टिप 1: पैर पर पंप किए गए स्नायुओं से छुटकारा पाने के तरीके
टिप 1: पैर पर पंप किए गए स्नायुओं से छुटकारा पाने के तरीके
शक्ति प्रशिक्षण पंप करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैंमांसपेशियों। अक्सर, पैर इस घटना से ग्रस्त हैं मांसपेशियों को बहाल करने में मदद मिलेगी खिंचाव इसे रोजाना करें और प्रशिक्षण के बाद आप दर्दनाक उत्तेजनाओं से छुटकारा पाएं और पैरों की मांसपेशियों की एक सुंदर राहत बनें।
अक्सर, जो लोग फिटनेस कक्षाएं शुरू करते हैं, खोए हुए समय को पकड़ने की कोशिश करते हैं और मांसपेशियों की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए जितनी जल्दी हो सके। बहुत पहले कसरत के साथ, आपको खींचने की ज़रूरत है
जांघों की पिछली सतह को खींचने के लिए व्यायाम
सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों के पास, हाथों से करीब रखेंशरीर के साथ कम उच्छेदन के साथ शरीर को जांघों को झुकाएं, पैरों पर हथेलियां रखें, छाती के साथ आगे बढ़ें। महसूस करें कि जांघों की बछड़ों और मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो, शांति से बैठो। साँस लेना के साथ, अपनी पीठ को गोल करें, धीरे-धीरे शरीर उठाएंकसरत करते समय, अपने घुटनों को पूरी तरह से सीधे रखेंसीधे खड़े रहो, पैरों को फैलाना एक साँस छोड़ना के साथ, अपने कूल्हों की ओर झुक जाओ अपने दाहिने पैर को शरीर के चारों ओर मोड़ो, अपनी सीने को जितना संभव हो उतना करीब खींचें। अपनी सांस न रखें 20 सेकंड के बाद, शरीर को बाएं जांघ में घुमाकर आगे बढ़ें। इसके अलावा, शरीर को केंद्र में वापस कर दिया जाता है, हथेलियों को मंजिल तक कम कर दिया जाता है। मंजिल के खिलाफ अपने हाथों को धकेलना, अपनी छाती को अपने कूल्हों के करीब भी खींचें साँस लेना पर धीरे धीरे सीधा। व्यायाम जल्दी से मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
जांघों की सामने की सतह को खींचने के लिए व्यायाम
दीवार पर जाएं, अपना दाहिना हाथ उसके ऊपर रखोसतह, दाहिने पैर पर शरीर के वजन हस्तांतरण, अपने बाएं घुटने, हाथ से एक ही नाम पैर पकड़ करने के लिए मोड़। अपने घुटनों कनेक्ट अपनी बाईं एड़ी के रूप में अपने नितंबों के पास खींच। इस स्थिति में, 1 मिनट के लिए खड़े हो जाओ। फिर दाहिने पैर पर बैनर का पालन करें। 50 सेमी, शरीर के साथ निचली बांह - अपने घुटनों पर जाओ, एक ही समय में कमर, 40 की दूरी पर फैल गया। धीरे धीरे नितंबों ऊँची एड़ी के जूते के बीच बैठ जाओ। 1 मिनट के लिए इस स्थिति में बैठें। आप इस स्थिति में सहज महसूस करते हैं, तो ध्यान से शरीर वापस झुकाव और वापस भूमि पर उतर आते हैं। स्थिति 20 सेकंड पकड़ो। सांस के साथ धीरे धीरे वृद्धि, और फिर घुटने। इस अभ्यास तीव्र वर्कआउट के दौरान पैर पंप नहीं होगा, साथ ही अतिरिक्त मांसपेशियों की तेजी से कमी करने के लिए योगदान देता है।व्यायाम के बाद यदि आपके पास कम पीठ दर्द है, तो अपनी पीठ पर झूठ और 3 से 4 मिनट तक आराम करें।
आंतरिक जांघों को खींचने के लिए व्यायाम
नीचे बैठो, पैरों के रूप में व्यापक रूप से फैल, मोज़ेअपने आप पर प्रत्यक्ष एक साँस छोड़ना के साथ शरीर को झुकाव आगे, अपने हथेलियों फर्श पर डाल कम से कम एक मिनट के लिए स्थिति पकड़ो, शांति से शांत हो जाओ साँस लेना पर धीरे धीरे सीधा। पिछली स्थिति बदलें: घुटनों पर पैरों की मोड़, पैरों को जोड़ने, फर्श पर जितना संभव हो, कूल्हों को पैर की उंगलियों पर हथेलियां रखें। शरीर के एक साँस छोड़ने के साथ, आगे झुकना, छाती को फर्श पर खींचें, अपनी सांस न रखें दो मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो। साँस लेना के साथ धीरे धीरे सीधा। यह फैलाने से अपर्याप्त मांसपेशियों में दर्द का तुरंत इलाज करने में मदद मिलेगी, जब आंतरिक जांघों को पंप किया जाता है।जांघों की बाहरी सतह को खींचने के लिए व्यायाम
अपनी पीठ पर झूठ, हाथ अलग फैल गया एक साँस छोड़ने के साथ, दाहिने पैर के घुटने को मोड़कर छाती पर खींचें। प्रेरणा पर, अपने हाथ की बाईं हथेली को पकड़ो और उसे अपने बायीं तरफ फर्श पर रोल करें। 2 मिनट के लिए पकड़ो, शांत हो जाओ। फिर, एक उच्छेदन के साथ, धीरे धीरे मंजिल से घुटने उठाएं और अपने पैर को शुरुआती स्थिति में डाल दें। दूसरे चरण पर व्यायाम दोहराएं। व्यायाम जांघों की पट्टीदार पार्श्व की मांसपेशियों को कम करने में मदद करेगा।टिप 2: मांसपेशियों से छुटकारा पाने के तरीके
अपने फॉर्म को क्रम में लाने के लिए, कभी-कभी आपको अतिरिक्त किलोग्राम मांसपेशियों को खोना होगा सामूहिक। यह मांसपेशियों को कड़ी रचना प्रदान करेगा, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में सुधार करेगा और शरीर को बहुत अधिक बोल्ड बना देगा। वजन घटाना एक समूह के रूप में महत्वपूर्ण और श्रमसाध्य प्रक्रिया है सामूहिक.
आपको आवश्यकता होगी
- - परिवर्तित आहार;
- - प्रशिक्षण के लिए कार्यक्रम;
- प्रशिक्षण फार्म;
- - फिटनेस के लिए सदस्यता
अनुदेश
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पता लगाएँ कि आपकी ऊंचाई, आयु, वजन, शारीरिक गतिविधि, खाने की आदतों, मनोवैज्ञानिक स्थिरता इत्यादि क्या हैं। इन मापदंडों को जानने के लिए, आप बस वजन घटाने के कार्यक्रम लिख सकते हैं।
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अपने दैनिक पर ध्यान देंआहार। एक राय है कि आपको वजन कम करने के लिए कम खाने की ज़रूरत है। और यह सच है। लेकिन बहुतायत में प्राप्त होने वाले पोषक तत्वों के बारे में मत भूलना। छोटे हिस्से में दिन में 5 बार खाने से बेहतर होता है।
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अपने आहार कन्फेक्शनरी से बाहर निकलें,बेकरी और अन्य उत्पादों में बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और हानिकारक चीनी अधिक उबला हुआ खाएं, सूरजमुखी तेल पर खाना भूनिये न। अपने आहार में अधिक ताजा फल, सब्जियां और सलाद, मछली और विभिन्न सूखे फल डालें। ताजा, अपने डाचा या बाजार से सब कुछ देखें। कम खाना तैयार है, यह अधिक उपयोगी है।
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पूरे दिन में बहुत से तरल पदार्थों का प्याला लें। 1.5-2 लीटर आपके लिए आदर्श होना चाहिए। यह आपको विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा और इस प्रकार मांसपेशियों को खो देगा
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चक्रीय खेल करो, जैसेसुबह चलाने (प्रत्येक 20 मिनट), स्कीइंग, साइकिल या बाइक, तैराकी आदि। ताज़ी हवा में व्यायाम करें यह आपके शरीर को सूखने में मदद करेगा
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फिटनेस या एरोबिक्स के लिए साइन अप करें (लड़कियों के लिए औरमहिलाओं के लिए)। यह अनावश्यक मांसपेशियों से छुटकारा पाने और पूरे शरीर और टोन को मजबूत करने के लिए आदर्श स्थान है पुरुषों को ऊपर की सिफारिशों के अलावा जिम में दाखिला लेने की सिफारिश की जाती है और प्रति प्रशिक्षण सत्र के बारे में 5-6 अभ्यास करते हैं। एक ही समय में, प्रत्येक में 4-5 से अधिक दृष्टिकोण नहीं होना चाहिए इससे आपके शरीर को राहत मिलेगी, भूनें और अतिरिक्त मांसपेशियों को हटा दें
टिप 3: आपके पैरों पर खिंचाव के निशान से छुटकारा कैसे करें
दिखावट खिंचाव के निशान - एक ऐसी घटना है जो किसी भी निष्पक्ष सेक्स को परेशान कर सकती है। हर महिला भी, स्वस्थ त्वचा का मालिक बनना चाहती है, इसलिए आपको यह जानना चाहिए कि यह कैसे प्राप्त किया जा सकता है।
आपको आवश्यकता होगी
- बादाम तेल, जैतून का तेल, गेहूं के बीज का तेल, विटामिन ई तेल समाधान, साइट्रस तेल, कोको पाउडर, कोकोआ मक्खन, दूध, पॉलीथीन फिल्म।
अनुदेश
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पर खींचते हुए पैर एक बीमारी नहीं है, यह सिर्फ कॉस्मेटिक हैदोष। लेकिन यह दोष बहुत असुविधा और हताशा लाता है। मानव शरीर का सबसे बड़ा अंग - त्वचा, सीधे पोषण पर निर्भर करता है। पदार्थों की कमी के लिए जो त्वचा को लोचदार बनाते हैं, में मदद करने के लिए आपको अपने आहार ग्रीन, समुद्री भोजन, मछली, सब्जियां, वनस्पति तेल, पागल में शामिल करने की आवश्यकता है। इन सभी उत्पादों को पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड में समृद्ध है, जो त्वचा पर फायदेमंद प्रभाव पड़ता है। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना आवश्यक है। पानी निकलने के तरीके से त्वचा को कुछ भी नमी नहीं कर सकता।
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से छुटकारा पाने के लिए खिंचाव के निशान पर पैर और उन्हें कम दिखाई दे, आप कर सकते हैंतेलों का उपयोग करें फायदेमंद रूप से बादाम के तेल, जैतून का तेल, गेहूं के बीज का तेल को प्रभावित करता है। सूचीबद्ध तेलों को मालिश के मिश्रण की तैयारी के लिए आधार तेल के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है ऐसा करने के लिए, शुद्ध बेस तेल में कुछ खट्टे तेल को जोड़ा जाना चाहिए, यह त्वचा को अच्छी तरह से मजबूत करता है। आप विटामिन ई के तेल की एक छोटी राशि भी जोड़ सकते हैं। परिणामी मिश्रण को खिंचाव के निशान, मालिश आंदोलनों से प्रभावित क्षेत्र में मिलाया जाना चाहिए।
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इसके अलावा खिंचाव के निशान के खिलाफ लड़ाई में, आप उपयोग कर सकते हैंघर में लपेटता है लपेटकर, कॉलेजेन, कोकोआ मक्खन, समुद्री शैवाल युक्त सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें। एक शॉवर लेने के बाद क्या बेहतर होता है
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खैर साबित चॉकलेटलपेट दें। उसके बाद, आप पूरे दिन चॉकलेट की खुशबू से पीछा किया जाएगा, उत्साही। त्वचा चिकनी और कोमल हो जाएगी खिंचाव के निशान धीरे-धीरे कम और कम ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। चॉकलेट तैयार करने की तैयारी के लिए, बिना कोटर और पाउडर के कोको पाउडर खरीद लें, और कोकोआ मक्खन, आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं। तो, नुस्खा: 300 ग्राम कोको पाउडर कंटेनर में डालें। कोकोआ मक्खन के 1 चम्मच गर्म दूध की एक छोटी मात्रा में भंग। कोको पाउडर मिश्रण के साथ परिणामी मिश्रण को खट्टा क्रीम की निरंतरता के लिए पतला। एक मोटी परत के साथ कूल्हों और पेट की नम त्वचा पर एक मुखौटा लागू करें एक प्लास्टिक की चादर के साथ अपने पैरों, कूल्हों और पेट लपेटें एक क्षैतिज स्थिति लो, एक कंबल के साथ कवर। आप मुखौटा को कम से कम 20 मिनट में धो सकते हैं
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यह याद रखना चाहिए कि कम से कम पैर और शाब्दिक रूप से रातोंरात दिखाई देते हैं, जैसे ही जल्दी से काम नहीं करेगा, उनमें से छुटकारा पा रहे हैं। तभी यदि आप प्लास्टिक सर्जरी लागू नहीं करते हैं से छुटकारा पाने शुरू करें खिंचाव के निशान पर पैर एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ यदि आप वसायुक्त और आटे के खाद्य पदार्थ खाने के दौरान कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो इसका कोई परिणाम नहीं होगा। मुक्ति की प्रक्रिया में खिंचाव के निशान पर पैर सबसे महत्वपूर्ण बात - जटिलता और नियमितता
टिप 4: प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने के लिए
में दर्द मांसपेशियों के बाद प्रशिक्षण या भारी शारीरिक परिश्रम को "DOMS" कहा जाता है यह प्रभाव लगभग 10-20 घंटों में हो सकता है के बाद और दो या तीन दिनों के बाद ही गायब हो जाते हैं। "डोम्स" - राज्य के बाद प्रशिक्षण, उन लोगों के लिए अभ्यस्त है जो काफी दुर्लभ हैं या जो शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करते हैं के बाद लंबे ब्रेक आप इस तरह के प्रभाव को रोक नहीं सकते, लेकिन आप दर्द को कम कर सकते हैं।
अनुदेश
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सबसे पहले, यदि दर्द होता है, तो रोक नहीं सकते के बादउड़ाने प्रशिक्षण सत्र यहां तक कि घटना में है कि आप एक दर्द के साथ उन पर जानाशरीर नहीं चाहता है बेशक, व्यायाम की समान मात्रा को करना आवश्यक नहीं है, आप इसे थोड़ा कम कर सकते हैं हालांकि, यह सब कुछ फेंकने के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है, अन्यथा यह "DOMS" से छुटकारा पाने के लिए कभी भी संभव नहीं होगा।
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समय के साथ, आप लोड अधिक कर सकते हैंगहन, लेकिन यह मत भूलो कि आपकी मांसपेशियों को आराम की आवश्यकता है, ठीक होने का समय। पेशेवर एथलीटों से एक उदाहरण लें: वे एक सप्ताह में एक या दो बार तीव्रता से लगे हुए हैं, बाकी का समय रोजगार का एक काफी मध्यम मोड मनाया जाता है। विश्व स्तर के मैराथन धावक, उदाहरण के लिए, ट्रेन तेजी से एक हफ्ते में केवल दो बार चलती है, और वजन भारोत्तोलक बहुत भारी वजन उठाते हैं और हर दो सप्ताह में एक बार करते हैं।
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वहाँ की मदद से काफी सरल तरीके हैंजो आप मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, या कम से कम उन्हें कम। शुरू करने के लिए, आप आगे नुकसान से मांसपेशियों की रक्षा करना चाहिए, उन्हें एक आराम देते हैं, शरीर के घायल क्षेत्र के लिए बर्फ लागू होते हैं, और फिर गलती स्थान लोचदार पट्टियाँ और ऐसे स्थानों के माध्यम से एक ऊंचा स्थिति प्रदान करते हैं ठीक, ट्यूमर की उपस्थिति से बचने के लिए।
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फार्मेसी में अब आप दर्द निवारक खरीद सकते हैंदवाओं या गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (जैसे नैरोरोक्सन, एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, आदि)। समय पर वे मांसपेशियों की संवेदनशीलता कम कर देंगे, हालांकि, उन्हें लगातार उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर जब वे उपचार प्रक्रिया को गति नहीं देते हैं। इसके अलावा, मालिश प्रभावी रूप से भी मदद कर सकती है (यह मांसपेशियों को खून के प्रवाह को बढ़ावा देगा, जिससे ऊतकों की कठोरता और तनाव कम हो जाएगी)। दर्द को कम करने के लिए, आप इसके विपरीत शावर भी ले सकते हैं या बहुत गर्म नहीं, यहां तक कि शांत, स्नान भी कर सकते हैं। लेकिन इस घटना में दर्द एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक महसूस किया जाएगा, एक डॉक्टर को देखें
टिप 5: मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा कैसे मिलता है
क्या आप जिम में जाते हैं, फ़ुटबॉल ड्राइव करेंदोस्तों के साथ, यदि आपने होमवर्क या बगीचे का काम किया है, अगर लोड आपके बारे में परिचित नहीं था, तो अगले दिन आप अतिभारित मांसपेशियों में दर्द महसूस करेंगे। इसके लिए कारण दर्द कई। ये मांसपेशियों के तंतुओं की सूक्ष्म चोटों और घायल इलाकों के बाद सूजन हैं, जिससे तंत्रिका अंत की सम्पीडन हो सकती है। इसके अलावा, लैक्टिक एसिड की मांसपेशियों में एक भावना पैदा होती है दर्द। मस्तिष्क से मुक्त हो जाओ दर्द कई गुर की मदद करेगा
अनुदेश
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कुछ दिनों के लिए आराम करो जीव को माइक्रोट्रामास के साथ सामना करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। इस ब्रेक के दौरान, दर्दनाक मांसपेशियों पर एक दबाव पट्टी का प्रयोग करें और बर्फ लागू करें। ठंड को न पकड़ने के लिए बस इसे पर्याप्त रूप से पकड़ न रखें। शीत दर्द को कम करने और सूजन को रोकने के लिए। इस समय सोफे पर झूठ मत बोलो। दर्द की मांसपेशियों पर लोड होना चाहिए, लेकिन यह एक कोमल भार होना चाहिए। यह मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटाने और रक्त प्रवाह प्रदान करने में मदद करेगा।
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मांसपेशियों से छुटकारा पाने के लिए दर्द, एक गर्म पानी के नीचे खड़े होकर, पानी के एक जेट का निर्देशन करते हुएदर्दनाक मांसपेशियों पर या गर्म स्नान करना एक विपरीत शावर का उपयोग करने की कोशिश करें राहत भी सॉना के लिए एक यात्रा लाएगा हालांकि, गर्म स्नान और सॉना को प्रशिक्षण के तुरंत बाद (12 घंटों के भीतर) नहीं लिया जाना चाहिए और यदि आपके पास आघात (सूजन या सूजन) के संकेत हैं गर्मी पोषक तत्वों के वाहक की मांसपेशियों को रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।
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अपने दर्द की मांसपेशियों को मालिश करें मालिश, दबाव और मालिश के साथ, मांसपेशियों में दर्द हो जाएगा, लेकिन दर्द को ध्यान नहीं देने के लिए आपको उन्हें गूंध करना होगा मालिश के लिए वार्मिंग मलहम का उपयोग करें मालिश की मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों के ऊतकों को संतृप्त करें।
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पर्याप्त प्रोटीन खाएं मांसपेशी फाइबर की बहाली और विकास के लिए यह आवश्यक है
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संभव के रूप में ज्यादा पानी पीना निर्जलीकरण मांसपेशियों की सूजन की ओर जाता है।
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पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध भोजन खाएं - मछली, एवोकैडो और पागल। वे सक्रिय कणों को बेअसर करने और सूजन को कम करने में मदद करेंगे।
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बहुत गंभीर दर्द के मामले में, बंदर ले लोदर्दvayuschie दवाओं। एक अच्छा परिणाम गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं द्वारा दिखाया गया है। वे दर्द कम कर देंगे और एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होगा।
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दर्द की घटना को रोकने के लिए, याद रखेंशारीरिक गतिविधि का सही खुराक मांसपेशियों को तुरंत लोड न करें प्रत्येक कसरत के साथ भार को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। मांसपेशियों को पहले कसरत शुरू करने से पहले, खींचने और मुख्य लोड, खिंचाव के बाद।
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पर दर्द मांसपेशियों में जो गहन शारीरिक गतिविधि के अभाव में एक सप्ताह से अधिक समय तक नहीं गुजरती हैं, एक डॉक्टर से परामर्श करें
टिप 6: बड़े कूल्हों से छुटकारा पाने के तरीके
तैयारी के अंतिम चरण में बॉडी बिल्डरमौसम में कूल्हे की मांसपेशियों में अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने का कार्य है, जिससे उन्हें राहत मिलती है लेकिन न केवल उनका ऐसा लक्ष्य हो सकता है कुछ महिला अक्सर बड़े कूल्हों के बारे में शिकायत करते हैं किसी भी मामले में, इस समस्या को सुलझाने के लिए तकनीक लगभग एक समान होगी।
आपको आवश्यकता होगी
- - खेल वर्दी;
- - स्नीकर्स
अनुदेश
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छोटे पार के लिए सुबह में भागो इस प्रकार की कार्डियो कसरत समान रूप से पैरों पर सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करती है। 15 मिनट में एक छोटे से चलने से शुरू करो और धीरे-धीरे क्रॉस को पार करने की गति बढ़ाएं इस प्रकार, आप पैरों के कूल्हे हिस्से को सूखेंगे।
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एक लोहे का दंड के साथ squats करो यदि वजन और ताकत के लिए प्रशिक्षण बहुत अधिक वजन और पुन: प्रयोज्य पुनरावृत्तियों के साथ काम करना शामिल है, तो अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने के लिए, आपको लोड को ठीक से कम करना होगा। अधिकतम भार का लगभग 70% बार रखें और 10 गुना और 4 सेट के साथ बैठो। इससे सूखने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिलेगी जांघों.
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पैरों को एक विशेष सिम्युलेटर पर उठाना लोहे का दंड के साथ चक्कर के बाद यह व्यायाम करो यह अधिक विशेष रूप से मांसपेशियों को प्रभावित करता है जांघों। यह योजना एक समान है: एक छोटा भार और दोहराव की औसत संख्या। 1-1.5 मिनट के लिए सेट के बीच आराम करें इस प्रकार, आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
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एक अच्छा अड़चन के साथ प्रत्येक प्रशिक्षण समाप्त करें अपने पैरों, हथियार और पीठ की मांसपेशियों को अच्छी तरह से खिंचाव मत भूलना क्या माही, ढलान, सुतली, आधा-स्ट्रिंग यह सब बाद में भार के लिए मांसपेशियों को तैयार करेगा और उन्हें चोटों से बचाएगा।
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अधिक प्राकृतिक उत्पादों और कम खाओप्रोटीन भोजन जब जन एथलीटों की भर्ती प्रति दिन 1 ग्राम प्रति व्यक्ति वजन के प्रोटीन के बारे में 3 ग्राम प्रोटीन होता है। इस राशि को 1 ग्राम तक कम करें। इसी समय, आहार में अधिक मछली, सब्जी और फल सलाद, फाइबर और अनाज जोड़ें। कम अनाज, उबला हुआ मांस और फलियां खाएं
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नमी की खपत कम करें आमतौर पर, एक एथलीट को प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर स्वच्छ पानी पीना पड़ता है। इसलिए, अपनी व्यक्तिगत दर से 500 मिलीलीटर लीजिए और ठीक उसी राशि का उपभोग करें अतिरिक्त नमी क्षेत्र में फैटी गुना हो सकती है जांघों.
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सप्ताह के अंत में एक बार स्नान और पूल पर जाएं जल प्रक्रिया भी बड़े की समस्या को हल करने में मदद करती है जांघों। भाप कमरे में आप लगभग 1-2 किलोग्राम खो सकते हैं, और फिर मांसपेशियों के पुनर्जनन के लिए पूल में एक अच्छा तैरना है। यह प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए एक अच्छा अतिरिक्त होगा
टिप 7: रोलिंग फ़ील्ड क्या है
"रोल फील्ड" उन लोगों को संदर्भित करता है जिनके पास नहीं हैआवास के लिए लगाव, अक्सर जगह से आगे बढ़ने के लिए। इस अभिव्यक्ति के लिए प्रोटोटाइप रेगिस्तान और सुन्दर पौधे थे, जिसमें व्यवस्थित होने का एक मूल मार्ग था।
यात्रा पौधों
रोलिंग फ़ील्ड घास से कम, अक्सर कम हो जाती हैरेगिस्तान और अर्द्ध-रेगिस्तान में पाए जाने वाले पौधों, साथ ही चरण के क्षेत्रों में भी झाड़ियां, पौधों। इस तरह के पेड़-पौधे की एक ख़ास विशेषता - एक पतली और लंबी डंठल प्रसार की उपस्थिति, अक्सर लोभी शाखाओं, बनाने गोलाकार kust.Kogda संयंत्र मुरझाया और सूखे हवा यह आधार पर टूट जाता है या रूट के साथ मिलकर मैदान के बाहर खींचती है। बुश, अपने गोलाकार फॉर्म के लिए धन्यवाद, खेतों, कदमों, किसी भी खुली जगह के माध्यम से हवा के झूल के नीचे रोल, इसलिए रोलिंग फ़ील्ड और इसका नाम मिला। रास्ते में, वह उसी झाड़ियों, कांटों, पुआल और अन्य पौधों के अवशेषों के साथ मिलते-जुलते होते हैं, जो कि व्यास में कई मीटर तक काफी बड़ी "ढांचे" में बढ़ रहे हैं।टम्बलिंग-फील्ड पौधों के अनुकूलन का एक रूप है जो हवा के बीज के फैलाव के लिए, जिसे एनोमोरीरी भी कहा जाता है।रोलिंग फील्ड बड़ी यात्रा करने में सक्षम हैखुले क्षेत्र में दूरी, पौधों के बीज को आगे बढ़ने पर बिखराव, जिसके द्वारा इसे बनाया गया है। इस घटना को कई प्रजातियों के पेप्पे और रेगिस्तान वनस्पतियों के प्रजनन और निपटान में महत्वपूर्ण है।
रोलिंग मिल-फील्ड के पौधे
पश्चिमी लोगों के लिए धन्यवाद, ऐसा लगता है किफ़ील्ड को रोल करें - यह घटना विशेष रूप से अमेरिकी है लेकिन ऐसे विशिष्ट प्रकार के निपटान वाले पौधे पूरे विश्व में पाए जाते हैं मुख्य स्थिति एक शुष्क जलवायु और विशाल खुली जगह है। आप अफ्रीका, मध्य एशिया और रूस के कई हिस्सों में एक रोलिंग गांठ देख सकते हैं। एक रोलिंग फील्ड बनाने वाले पौधे, कई दर्जनों प्रजातियां हैं वे एस्ट्रॉस, कार्निवार्स, कोबी, उंबेलिफेरे, मेरवे, नेस्कोटोटकोवि, स्विसचत्कोविय, और स्पार्जहेवी के परिवारों में पाए जाते हैं। जीवन की एक निश्चित अवधि में गौर्मेट्स शतापस ऑफिसिनलिस को भी जाना जाता है गुब्बारे रोल-फील्ड में भी इकट्ठा हो सकता है। रूस में, एक रोल-फील्ड, आस्ट्रांखन क्षेत्र के अर्ध-रेगिस्तानी क्षेत्रों और कार्मिकिया में देखा जा सकता है, जिसे किर्मक जीनस के विभिन्न पौधों द्वारा बनाया गया है, उदाहरण के लिए केर्मिक जीमेलिया स्टेप क्षेत्र में, कॉमन कटर, फ्लैट्हेड प्लावर और स्विंग फ्लाटर अधिक सामान्य हैं। ट्रांसफ़ॉर्मेशन वैल्यूयह उल्लेखनीय है कि अंग्रेजी नाम रोल-फील्ड - थंब्लुइएड, उन लोगों को भी कहा जाता है जो एक ही स्थान पर नहीं रहते हैं।अभिव्यक्ति "रोल-फील्ड" का पोर्टेबल अर्थ है, इसे उन लोगों पर लागू किया जाता है, जो समान-नामित पौधों की तरह, "जड़" नहीं होते हैं - अक्सर स्थानांतरित होते हैं, एक स्थान पर संलग्न नहीं होते हैं।
