्यों को नियंत्रित करने के लिए अपनी आँखें बंद न करें अपने सिर को अभी भी वापस फेंक रखो। एक बार शरीर को मंजिल के समानांतर, एकसमूह अपने पैरों को ट्रंक से दूर खींचें, थोड़ा घुटनों को झुकाएं और लैंडिंग के लिए तैयार हों। अपने पैर की उंगलियों पर फर्श पर खड़े होने की कोशिश करें और इसके साथ अपना संतुलन रखें। याद रखें: सीधे पैरों पर उतरने का प्रयास करने से संयुक्त चोट लग सकती है।
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शुरुआती के लिए, अपने पर काबू पाने के लिए मुश्किल हैभय और आत्मरक्षा के वृत्ति पर काबू पाएं इसके अलावा, केवल नरम सतह पर अभ्यास करें। यदि आप खतरे से पीछे हटते हैं, तो आप बेहतर प्रदर्शन करने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। सभी नुस्खे के सही और सही तरीके से पालन करने की कोशिश करें, और आप जल्दी से सीखेंगे
