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नितंबों के लिए सुंदर दिखने के लिए,लोचदार और पतला, शारीरिक व्यायाम करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम के परिसर में बहुत कुछ है, प्रत्येक कोच की अपनी तकनीक है लेकिन इस विविधता के बावजूद, यह जानना जरूरी है कि परिणाम को ध्यान देने योग्य के लिए - यह काम करना जरूरी है! इस तकनीक में व्यायाम 2 दिन किया जा सकता है और आलसी न हो। तर्कसंगत पोषण के साथ उन्हें जोड़ना महत्वपूर्ण है, और एक महीने के भीतर प्रशिक्षण के परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे।

पतला और लोचदार नितंबों के लिए जटिल अभ्यास

1. एक कुर्सी के साथ व्यायाम। बहुत आसान नियंत्रण एक कुर्सी पर बैठो और अपने घुटनों (सेब, बॉल, सॉफ्ट खिलौना) के साथ ऑब्जेक्ट पकड़ो। ऑब्जेक्ट को कई मिनट (3-4) के लिए पकड़ो, फिर इस अभ्यास को दोबारा आराम करो और 2-3 बार अधिक करें। पीछे सीधे होना चाहिए!

2. व्यायाम "घुटनों पर घुमा" घुटने, कमर पर हाथ या उठायाऔर थोड़ा अंदर तुला। सही कूल्हे पर धीरे-धीरे बैठो, फिर बाएं कूल्हे पर चढ़ो और बैठें। बैठे और उठाने के साथ अभ्यास समान रूप से धीरे-धीरे किया जाता है, जो प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी बनाता है

3. धीरज के लिए व्यायाम। दीवार के ऊपर खड़े हो जाओ और उसके पीछे अपने सिर के पीछे आराम करो,स्कैप्ला और नितंबों फिर धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ लें और मांसपेशियों को तनाव में डाल दें, इस स्थिति में 1-2 मिनट के लिए रुक जाएं। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें यदि यह अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, तो शुरुआत के लिए यह बहुत मुश्किल लग जाएगा आपको 2-3 तरीकों से शुरू करना चाहिए।

4. व्यायाम "द Heron" सीधे ऊपर खड़े हो जाओ और घुटने में छाती के घुटने के झुकाव से धीरे-धीरे खींचें। अपने आप को घुटने दबाएं और 1 मिनट तक पकड़ लें, अपना पैर बदल दें। प्रत्येक चरण में व्यायाम 10 बार दोहराएं।

5. फर्श पर पैर के आराम से व्यायाम करें। अपनी पीठ पर झूठ, पैर घुटनों पर तुला हुआ मांसपेशियों को तनाव देना, फर्श से श्रोणि बढ़ाएं, फर्श पर अपने पैरों को आराम करते हुए। आदर्श रूप से, आपको इस अभ्यास को 2 मिनट में 20 धड़ो लिफ्टों की मात्रा में करने की आवश्यकता है।