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अनुदेश

1

अपने पेट पर लेट जाओ कूल्हों को बढ़ाएं और उन्हें वजन पर रखें, जबकि अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर आराम करें। अपनी मोज़े ऊपर खींचें और धीरे-धीरे अपने सीधे पैर उठाएं, अपनी एड़ी की ओर इशारा करते हुए। इसे दस सेकंड के लिए पकड़ो और अपना पैर बदल दें। अपने घुटनों को मोड़ो मत करो, कूल्हे संयुक्त कार्य करना चाहिए। प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं।

2

जांघों और नितम्बों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, "जैसा होना"उन्हें। ऐसा करने के लिए, फर्श पर बैठो, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, अपने हाथ आपके सामने रखें अपने पैरों के साथ सक्रिय आंदोलनों को निष्पादित किए बिना, आगे क्रॉल करें, बदले में उत्साहित कूल्हों में आगे बढ़ें। फिर, उसी तरह, पीछे हटें इस अभ्यास को ग्लूटाल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है।

3

जला वसा जमा पैरों के साथ मदद मिलेगी। दीवार की ओर खड़े हो जाओ और इसके खिलाफ झुकाव करें जिससे आपके हथियार को सभी तरह से बढ़ाया जा सके। सीधे पैर वापस सीधा करो, एड़ी को खींचें एक अतिरिक्त लोड बनाने के लिए, एड़ियों को लोड करें। सबसे पहले, प्रत्येक भार का वजन 200 ग्राम होना चाहिए, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 800 ग्राम होना चाहिए। 3-4 दृष्टिकोण, 10-15 महीने की प्रत्येक राशि का प्रदर्शन करें।

4

अपने दाहिनी तरफ झूठ बोलना, अपने पैरों को फैलाना, दुबला करनाकोहनी। आसानी से बाएं पैर उठाएं ताकि उसकी उंगलियां सिर के स्तर पर हों। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे अपने पैर को कम करें। अपने प्रत्येक 3-4 दृष्टिकोणों में प्रत्येक चरण में 10 महीनो करो।

5

लवचिकता नितंबों को हमले मिलेंगे। खड़े हो जाओ और अपने पैरों को अपने कंधे की चौड़ाई में रख दें अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं ताकि घुटने के दाहिने कोण पर झुकता हो। बाएं पैर में रहता है और 90 डिग्री के कोण पर झुकता है, घुटने के साथ फर्श को मुश्किल से छूता है। दाहिने पैर को पुश करें और शुरुआती स्थिति पर लौटें फिर दूसरे चरण के साथ जोर दोहराएं प्रत्येक चरण के लिए 5 पुनरावृत्ति करें

6

अपने घुटनों पर चलो, अपनी पीठ को सीधे रखें। हाथों के बिना, बाईं तरफ जमीन पर बैठो, उठो और दाहिनी ओर बैठो सुनिश्चित करें कि पैर और घुटने स्थिर रहते हैं दोबारा दोहराएं