नितंबों को कैसे पंप करना सबसे अच्छा है
बट्ट - महिला शरीर के कुछ भागों में से एक,पुरुषों का ध्यान आकर्षित करना लड़कियां नितंबों को पंप करने की कोशिश करती हैं, ताकि उन्हें तंग कपड़े या छोटी स्कर्ट में दिखाने के लिए लाभदायक हो। जल्दी नितंबों का एक सुंदर आकार बनाने में व्यायाम करने में मदद मिलेगी।
गर्म हो जाओ
मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गरम करके जटिल शुरू करें मुख्य लोड के दौरान विभिन्न नुकसान उठाने के जोखिम को कम करना आवश्यक है। 30-40 सेकंड के लिए चलो फिर कूदते चलें। दक्षता के लिए, आप रस्सी ले सकते हैं एक मिनट में, जगह में चलना शुरू करें उसी समय, अपने नितंबों को अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ स्पर्श करने की कोशिश करें 30 सेकंड के बाद, घुटनों के ऊपर चलने के लिए जाएं। फिर धीमा और फिर मौके पर कदम उठाने के लिए। उसी समय, सांस को देखो, इसे सामान्य करने का प्रयास करें। परिसर का मुख्य भाग
खड़े हो जाओ, अपने हथेलियों को आराम से रखो, पैरव्यापक रूप से पतला छिड़कते समय, घुटनों को थोड़ा मोड़ना, अपनी पीठ सीधा रखें इस स्थिति में, कुछ सेकंड खड़े रहें, आपको अपनी सांस को पकड़ने की ज़रूरत नहीं है। साँस लेना के साथ, घुटनों को खोल देना 15 बैठो-अप करें किसी भी समर्थन के बगल में खड़े रहें जो आप व्यायाम के दौरान रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक दीवार, कुर्सी, आदि के पास उच्छेदन पर, दाहिने पैर को वापस खींचें, शरीर को झुकाएं लगभग 30 सेकंड के लिए फर्श के शरीर और पैर को समानांतर रखें, यह सुनिश्चित करें कि आपका श्वास भी हो। श्वास पर, शरीर को ऊपर उठाना, पैर को कम करना प्रत्येक चरण पर 3 बार व्यायाम करें। अपने दाहिने पैर को वापस ले जाओ और थोड़ा सा तरफ। 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, शांति से बैठो। फिर घुटने के नीचे फर्श पर जाएं और नितंबों को ऊँची एड़ी तक खींच दें, उन पर बैठें। 10 सेकंड के बाद, अपने बाएं पैर पर व्यायाम का पालन करें। प्रारंभिक स्थिति को बदला नहीं जाना चाहिए। दाएं पैर को निकालें और इसे 40 सेकंड तक ऊपर और नीचे हिलाएं। अपने बाएं पैर पर आंदोलनों को दोहराएं थोड़ा कार्यान्वयन जटिलता: सही पैर वापस खींच, यह घुटने में मोड़ छिड़कने पर, अपना पैर ऊपर उठाएं, जैसे कि आपके पास पैरों पर एक मंच है 30 बार व्यायाम करें थोड़ा आराम करो, अपने बाएं पैर के साथ चढ़ो को दोहराएं।ताल्लुक़
भार के बाद, मांसपेशियों को खींचा जाना चाहिए। खड़े हो जाओ, घुटनों को सीधे रखते हुए, शरीर को नीचे दबाएं। अपने हाथों से, निचले पैर को समझो और ध्यान से खुद को आगे बढ़ाएं। चुपचाप रहें 1-1.5 मिनट के बाद, धीरे-धीरे साँस लेना के साथ सीधा। बैठो, अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाएं, अपने हाथों को अपने सामने बाहर खींचो। उच्छेदन पर, शरीर को आगे बढ़ाएं समान रूप से साँस लें इस स्थिति को 2 मिनट के लिए पकड़ो। जब आप श्वास ले जाते हैं, तो सीधे रहें। अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को एक श्वास बाहर निकालने के लिए खींचें। एक मिनट के लिए इस स्थिति में झूठ बोलो, चुपचाप साँस लें। साँस लेना के साथ, मंजिल पर फैलाओ
