वजन कम करने के लिए एक उपाय के रूप में फ़िटबॉल

खेल और फिटनेस

वजन कम करने के लिए एक उपाय के रूप में फ़िटबॉल

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में, कई महिलाएंउनके हितों के खिलाफ जाते हैं, काम पर कड़ी मेहनत करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप इससे भी अधिक तनाव हो जाता है और बड़ी मात्रा में मीठी चीज़ों को मिटाने की इच्छा होती है। वजन कम होना चाहिए सुख के साथ, और यह महिलाओं को फिटबॉल लाने में मदद करना है।

फिटबॉल - आलसी लोगों के लिए फिटनेस

तो उन लोगों पर विचार करें जिन्होंने इस प्रजाति की कभी कोशिश नहीं की हैखेल लोड बहुत से लोग सोचते हैं कि फिटबॉल एक तरह का फुटबॉल है नहीं, यह नहीं है फिटलबॉल एक व्यायामशाला की मदद से किया जाने वाला स्वास्थ्य-सुधार व्यायाम है। ऐसी गेंद को किसी भी स्पोर्ट्स शॉप पर खरीदा जा सकता है, और इसकी कीमत काफी सस्ती है और 400 से 1500 रूबल की बॉल के आकार और सतह पर निर्भर करती है। गेंद चिकनी और मुँहासे के साथ हो सकती है दूसरे मामले में, शरीर पर pimples के घर्षण के कारण एक मालिश प्रभाव होता है। जिमनास्टिक गेंद ट्रेन निपुणता और समन्वय वाले वर्ग, रक्तचाप को सामान्य मानते हैं और शरीर के भारी दबाव के बिना, एक खेल के रूप में सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं। फ़िटबॉल कई लोगों के लिए उपयोगी है: युवा महिलाओं, बच्चों, महिलाओं, एक बच्चे की उम्मीद, और यहां तक कि पुरुषों कभी कभी इस तरह के अभ्यासों की उपेक्षा नहीं करते।

गेंद का चयन - सफलता की कुंजी

फिट करने के लिए न सिर्फ खुशी लाया, लेकिनऔर लाभ, व्यायाम के लिए सही गेंद का चयन करना आवश्यक है। इंटरनेट पर फिटबॉल के लिए गेंद को ऑर्डर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि आपको अपने गुणवत्ता की जांच करनी चाहिए अपने शहर के विशेष दुकानों में फिटबॉल के लिए गेंद खरीदें। गेंद पर बैठने की कोशिश करने के लिए बिक्री परामर्शदाता से पूछने से डरो मत। अपनी पीठ सीधी और अपने पैरों को एक साथ रखें। गेंद की आदर्श ऊँचाई ऐसी होनी चाहिए कि आपके घुटनों शरीर के सही कोण पर हैं, और पैर सीधे पीठ के समांतर हैं। सुरक्षा के लिए, इसमें एक विरोधी विघटनकारी प्रणाली की उपस्थिति के लिए गेंद को चिह्नित किया जाना चाहिए। यह संक्षेप एबीएस (एंटी-फट सिस्टम) या बीआरक्यू (बस्ट रेसिस्टेंट क्वालिटी) द्वारा दर्शाया गया है। यदि हम लोच के बारे में बात करते हैं, तो जिम गेंद के लिए सामान्य लोच 1-2 सेंटीमीटर पर बैठने पर मजबूर हो जाता है। गेंद को चुनने में महत्वपूर्ण रंग भी है एक को चुनें जो आंख को प्रसन्न करता है और ध्यान आकर्षित करता है मनोवैज्ञानिक शोध के अनुसार, हरे रंग के शांत, और नारंगी उत्तेजित और उत्साहित होती हैं। गेंद का रंग आपको खेल खेलने के लिए प्रेरणा दें।

फिटबोल में व्यायाम के प्रकार

कई प्रकार के व्यायाम हैं,गेंद पर या उसकी मदद से प्रदर्शन किया सबसे आम अभ्यास पीठ के लिए, जांघों, नितंबों और प्रेस के अंदर हैं प्रकाश व्यायाम में से एक जो जांघ के अंदरूनी तरफ मुद्रा और मांसपेशियों को मजबूत करता है, गेंद पर बैठे प्रदर्शन किया जाता है। गेंद पर बैठो, थोड़ा अपने पैरों को तरफ फैलाना। वापस सीधे होना चाहिए एक घोड़े पर कूदने की तरह थोड़ा कूदना शुरू करें। एक दृष्टिकोण कम से कम दो मिनट तक रहना चाहिए आराम करो और फिर से कूदो यदि आप पैरों और नितंबों पर ध्यान देना चाहते हैं, तो झूठ बोलने पर जोर दें। गेंद पर मोजे रखें उच्छेदन पर, एक पैर उठाना, साँस लेना के साथ कम करना। मक्खियों को अपने पैरों के साथ दोहराएं, एकांतर से 7-10 बार। प्रेस के निचले हिस्से के लिए, अपने पैरों के साथ गेंद उठाने के साथ व्यायाम करना होगा। पीठ पर लापरवाह स्थिति में, अपने पैरों के साथ गेंद को कस लें और धीरे-धीरे इसे 45 डिग्री के कोण पर बढ़ाएं। पांच की गणना करें और इसे कम करें अपने आप को जिमनास्ट के रूप में आज़माएं और गेंद के साथ खेलें। अपने आप से गेंद को दो मीटर दूर रखें दो आकर्षक छलांग में मोज़े पर कूदते हैं, आसानी से उतरते हैं, गेंद लेते हैं और धीरे-धीरे अपने सिर से ऊपर उठाते हैं। इतने दो चरणों में जाओ और धीरे-धीरे मंजिल तक कम करें कम से कम तीन बार दोहराएं। दीवार पर जाएं और अपनी पीठ और दीवार के बीच की गेंद को रखें। हाथ शरीर को सीधा लम्बता है। धीरे-धीरे बैठो और खड़े हो जाएं ताकि गेंद दीवार के ऊपर और नीचे रोल हो। यह व्यायाम मुद्रा, नितंब और बछड़ा की मांसपेशियों के लिए उपयोगी है। पीठ के लिए आराम के व्यायाम के साथ गेंद पर प्रशिक्षण शुरू करें और समाप्त करें अपने आप को गेंद पर रखें ताकि वह आपकी कमर के नीचे हो। अपनी बाहों और पैरों से आराम करो, उन्हें जितनी दूर हो सके खींचें। फिर पेट पर मुड़ें और फिर से खिंचे। अपने वापस आराम करो