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अनुदेश

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क्लासिक पुल-अप का प्रदर्शन तब किया जाता है जबकंधों की चौड़ाई में हथियार स्थापित करना, आगे बढ़ने वाले हथेलियां इस संस्करण का मुख्य भार मछलियां लेता है, लेकिन पीठ के लैटिसिमस की मांसपेशियों को कम नहीं लेना चाहिए, छाती की मांसपेशियां यदि आप पुल-अप का प्रदर्शन करते समय अपने हथेलियों का विस्तार करते हैं, तो लेटिसिमस की मांसपेशियों के निचले हिस्से को भी काम में शामिल किया जाएगा।

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व्यावहारिक रूप से इस से वापस काम को दूर करने के लिएअभ्यास, आप अपने हाथों को बहुत बालू रूप से रख सकते हैं, ताकि ब्रश लगभग स्पर्श कर सकें हाथों और सीने के काम को हटाने के लिए - एक विस्तृत पकड़ के साथ क्रॉसबार को समझो और पुल-अप को "सिर से" ले जाना, जबकि क्रॉसबार गर्दन के पीछे रहता है। आप अपने हाथों को बहुत चौड़ा कर सकते हैं और छाती को पुल-अप कर सकते हैं, यह विकल्प पीठ के मांसपेशियों पर जोर देता है। किसी भी कस के दौरान ब्रश को मजबूत किया जाता है, इसकी पकड़ से मजबूत होता है।

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यह और अधिक विस्तार से विचार करना संभव है, कब और क्याव्यायाम के विभिन्न चरणों के दौरान मांसपेशियों को काम में शामिल किया गया है। पीछे की पीठ और बड़े छाती की मांसपेशियों की सबसे बड़ी मांसपेशियों को ऊपर की तरफ खींचती है, जिसके परिणामस्वरूप कोहनी के पास के किनारे होते हैं। इसके अलावा, सबसे बड़ी मांसपेशी कंधों के वापस लेने के लिए जिम्मेदार है। पीठ और छोटी छाती की मांसपेशियों की घुमक्कड़ पेशी घूमने वाले नीचे की तरफ घूमती हैं पीठ के बड़े गोल मांसपेशियों को लेटिसिमस के संचालन में मदद मिलती है। चापों को कसने और कंधे के जोड़ को मजबूत करने में subscapular और coracoid मांसपेशियों की मदद मछलियां हाथ flexes और triceps के साथ कोहनी को ठीक करता है।

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खुद से, पुल-अप उन लोगों पर लागू नहीं होते हैंव्यायाम जो कि मांसपेशियों के बढ़ते सेट को जन्म देते हैं वे बल्कि मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, उन्हें अधिक कठिन बनाते हैं। इस तथ्य से यह सबूत है कि कई दुबला प्रशिक्षित लोग बड़ी संख्या में ऊपर खींच सकते हैं। यदि आप मांसपेशियों के संग्रह को तेज करना चाहते हैं, तो शरीर के वजन में एक अतिरिक्त बोझ जोड़ें। इस मामले में, आपको 8 बार से अधिक बार खींचने में सक्षम होना चाहिए ऊपर की मांसपेशियों पर लोड में अत्यधिक वृद्धि उनके तीव्र विकास में योगदान करेगी।

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इसके अलावा, अगर वांछित हो, तो आप अपनाएक ओर प्रशिक्षण कार्यक्रम पुल-अप। यह एक कठिन अभ्यास है, लेकिन कुछ प्रकार के काम के लोगों के लिए यह बहुत उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पर्वतारोहण में लगे हुए हैं प्रशिक्षकों के लिए सबसे अच्छी सिफारिश सभी मांसपेशी समूहों को लगातार काम करने के लिए खींचने के लिए विभिन्न विकल्पों का अभ्यास करना है