Hyperextension क्या है?
Hyperextension क्या है?
Hyperextension एक अभ्यास है जो अनुमति देता हैपीठ और गोल की मांसपेशियों के रीक्टीफायर्स और साथ ही कूल्हे फ्लेक्सर्स विकसित करना। जब यह किया जाता है, जोड़ों को पुनः लोड नहीं किया जाता है, कंडरा रीढ़ की हड्डी को मजबूत किया जाता है और रीढ़ की हड्डी में चोट के जोखिम को कम किया जाता है। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, इस अभ्यास को ठीक से किया जाना चाहिए
अनुदेश
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इस अभ्यास का निष्पादन ग्रहण करता हैडंबल्स या बारबल्स के उपयोग के बिना लंबी पृष्ठीय मांसपेशियों को पंप करना। Hyperextension दोनों महिलाओं और पुरुषों के लिए महान है, प्रभावी ढंग से जटिल आधार workouts की जगह को मजबूत बनाने के लिए। इस अभ्यास के साथ, आप अन्य अभ्यासों के सहारे बिना लंबे समय तक पृष्ठीय मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं।
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Hyperextension प्रदर्शन करते समय, लोडलंबी पीठ की मांसपेशियों, नितंबों और उदरदार मछलियां के साथ वितरित - यह वह है जो उसके लिए सबसे पेशेवर एथलीट पसंद करती है पुरुषों ने इस अभ्यास को लोहे का दबाने के दौरान बैठने के दौरान पृष्ठीय मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए किया, जबकि लड़कियों ने खूबसूरत गोलाकार मांसपेशियों का निर्माण करने की क्षमता के लिए hyperextension की सराहना की और पीठ के सही झुकाव पर जोर दिया। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सभी आवश्यक मांसपेशियों को सही लोड प्राप्त हो, hyperextension squats और रोमानियन कर्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
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Hyperextension प्रदर्शन करने के लिए, आपको अपने पेट पर झूठ बोलने की जरूरत हैसिम्युलेटर में और एक विशेष रूप से डिजाइन किए रोलर के नीचे ऊँची एड़ी के जूते लाने के लिए। फिर, धीरे-धीरे नीचे की ढलान और मूल स्थिति में एक चिकनी वापसी, जो शरीर की सीधी रेखा है, प्रदर्शन किया जाता है। इस मामले में, काठ के क्षेत्र में ऊर्वेटेंसिंग से बचने के लिए आवश्यक है। बिना व्यायाम ट्रेडमिल भी एक सरल तकनीक है जिसमें पैरों निश्चित सहायक के माध्यम से, ऊंचा की सपाट सतह पर झूठ बोलने की जरूरत नहीं है, हवा में शरीर को छोड़ने और ट्रंक मंजिल की ओर मोड़ का उपयोग किया जा सकता है।
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उपरोक्त तकनीकों के अलावा, hyperextensionइसके अलावा समानांतर बीम की मदद से काम करना संभव है - इस प्रकार एक बार में एक फीमर के आगे की सतह को स्थान देना और दूसरे के नीचे ऊँची एड़ी को लाने के लिए आवश्यक है। पंप की मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने और व्यायाम की दक्षता बढ़ाने के लिए, अतिरिक्त जटिलताओं को धीरे-धीरे hyperextension के क्रियान्वयन में जोड़ा जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ (इंटर्सस्कुलर क्षेत्र में) पर एक विशेष भार संलग्न करना होगा या व्यायाम के दौरान इसे हाथ से रखना होगा।
