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अक्सर ऐसे मामलों होते हैं जब एक व्यक्ति को मजबूर होना पड़ता हैउद्देश्य के कारणों के लिए, एक ब्रेक लें और अस्थायी रूप से प्रशिक्षण बंद करें यह परिवार के मामलों, चोटों, लंबी बीमारी, व्यवसाय यात्रा के कारण हो सकता है किसी भी मामले में, एक समय आ जाएगा जब आप युवा और अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए फिर से प्रशिक्षित करना चाहते हैं।

भौतिक रूप वर्ष के लिए बचा है, और एक महीने के लिए खो दिया है

लंबे समय के बाद जिम पर लौटेंब्रेक पहले शुरुआती कक्षाओं के जैसा होता है, क्योंकि शरीर का पालन नहीं होता है, मांसपेशियों को सुस्त लगना पड़ता है, एक बहुत ही पसीना पसीना, सांस की तकलीफ, नाड़ी की तीव्रता इसलिए, किसी को शरीर पर भारी बोझ नहीं करना चाहिए, और धीरे-धीरे सब कुछ करना चाहिए, बकाया मोड में। जैसा कि आप जानते हैं, शारीरिक स्थिति फिर से हासिल करने के लिए उन्हें खोने की तुलना में बहुत कठिन है

जिम में वापस जाने के लिए सबसे अच्छा विकल्पवजन के साथ पन्द्रह-मिनट के काम या क्षैतिज पट्टी पर एक हल्की दौड़ है। यह श्वसन, संचार और हृदय प्रणाली को पंप करने में मदद करेगा, और मांसपेशियों को टोन भी वापस करेगा। पहले दो हफ्ते 30 मिनट के लिए पर्याप्त हैं, तीन गुना से ज्यादा नहीं।

निश्चित रूप से पहले प्रशिक्षण चोट लगने शुरू हो जाएगामांसपेशियों। यह एक संकेत है कि वे लोड को अनुकूलित करने के लिए शुरुआत कर रहे हैं, अपने काम का पुनर्निर्माण करना कसरत के बाद दिन के दौरान कमजोरी के संकेत भी हो सकते हैं। इसे दूर करने की आवश्यकता है, क्योंकि सब कुछ विषाक्त पदार्थों की निकासी से जुड़ा हुआ है।

स्नायु मेमोरी

यदि किसी व्यक्ति को प्रशिक्षण के अंत से पहले हो सकता हैबड़े भार उठाने के लिए, यह सामान्य राज्य में कई बार तेज़ी से वापस आ सकता है। यह "मांसपेशी मेमोरी" की घटना के बारे में है यह मांसपेशियों की स्मृति के लिए धन्यवाद है कि खिलाड़ी एक या दो महीने में चोट लगने से ठीक हो जाते हैं, एथलीटों ने फिर से अच्छे परिणाम दिखाए हैं और इसी तरह

किसी भी स्थिति में, लोड को बलपूर्वक में न देंप्रशिक्षण के लिए लौटने के बाद पहले महीने। जैसे ही मांसपेशियों में तत्कालीन हल्कापन और ताकत महसूस किया जाएगा, तो आप और अधिक गंभीरता से काम कर रहा शुरू कर सकते हैं शरीर भार है, जो अधिकतम संभव 50-60% है उजागर।

अपने मॉनिटर करना महत्वपूर्ण हैकेवल प्रशिक्षण के दौरान, लेकिन जागरूकता पर, दिन के दौरान और शाम को अगर आपको लगता है कि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, भार को कम करना और हल्के व्यायाम करना बेहतर होता है, जब तक कि शरीर को काम में शामिल नहीं किया जाता।

दो या तीन महीनों में, पूर्व भौतिक स्वरूप वापस आ जाएगा, जो सुधार किया जा सकता है।