टिप 1: लंबे समय तक पानी के नीचे सांस लेने में न सीखें
टिप 1: लंबे समय तक पानी के नीचे सांस लेने में न सीखें
समुद्र में ग्रीष्म यात्राएं हमेशा बहुत कुछ लेती हैंखुशी, विशेष रूप से एक मुखौटा के साथ गोताखोरी और समुद्र की गहराई को देखने प्रत्येक गोताखोर यह सीखना चाहता है कि जितना संभव हो उसके लिए उसकी सांस कैसे रोक सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको लगातार ट्रेन की जरूरत है, और फिर हवा बहुत लंबे समय तक पर्याप्त होगी, जिससे आप लगभग नीचे तक डूब सकेंगे।
आपको आवश्यकता होगी
- निरंतर प्रशिक्षण
अनुदेश
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एक नौसिखिया गोताखोर को सांस लेने के लिए सीखना चाहिएमुंह। श्वास अक्सर नहीं होना चाहिए, बल्कि इसके विपरीत, गहरे और शांत। फेफड़ों में पानी के नीचे डूबने से पहले, आपको हवा की अधिकतम मात्रा एकत्र करने और पूरी तरह आराम करने की आवश्यकता है। यह आवश्यक है कि पेट को सांस ले, हवा को पूरी तरह से हवा में छोड़ दें, इसे फेफड़ों में छोड़ने और अगले साँस लेना के साथ ताजा भर्ती करने के लिए। प्रत्येक साँस लेना और उच्छेदन के बाद, आपको रोकना चाहिए। छाती के विस्तार के द्वारा हवा में देरी करना आवश्यक है, कई लोग गलती को फैलाकर हवा के बाहर अवरुद्ध करने की गलती करते हैं।
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इसके अलावा, लगातार ट्रेनिंग आवश्यक नहीं है पानी, साँस लेने के व्यायाम को सफलतापूर्वक घर पर बिस्तर पर झूठ बोलने से किया जा सकता है
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द्वारा खर्च किए गए समय में वृद्धि पानी आप अपनी ऊर्जा बर्बाद करने की कोशिश नहीं करना चाहिए ऐसा करने के लिए, डूबने की कोशिश न करें और अनावश्यक आंदोलन न करें, लेकिन अपने हाथों से किसी भी प्रकार के प्रत्यारोपण को रोकें। पूल में, सीढ़ी कगार की भूमिका निभा सकते हैं।
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एक सांस पकड़ने के दौरान हर बार,प्रक्रिया को ट्रैक करने के लिए स्टॉपवॉच का उपयोग करके समय रिकॉर्ड करने के लिए और परिणामों को रिकॉर्ड करने के लिए नोटपैड रखने के लिए वांछनीय है। यदि श्वास मुंह में देरी हो रही है, तो हवा को पकड़ना जरूरी नहीं है
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रोज़ाना अभ्यास आपकी सांस को लंबे समय तक पकड़ने में मदद करेगा, कुछ समय बाद कोई व्यक्ति अधिक शांत और संतुलित होता है यद्यपि 3-5 मिनट के बाद के तहत पानी किसी भी व्यक्ति को चिंता करना शुरू हो जाएगा, इसलिए उनकीशरीर की हृदय की धड़कन और ऑक्सीजन की खपत को कम करने के लिए भावनाओं को शांत करने की आवश्यकता होती है। जल्दी से आराम से सुखद यादों में मदद मिलेगी, अपनी आँखें बेहतर बंद कर दें, इस बारे में भूल जाएं कि इस समय आप कहां हैं और अब कल्पना कर रहे हैं, करीब करीब लोगों के साथ, जिनके साथ समय व्यतीत करना अच्छा है।
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ठंडे पानी में, आप लंबे समय तक साँस नहीं ले सकते क्योंकि दिल की दर घट जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है।
टिप 2: पानी के नीचे सांस लेने के लिए कैसे सीखें
क्या आपको समुद्र और तैरना पसंद है? शायद आप गोताखोर करना चाहते हैं? क्या तुमने कभी डाइविंग किया है? चाहे आप एक नौसिखिया या पेशेवर हो, उचित श्वास का विषय आपके लिए दिलचस्प होना चाहिए। गुणात्मक साँस लेने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए और सिफारिशों को सुनना चाहिए।
अनुदेश
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आरंभ करने के लिए, आपको गहरी सीखना चाहिएशांत साँस लेने में सीमा पर ताजी हवा के साथ भरने वाले फेफड़ों के साथ यह धीमा होना चाहिए। कम महत्त्वपूर्ण विवरण श्वास हटाना है, जो धीरे-धीरे और चुपचाप उपयोग किए गए हवा को धकेलता है। आलसी और अभ्यास न करें, यह आसान लगता है: ऊपर वर्णित रास्ते में साँस लेने के लिए वास्तव में, यह एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है, जो एक आदत विकसित करने के लिए हर दिन ऐसा करने के लिए वांछनीय है।
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यह जानना भी आवश्यक है कि कब पानी आपको इन्हलिंग के बाद थोड़े विराम की आवश्यकता है। लेकिन किसी भी मामले में अपनी सांस रोक नहीं है प्रभाव उलट किया जाएगा। तो आपको श्वास के बाद इस विराम की आवश्यकता क्यों है? यह आसान है, ऑक्सीजन के साथ रक्त को समृद्ध करने के लिए
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इसके अतिरिक्त, पानी यह धीरे-धीरे तैरने की सिफारिश की जाती है, इसलिएसांस लेने की तीव्रता और वृद्धि हुई ऑक्सीजन की खपत को उत्तेजित करने के लिए, जिसे आप सही तरीके से खर्च करने की कोशिश कर रहे हैं। अपने सभी आंदोलनों को चिकनी बनाने और उस गति से आगे बढ़ने की कोशिश करें जो श्वास को नुकसान न पहुंचा। इसके अलावा, साथ प्रतिरोध को कम करना चाहते हैं पानी। अपने आप को अतिरिक्त संगठन पर लटका न दें और आसानी से तैरें, ट्रंक को एक तीर की तरह बढ़ाएं, और अपने हाथ शरीर के साथ मर्ज हो जाएं।
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विडंबना, आपका सामान्यएक अच्छा भौतिक रूप में विसर्जित होने पर श्वास लेने में सहायता मिलेगी। वैसे भी, पूरे यात्रा के दौरान आप पानी के प्रतिरोध पर काबू पायेंगे, और यह निकास। इसलिए, शारीरिक रूप से घर के रख-रखाव की उपेक्षा न करें या जिम पर जाएं। नियमित व्यायाम आपकी सहनशक्ति को मजबूत करेगा और आपको श्वास की लय से अधिक समय तक जागने में मदद करेगा।
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और अंत में, स्थिर नहीं है। यह ज्ञात है कि जब कोई व्यक्ति ठंडा हो जाता है, पानी अधिक हवा खर्च करता है, क्योंकि यह मूल्यवानउत्पाद अधिक ऑक्सीजन को आकर्षित करने के लिए वापस लेने के लिए शुरू होता है और वह बदले में अतिरिक्त ऊर्जा के विकास के लिए चला जाता है। क्या आपने इसके बारे में सोचा है? क्या खत्म हो गया है इस मुद्दे की कीमत आपके गोताखोर के गुब्बारे से हवा का अतिरिक्त 20% है।
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अब आपके पास बहुमूल्य सिफारिशें हैं और संभवत: उन्हें आज़माने के लिए जल्दी करो। कूदो और पानी में मछली की तरह लग रहा है!
टिप 3: लंबे समय तक अपनी सांस को पकड़ने के लिए कैसे सीखें
जीवन में, ऐसी परिस्थितियां होती हैं, जो लंबे समय से विलंब के लिए आवश्यक हो सांस। सबसे पहले, यह स्कूबा डाइविंग में लगे लोगों पर लागू होता है। लेकिन उन लोगों के लिए भी जो गोताखोरी, डाइविंग, भाला बनाने की प्रवृत्ति का अनुभव नहीं करते हैं, यह कौशल काम में आ सकता है।
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बेशक, सभी लोग अलग-अलग हैं और साँस लेने की आवृत्ति कई कारकों पर निर्भर करती है: सामान्य स्वास्थ्य, चयापचयी लक्षण, काया, और कुछ खेल लेकिन, कुछ सामान्य नियमों के तहत, ज्यादातर लोग काफी समय तक अपनी सांस पकड़ने में काफी सक्षम हैं। मुख्य बात यह है कि आपकी इच्छा और इच्छा है
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सबसे पहले, फेफड़े को प्रशिक्षित करना शुरू करें। जितनी संभव हो "छाती में हवा" ले लीजिए, और जितनी धीमी गति से संभव साँस छोड़ो। सुबह, दोपहर और शाम को इस अभ्यास को कम से कम 3 बार रोजाना किया जाना चाहिए। जैसा कि आप ट्रेन करते हैं, दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि की जा सकती है।
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कम से कम एक प्राथमिक स्तर पर मास्टर करने का प्रयास करेंऑटो-सुझाव की तकनीक यह दस्तावेज है कि कई योगियों के पास नाटकीय रूप से चयापचय को धीमा करने की क्षमता है, जो श्वास की आवृत्ति को भी कम करता है। बेशक, केवल बहुत कुछ उपलब्ध हैं; आप अप्रिय विचार, परेशानी को प्रतिबिंबित करना भी सीख सकते हैं। जब कोई व्यक्ति शांत हो जाता है, "शिथिल" होता है, उसके शरीर को सामान्य कामकाज के लिए कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। तदनुसार, श्वास अधिक दुर्लभ हो सकता है।
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यदि आपकी काया "आदर्श" से दूर हैखेल के लिए जाने के लिए सुनिश्चित हो स्वास्थ्य लाभ के अतिरिक्त, इससे वजन में कमी आ जाएगी नतीजतन, एक ही समय में, आवश्यक ऑक्सीजन की खपत में कमी आएगी। और यदि आवश्यक हो, तो आप सामान्य से अधिक लंबे समय तक अपनी सांस पकड़ सकते हैं।
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प्रारंभिक प्रशिक्षण के बाद (प्रशिक्षणफेफड़े, ध्यान, खेल), मुख्य बात पर जाएं - पानी में श्वास भंग करने के लिए व्यायाम। प्राकृतिक जल निकायों में उन्हें सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है (अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो आप ठंडा पानी के साथ स्नान का उपयोग कर सकते हैं)।
टिप 4: लंबे समय तक अपने सांस को पानी के नीचे रखने के लिए कैसे सीखें
पानी के नीचे श्वास के प्रतिधारण में विश्व रिकॉर्ड17 मिनट और 4.4 सेकंड के बराबर है। यह 30 अप्रैल, 2008 को अमेरिकी भ्रामक डेविड ब्लेन द्वारा स्थापित किया गया था और इस तथ्य के बावजूद कि एक साधारण व्यक्ति सांस के बिना केवल 5-7 मिनट तक जी सकता है, जिसके बाद वह चेतना खो देता है और मर सकता है। श्वास पर इस विशेष प्रशिक्षण में उन्हें मदद मिली।
एक लंबे समय के लिए अपनी सांस को पकड़ने में सक्षम होने के लिए,यह सिर्फ श्वास करने के लिए पर्याप्त नहीं है और यथासंभव लंबे समय तक साँस छोड़ना नहीं है। और फिर अपनी उपलब्धियों को सुधारने का प्रयास करें हमें सामान्य विकास और विशेष अभ्यास की एक पूरी परिसर की जरूरत है, जिसे विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों और एथलीटों द्वारा विकसित किया गया था।
सामान्य व्यायाम
मोटापा साँस लेने का मुख्य दुश्मन है। शरीर में अतिरिक्त भार न केवल श्वसन प्रणाली पर एक भार है, बल्कि वसा कोशिकाओं की एक अत्यधिक मात्रा भी है, जिनमें से प्रत्येक को अपनी गतिविधि के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। केवल सामान्य वजन वाला व्यक्ति ही साँस लेने में देरी करने में सफलता हासिल कर सकता है। रनिंग श्वसन प्रणाली और छाती को विकसित करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और ऑक्सीजन को अवशोषित करने की फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है। लंबे समय तक चलने से शरीर को ऑक्सीजन सहित संसाधनों को कम करने के लिए सिखाया जाता है। विशेष रूप से उपयोगी श्वास पर ध्यान देने के साथ चल रहा है: चलाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें ताकि एक निश्चित संख्या में कई निश्चित साँस और साँस छोड़ दें। योग और चीनी मार्शल आर्ट में वर्णित श्वसन अभ्यास यह साबित होता है कि वे न केवल छिद्रों का विकास करते हैं, बल्कि डायाफ्राम को नियंत्रित करने के लिए भी सिखते हैं। ध्यान और स्वत: प्रतिरक्षा प्रशिक्षण लें। यह आवश्यक है कि वे अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकें और सभी बाहरी विचारों से डिस्कनेक्ट कर सकें। अपने आप को खुद की योग्यता और किसी भी चीज़ से विचलित न होने की सांस लेने के प्रशिक्षण में एक महत्वपूर्ण घटक है।विशेष व्यायाम
1। हवा के साथ फेफड़ों के निचले, मध्यम और ऊपरी भाग को समान रूप से भरने की कोशिश कर रही धीमी गहरी सांस लें। फिर 1 मिनट के लिए अपनी सांस पकड़ो। संकुचित होठों के माध्यम से, कई रिसेप्शन में बल के साथ श्वास करना। गाल फुलाओ नहीं समय के साथ, साँस लेने में देरी बढ़ाने की कोशिश करें। कुछ ही मिनटों के भीतर, ऊर्जावान साँस और साँस छोड़ना, ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करने के लिए जितना संभव हो सके। उसके बाद, एक सांस लें और अधिकतम समय के लिए अपनी सांस रखें। अपनी सांस को पकड़े हुए, छाती के स्तर पर अपने हथियार आगे बढ़ाएं, उंगलियों को अपनी मुट्ठी झपटें। जल्दी से अपने हाथ ऊपर उठाने शुरू करो और उन्हें एक साथ लाने के लिए जब तक आप अपने फेफड़ों में हवा नहीं रख सकते। अंत में, तेजी से श्वास छोड़ें श्वास पर ध्यान देने के साथ चलना धीमे प्रेरणा के दौरान एक ही लंबाई के एक निश्चित संख्या के चरणों को बनाओ फिर, बिना रुकने और अपनी सांस को न लेते हुए, उसी तरह की संख्या लेते हैं जब आप श्वास छोड़ते हैं। व्यायाम जारी रखें जब तक कि आप कुछ श्वास न लें और बाहर जाएं। यदि व्यायाम आसान है, तो प्रेरणा और साँस छोड़ने के दौरान चरणों की संख्या में वृद्धि यह व्यायाम एक दिन में कई बार किया जाना चाहिए। निचले सांस झूठ बोलना, अपने पेट पर एक हाथ डाल देना, दूसरे को अपनी छाती पर रखना। फुफ्फुसों के निचले हिस्सों का उपयोग करते हुए हवा में श्वास और श्वास बाहर निकलना शुरू कर दें। अपने हाथों से अपने श्वास को नियंत्रित करें: केवल पेट को स्थानांतरित करें, छाती को स्थिर रहने चाहिए। संकुचित होठों के माध्यम से उच्छेदन लंबे समय तक होना चाहिए, श्वास को साँस छोड़ना की तुलना में थोड़ी छोटी है।विलंबित श्वास
पानी में डुबकी, आराम करो और पकड़ोकुछ, उदाहरण के लिए, पूल के किनारे पर। सभी बाह्य विचारों से डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें। कई सशक्त श्वास और सांस लेने के बाद, ऑक्सीजन के साथ खून को भंग करने के लिए, अपनी सांस पकड़ कर पानी में विसर्जित कर लें। प्रेरणा के दौरान, जितना संभव हो उतना हवा के साथ फेफड़ों को भरने की कोशिश मत करो। यदि आप फेफड़ों की अधिकतम मात्रा में 75-80% से श्वास लेते हैं तो श्वास लेने का समय काफी अधिक होगा। जबकि पानी के नीचे, अपने मुंह में हवा को संचयित न करें। जब पानी के नीचे तैरना ऑक्सीजन को बचाए रखने के लिए धीमी और चिकनी गति को बनाने की कोशिश करता है। अपनी सांस को पकड़ने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने दिमाग को अपने सिर में मत देना। जब पानी के नीचे दिखते हैं, तो अक्सर पार्श्व दृष्टि का उपयोग करते हैं अपने सिर को एक बार फिर से मोड़ो और इसे धमकाना न करें- लंबी सांस लेने के विलंब के साथ, इससे चेतना का नुकसान हो सकता है। साँस लेने में लंबे समय तक देरी करने के बाद, आप तेज हवा में नहीं उड़ सकते हैं और नए हवा में सांस ले सकते हैं। एक तिहाई के बारे में सोचा, फिर श्वास। और उसके बाद केवल एक पूर्ण श्वास और साँस लेना। याद रखें, गर्म पानी, श्वास का समय अधिक है, क्योंकि ठंडे पानी में शरीर को निरंतर शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। पानी में प्रशिक्षण के दौरान, एक सहायक को खींचें। वह केवल सांस की देरी का समय नहीं पाएगा, लेकिन वह चेतना के संभावित नुकसान के खिलाफ भी बीमा करेगा।टिप 5: पानी पर अपनी सांस पकड़ने के लिए कैसे सीखें
तैराक का कौशल स्तर और वह पानी में प्राप्त होने वाली खुशी, सीधे साँस लेने के नियंत्रण पर निर्भर करता है। अब आप देरी कर सकते हैं सांस असुविधा और भय के बिना, बेहतर आप पानी की गहराई को गोता लगा सकते हैं और जीत सकते हैं
अनुदेश
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श्वसन की देरी की अवधि के तहत के रूप में पानी, और हवा में सीधे आपके फेफड़ों की मात्रा पर निर्भर करता है। धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं ताकि फेफड़े और डायाफ्राम इन्हलिंग के बाद जितना संभव ऑक्सीजन रख सकें। खिंचाव सांस, धीरे-धीरे धीरे-धीरे अंदर और बाहर सांस लेने की कोशिश कर रहा हैऔर शांति से आप परिवहन, सिनेमा, आपके लिए सुविधाजनक जगह में ऐसा कर सकते हैं। शांत और शांत रहें, बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित मत हो धीरे धीरे श्वास, सेकंड गिनती खर्च पर साक्षात्कार करें, धीरे-धीरे साँस लेना और साँस छोड़ना के बराबर की कोशिश करें। हर बार, सांस को और बाहर फैलाने का प्रयास करें, उन्हें अधिक समय तक बनायें
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श्वास को फैलाने के लिए कवायद व्यायाम करना योग से व्यायाम करें पूर्ण योग सांस शांत और मापा यह पेट के साथ शुरू होता है, आसानी से डायाफ्राम में जाता है, स्तन पिछले बढ़ जाता है रिवर्स ऑर्डर में साँस लेना होता है: वायु फेफड़ों से बाहर आती है, डायाफ्राम से बाहर होती है, पेट आखिरी बार रिलीज़ हो जाता है, रीढ़ की हड्डी के आदी होने के कारण थोड़ा सा होता है।
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जब आप जानें कि कैसे खिंचाव सांस, साँस लेना और साँस छोड़ने के बाद देरी करते हैं। ऑक्सीजन के इनकार के साथ अपने आप को पीड़ा मत करो, श्वास हो जाना सहज हो। धीरे-धीरे देरी लंबी होगी। इस अभ्यास को सुबह घर में करो। पूल में इसका अभ्यास करें, यद्यपि श्वास को धीमा रखना पानी अधिक कठिन
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पानी में विसर्जन से पहले, एक कृत्रिम प्रदर्शन करेंफेफड़ों के वेंटिलेशन बल के साथ अंदर और बाहर साँसें हवा को आगे बढ़ाने की कोशिश करें - जल्दी से, लेकिन अंत तक श्वास भी तेज और पूर्ण बनाते हैं। इस तरह के श्वास के कुछ मिनट बाद, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाएगा और कुछ ही मिनटों में यह बिल्कुल सांस लेने की तरह महसूस नहीं करेगा। हालांकि, इस तरह के एक सांस के तुरंत बाद पानी में गिरावट न करें: यह चक्कर आ सकती है।
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नेविगेशन के दौरान, के साथ यातायात सिंक्रनाइज़ करें सांसमी ऊपर बढ़ रहा है पानी, एक सांस ले लो पानी में चलो, नीचे गिरने आंदोलन और श्वास के आयाम को रखें, साँस और सफ़लता का एक सशक्त लय का पालन करें।
टिप 6: अपनी खुद की तैरना सीखना कैसे सीखें
प्रसिद्ध कहावत कहते हैं: "तैरने का तरीका जानने के लिए, आपको पानी में चढ़ने की ज़रूरत है।" इसलिए, आरंभ करने के लिए, उस जगह का चयन करें जहां आप अध्ययन करेंगे: एक पूल या एक खुला उथले तालाब, अधिमानतः एक मजबूत वर्तमान के बिना
अनुदेश
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तैरने के लिए सीधे सीखने से पहले,पानी में छाती को डुबोकर सांस लेना सीखो पानी से डरो मत, आराम करो, अपना श्वास शांत करें और समान रूप से साँस लें, अपने सिर को पानी से ऊपर रखें। यदि आपको डर लगता है, निचोड़ा हुआ है और श्वास बंद हो रहा है, तो तैरना आपके लिए बहुत कठिन होगा।
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अपना पहला सबक रखने की कोशिश करेंजितना संभव हो उतना कुछ विचलन, शरीर को पानी सुखद था, कोई तेज हवा और उत्तेजना नहीं थी, और यह कि कोई आपके पीछे दिखता है। आदर्श विकल्प - पूल। या समुद्र, नमक पानी के रूप में तैरना सीखने में मदद करता है।
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छाती पर पानी में जाओ, श्वास और पकड़ोसाँस लेने में। इसके तुरंत बाद, पानी में डुबकी, अपने घुटनों को अपनी छाती में खींचें और उन्हें अपने हाथों से ठीक करें आपके घुटनों को नाक और जितना भी आप सांस ले सकते हैं उतनी पकड़ लें। जब तक आप पानी के डरे से दूर नहीं हो जाते, तब तक इस अभ्यास को दोहराएं और इसमें मुफ़्त महसूस करें।
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अपनी छाती पर पानी में चलो और अपना चेहरा फिर से चालू करेंकिनारे। सख्ती से अपने पैरों के साथ खटखटाए और अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर, अपनी छाती को पानी की सतह पर रख दें ताकि आपके शरीर जमीन की तरफ बढ़ने लगे। स्लाइडिंग को खत्म करने के बाद, अपने पैरों पर खड़े हो जाओ। इस अभ्यास को माहिर रखने के बाद, इसे जटिल करें स्लिप के दौरान, पैरों के पथ को पैरों के पैरों का इस्तेमाल करना आंदोलनों को खुद प्रकाश होना चाहिए, ऊर्जावान भी नहीं, और पैरों के पैर की उंगलियां बढ़ेगी। फिसलने के दौरान आराम करने की कोशिश करें
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अपने हाथों से स्लाइडिंग गति से कनेक्ट करें इसलिए, कुत्ते शैली के साथ तैरने के लिए, अपने कंधों की चौड़ाई पर आपके सामने अपनी बाहों को मोड़ो। वैकल्पिक रूप से, अपने हाथों को पानी के नीचे अपने आप से भिगोएं, यह सुनिश्चित करें कि आंदोलन भी शांत और शांत हैं। अपने सिर को पानी से ऊपर रखें जब तक आप कर सकते हैं तब तक तैरना
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साँस का पालन करना सुनिश्चित करें नाक के माध्यम से साँस लें, गाल थोड़ा फुलाएं, पानी की सतह से ऊपर सिर रखें, इसे जितना संभव हो उतना वापस ढक दें। इस प्रकार की तैराकी के मालिक होने के बाद, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने के लिए पानी में अपनी ठोड़ी को कम करने का प्रयास करें।
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तैराकी की एक अलग शैली की कोशिश करो पैरों को एक मेंढक शैली में ले जाएं: अपने आप को खींच कर और दोनों पैरों को एक साथ धकेलना। हाथ परिपत्र गतिएं करते हैं, पानी को अपने आप से दूर कर देते हैं बाएं हाथ को दाहिने हाथ से सिंक्रोनस के साथ-साथ दक्षिणावर्त कदम उठाना चाहिए, जिसमें एक घड़ी की दिशा में अर्धवृत्त का वर्णन होना चाहिए। इस शैली में महारत हासिल करने के बाद, आप लंबे समय तक तैर कर सकते हैं और लगभग थकान के बिना।
