टिप 1: पेट से छुटकारा पाने के लिए कैसे करें
टिप 1: पेट से छुटकारा पाने के लिए कैसे करें
व्यायाम कि आप साफ करने की अनुमति पेट, बहुत लोकप्रिय हैं यह आश्चर्य की बात नहीं है। पेट एक चीज है जो छोटा होने पर बेहतर दिखता है। इसके अलावा, कमर क्षेत्र में अधिक मात्राएं मजबूत और कमजोर यौन संबंधों में आसानी से दिखाई देती हैं। इसलिए, आपके प्रेस पर नियमित रूप से काम करना जरूरी है।
आपको आवश्यकता होगी
- - क्रॉसबीम;
- - स्वीडिश दीवार;
- - एक जिम चटाई
अनुदेश
1
सबसे पहले, अपने भोजन कार्यक्रम की समीक्षा करें। घने रात्रिभोज के बारे में भूल जाओ रात में, मांसपेशियों को एक आराम से राज्य में है, और एक पूर्ण पेट लगातार उन्हें बढ़ाया जाएगा। इससे आपके पूरे दिन का काम शून्य हो जाएगा
2
प्रेस की मांसपेशियों के साथ प्रशिक्षण के साथ शुरूसबसे कमजोर समूह यह तथाकथित नीचे प्रेस है यदि आप कसरत के अंत में उन्हें छोड़ देते हैं, तो एक थका हुआ शरीर एक मजबूत ऊपरी प्रेस में लोड को पुनर्वितरित करेगा, और सबक से प्रभाव कम होगा।
3
प्रेस के नीचे के लिए सबसे अच्छा व्यायाम -क्रॉसबार पर शिकंजा में पैर उठाने यह अभ्यास एक साथ प्रेस के सभी मांसपेशियों को पूर्ण भार पर काम करने के लिए मजबूर करता है। इसके अलावा, इसके अलावा, कोर्टेक्स की मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, जो मांसपेशी कोर्सेट बनाने के लिए जिम्मेदार होता है।
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सीधे पकड़ के साथ क्रॉसबार को पकड़ो, हाथों परकंधे चौड़ाई थोड़ा कंधे ब्लेड लाओ, पीठ के मांसपेशियों को तनाव। संभव के रूप में उच्च के रूप में अपने दाहिने पैरों को बढ़ाने की कोशिश करो ऊपरी बिंदु पर, तीन गिनती रखें और धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें
5
यदि आपने पहले खेल नहीं किए हैं, तो इस का पालन करेंएक स्वीडिश दीवार पर पैर की लिफ्टों निचले प्रेस पर लोड कम नहीं होगा, केवल तिरछी मांसपेशियों और प्रांतस्था की मांसपेशियों को आराम मिलेगा। यदि यह आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो अपने पैर बढ़ाएं, घुटनों पर तुला करें लेकिन अपने परिणामों के विकास के साथ अभ्यास को जटिल बनाना सुनिश्चित करें
6
फर्म की कुर्सी या जिमनास्टिक कुर्सी पर बैठेंबेंच। पीठ के पीछे एक जोर में हाथ आवास थोड़ा पीछे हट सकता है अपने सीधे पैरों को अपनी कमर की ऊंचाई पर बढ़ाएं उन्हें वजन पर रखना, पैरों को कम करना और पतला करना अपने घुटनों को मोड़ो मत, औसत गति पर काम करें, जब तक आपके पास पर्याप्त शक्ति न हो।
7
प्रेस के लिए मुख्य व्यायाम सभी प्रकार की हैघुमा। अपनी पीठ पर लेटें पैर थोड़ा घुटनों पर झुकाते हैं, फर्श पर पैरों को एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर रख देते हैं अपने हाथों को अपने मंदिरों में रखें धीरे से अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श पर फेंक दें और अपनी ठोड़ी को आगे बढ़ाएं और कोहनी तलाक देनी चाहिए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें
8
अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें अक्सर, उभड़ा हुआ पेट कमजोर कमर का परिणाम होता है। जगह में रीढ़ को पकड़ने के लिए hyperextension प्रदर्शन मंजिल के नीचे झुकाव नीचे। सिर के लिए शस्त्र या हाथ या मंदिरों को दबाएं। कूल्हों को स्थिर रखें, शरीर को ऊपर उठाएं निचले हिस्से में नीचे के रूप में कड़ी मेहनत कर सकते हैं, और धीरे से स्लाइड करें अभ्यास करना आसान था, आप अपने पैरों को थोड़े से फैल सकते हैं।
टिप 2: जल्दी धुएं से छुटकारा पाने के लिए
सुबह त्यौहारों के बाद यह कठिन हैबुरा सांस से छुटकारा इस स्थिति में काम करने के लिए जाओ और एक धूआं के साथ मालिक पर साँस नहीं करना चाहता। कितना पैसा लगाने की कोशिश करें, उनमें से कुछ निश्चित रूप से मदद करेंगे।
आपको आवश्यकता होगी
- - तरल;
- - नाश्ते;
- - अजमोद;
- - टकसाल;
- - कॉफी बीन्स;
- टूथपेस्ट;
- - चबाने वाली गम
अनुदेश
1
से छुटकारा पाने के लिए धूआं और एक हैंगओवर, गोभी नमकीन पीते हैं। इसके अलावा, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए देहाती दूध में मदद मिलेगी। स्टोर भी उपयुक्त है, लेकिन यह काम से भी बदतर होगा। जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पियो। खनिज खनिज पानी और कई हद तक निचोड़ा हुआ रस भी शरीर से हानिकारक पदार्थ उत्पन्न करते हैं। अधिक विषाक्त पदार्थों को जारी किया जाएगा, कम आप से धुएं का गंध होगा
2
एक अच्छे नाश्ते का आनंद लें दलिया, खट्टे और अजमोद धूआं से निपटने में मदद मिलेगी। शायद, हैंगओवर राज्य के कारण, आप खाना नहीं चाहेंगे, लेकिन यह करना जरूरी है। गंध को हल करने के लिए फल और क्रीम आइसक्रीम, जायफल और अखरोट, बीज, पिस्ता आदि में मदद मिलेगी। आप गंध को गंध कर सकते हैं धूआं लहसुन और प्याज (लेकिन ये स्वाद किसी भी बेहतर नहीं हैं!)।
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भुना हुआ कॉफी, अजमोद रूट के बीज हिलाएं,एक कार्नेशन, एक बे पत्ती, नींबू बाम या टकसाल के टहनियाँ की एक कली उपयोग करने से पहले, सूरजमुखी तेल के साथ इन उत्पादों में से एक डालना उसके बाद, गर्म पानी के साथ अपने मुंह को कुल्ला और टकसाल टूथपेस्ट के साथ अपने दांतों को ब्रश करें। आप नमक के मजबूत समाधान के साथ अपने मुँह को कुल्ला कर सकते हैं टकसाल चबाने वाली गम का उपयोग करें
4
अस्थायी रूप से चयापचय में तेजी लाने और तेजी सेशरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दें, ताजी हवा में व्यायाम करें, यदि स्वास्थ्य की अनुमति होती है, तो एक रन की व्यवस्था करें व्यायाम के 10-15 मिनट के लिए आंशिक विषाक्त पदार्थों की वापसी के लिए पर्याप्त होना चाहिए। गर्म स्नान के साथ संभवतः चयापचय को मजबूत बनाएं
5
शावर के कुछ ही मिनटों में आपको मदद मिलेगीताज़ा करें गर्म और ठंडा पानी का उपयोग करें, ध्यान से खुद को एक तौलिया से रगड़ें। केवल साफ और ताजा कपड़े रखो, अन्यथा कल की पोशाक की गंध आपको दूर कर देगी। इसे धोने पर भेजें उपयोग करने से पहले सीधे, एक एयर फ्रेशनर का उपयोग करें अच्छा गंध बाधित धूआं कुछ लॉलीपॉप
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वैलेरिअन, वैलीडोल या माइटवॉर्ट लें ये उपचार गंध को तोड़ देते हैं आप से छुटकारा पाने में सहायता के लिए विशेष औषधियों का इस्तेमाल कर सकते हैं धूआं। ऐसे उत्पादों सुपरमार्केट और फार्मेसियों में बेचा जाता है। फार्मेसी उत्पादों को प्राथमिकता दें, वे अधिक महंगे हैं, लेकिन अधिक प्रभावी हैं
