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अनुदेश

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फिटनेस के लिए मुख्य खेल उपकरण हैडम्बल। चलो उनके लिए एक जगह खोजने की कोशिश करते हैं अक्सर, पानी से भरा प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग इस उद्देश्य के लिए किया जाता है। लेकिन इन गोलों में 2 कमियां हैं - बोतल में रखने के लिए असुविधाजनक है और पानी गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को लगातार बदलता है, जो वांछित लय रखने के लिए रोकता है। जिस तरह से बाहर छोटी बोतलों लेने और उन्हें रेत, नमक या चावल डालना है नमक पानी की तुलना में बहुत अधिक है, जिसका मतलब है कि एक ही वजन के साथ एक डंबल छोटे बना सकता है।

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जिमनास्टिक्स रोलर जो में मदद करता हैजिम प्रेस और वापस की मांसपेशियों को स्विंग करने के लिए, यह रोलिंग पिन को बदलने के लिए संभव है इसे आसानी से स्पिन करने के लिए, इसके दांव को प्लास्टिक या बड़े व्यास के धातु ट्यूबों में डालने की आवश्यकता है। इस तरह के एक सिम्युलेटर करना आसान है: अपने घुटनों पर फर्श पर बैठो, रोलर रोलर को अपने सामने रखो, प्रेस की मांसपेशियों को दबाकर, उसे आगे बढ़ाएं, और फिर भी शुरू करने की स्थिति पर वापस लौटें।

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एक असली व्यायामशाला बहुत भारी है घेरा का वजन अधिक है, मजबूत इसकी मालिश प्रभाव, पेट की मांसपेशियों अधिक काम किया है। नियमित रूप से घेरा खरीदें, इसे काट लें और एक ही रेत, चावल या नमक में डाल दें। फिर छोरों को जोड़ने और बिजली टेप के साथ धीरे लपेटें। जब आप घुमा शुरू करते हैं, तो चोट लगने की उपस्थिति पर आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए। यह सामान्य है समय के साथ, पेट पर त्वचा एक स्वर में आ जाएगी, जहाजों को मजबूत किया जाएगा, और घाव किसी भी अधिक दिखाई नहीं देगा

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जिम बेंच के तहत सोफे को समायोजित करें यासोफे अपनी पीठ पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को दुबला करो, कोहनी वापस ले लें अपनी बाहों में धीरे-धीरे उतरें और बढ़ो, झुकने और ठोके। यह तथाकथित रिवर्स पुश-अप है, जो हाथों की मांसपेशियों पर बहुत प्रभावी ढंग से काम करता है। यदि आप अपने पैरों के नीचे एक मल डालते हैं, तो व्यायाम की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाती है।

आपको आवश्यकता होगी

• एक विकल्प (धातु, पत्थर, प्लास्टिक, लकड़ी या किसी अन्य) पर वजन, रेशम या कपास धागा, भंडारण के लिए एक बैग।

अनुदेश

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सामग्री का चयन करके प्रारंभ करें किसी पेंडुलम को कुछ ऐसी चीज़ से बनाना सबसे अच्छा है जो आप सकारात्मक भावनाओं का सामना कर रहे हैं। मुख्य नियम - कार्गो के उत्पादन के लिए सामग्री "आपका" होना चाहिए यह भी एक तांबे क्लिप या एक प्लास्टिक फ्लोट हो सकता है मुख्य बात यह है कि आप बाद में उसके साथ काम करने के लिए खुश हो एक सममित वजन चुनना सबसे अच्छा है: गोल, गोलाकार या बेलनाकार।

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अब बन्धन की पसंद पर आगे बढ़ें। यह एक पेंडुलम रेशम या सूती धागा के लिए सबसे अच्छा है। हालांकि, यह, फिर से, एक वैकल्पिक स्थिति है। यदि आप एक चेन, चमड़े का पट्टा या कुछ और पसंद करते हैं, तो अपने दिल की बातों का पालन करें लोड को कॉर्ड में बांधा और आप अपने पेंडुलम के साथ काम करना शुरू कर सकते हैं।

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एक पेंडुलम में बेहतर काम करना शुरू करेंअकेलेपन ताकि आप एक-दूसरे के लिए इस्तेमाल कर सकें पहले इसे चलने के लिए मूक हो सकता है, लेकिन कुछ समय बाद ही आप टेबल पर लटकाए जाने के साथ-साथ आगे बढ़ना शुरू कर देंगे। उन लोगों से सवाल पूछना शुरू करें जिनके उत्तर से शंका नहीं होती है। उदाहरण के लिए: "मैं 25 साल का हूँ?" या "मेरा नाम क्या है?" जब आप अपने पेंडुलम में इस्तेमाल करते हैं और समझते हैं कि इसके दोलनों में परिवर्तन किस प्रकार निर्भर करता है, तो आप प्रत्यक्ष रूप से भविष्यवाणी करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। मेरा विश्वास करो, यह बहुत आसान है!

आपको आवश्यकता होगी

• - कलाई की तरफ;
• - खेल बेल्ट

अनुदेश

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निर्धारित करें कि आप किस लक्ष्य को सेट करते हैं, आरंभ करते हैंबिजली प्रशिक्षण एक सिम्युलेटर की मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं, शरीर को "शुष्क" बना सकते हैं, मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, मांसपेशियों की राहत "खींचना" कर सकते हैं। बेशक, इन लक्ष्यों में से कई एक दूसरे के खिलाफ हैं, इसलिए आपको एक विशिष्ट प्रशिक्षण योजना विकसित करना चाहिए।

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सत्र से पहले, मांसपेशियों को गर्म करकेछोटी कसरत कुछ सरल अभ्यास करें, उदाहरण के लिए, ढलान, चक्कर, झूलते हाथ और पैर गर्म करने के लिए, आप सिम्युलेटर का उपयोग भी कर सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त वजन के बिना।

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सिम्युलेटर से संपर्क करें और तय करें कि कौन सा एकव्यायाम आप प्रदर्शन करेंगे इससे पहले कि आप काम करना शुरू करें, आपके लिए सिम्युलेटर कॉन्फ़िगर करें। वांछित सीट की ऊंचाई, बैचस्ट झुकाव, वजन भार का कोण निर्धारित करें। वांछित वजन सेट करें हल्के वजन से शुरू करना आवश्यक है, ताकि शरीर को अधिभार न डालें भविष्य में आपको अपना अधिकतम वजन निर्धारित करना होगा। यह मानक प्रशिक्षण मोड निर्धारित करने के लिए आवश्यक है। आपके काम का वजन अधिकतम 65-70% होना चाहिए।

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10-12 पुनरावृत्तियों के लिए प्रत्येक व्यायाम करें,ध्यान से शरीर की स्थिति और निर्धारण की निगरानी। साँस छोड़ते समय, आराम करो, श्वास लें। सिम्युलेटर को छोड़ दें, इसके चारों ओर 60-80 सेकंड तक चलें, फिर आप दूसरे दृष्टिकोण पर जा सकते हैं। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको वजन में वृद्धि करने और धीमी गति से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करने की योजना बनाते हैं, तो बोझ जोड़ना नहीं है, लेकिन केवल वज़न और पुनरावृत्तियों की संख्या में वृद्धि।

अनुदेश

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सभी कार्डियो-दिल की मांसपेशियों को मजबूत करना इसलिए, ऐसे सिमुलेटरों पर प्रशिक्षण का अर्थ है निरंतर आंदोलन, जो हृदय गति में महत्वपूर्ण वृद्धि की ओर जाता है। कार्डियोथेरेपी के केवल 30 मिनट में वसा ऊतक की बड़ी मात्रा में जलाया जाता है।

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व्यायाम बाइक न केवल हृदय को प्रभावित करता है, लेकिननिचले छोरों की मांसपेशियों पर भी। उन्होंने पूरी तरह से नितंबों, कूल्हों और पैरों को पंप दिया। पैडल का रोटेशन अनिवार्य रूप से बोझ के बिना मिनी स्क्वेट है।

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जॉगिंग ट्रैक एक उत्कृष्ट वजन घटाने सिम्युलेटर है अगर आप किसी सड़क के जोग पर नहीं निकल सकते हैं ट्रेडमिल की कक्षाएं पैर की मांसलता को मजबूत करने में योगदान करती हैं।

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स्टेपर एक कार्डियो सिम्युलेटर है,सीढ़ियों। सीढ़ियों को चढ़ना सबसे अधिक ऊर्जा-गहन गतिविधियों में से एक माना जाता है, इसलिए यह सिम्युलेटर वजन कम करने के लिए बेहद प्रभावी है। इसके अलावा, डिवाइस निचले अंगों की मांसपेशियों का उपयोग करता है

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अण्डाकार प्रशिक्षक हैंएक स्टेपर और ट्रेडमिल का एक संयोजन इन दो सिमुलेटरों के विपरीत, जब एक दीर्घवृत्त पर व्यायाम करते हैं तो घुटने की संयुक्त काफी उतार-चढ़ाव होती है। प्रभाव आमतौर पर केवल स्टेपर और ट्रेडमिल की तरह ही होता है।

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बाकी प्रशिक्षकों को सत्ता माना जाता है वे मांसपेशियों के एक पृथक समूह या ऐसे समूहों के संयोजन को प्रभावित करते हैं। बिजली सिमुलेटरों का कार्य मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करना है। यहां हृदय की मांसपेशियों की वसा जलने और मजबूत होने पर पृष्ठभूमि में फीका हो गया।

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पैरों की मांसपेशियों में घटना की सबसे बड़ी गहराई है,क्योंकि उन्हें उच्च तीव्रता प्रशिक्षण की आवश्यकता है इस मांसपेशी समूह के विकास के लिए, निम्नलिखित सिमुलेटर हैं: एक मंच सिम्युलेटर, बैठे घुटनों में एक विस्तार का पैर, झुका हुआ घुटनों में एक पैर झुका मशीन, बछड़ों के लिए सिमुलेटर।

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सिवेलुलेटर-मंच पर बैठने की स्थिति सेजमीन पर सीधा लम्बवत एक मंच में दोनों पैरों के साथ जोर दिया जाता है। व्यवसायी का कार्य इस मंच को आगे बढ़ाने और अपनी मूल स्थिति में वापस करना है।

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पैरों के विस्तार के लिए सिम्युलेटर एक सीट है, निचले भाग के नीचे एक रोलर है। कार्य - घुटनों में पैरों को खोलने के लिए, उसके सामने रोलर को धकेलना।

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झुका हुआ पैर झुकने के लिए सिम्युलेटर - एक ढलान और एक रोलर वाला क्षैतिज बेंच है, जो पीछे स्थित है। यह रोलर्स के नीचे पैरों को लगाने और नितंबों की ओर झुकने के लिए आवश्यक है।

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बछड़ों के लिए सिमुलेटर मोजे पर पैरों की सेटिंग मानते हैं और वापस प्रयास के माध्यम से।

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प्रेस के स्नायु सबसे सरल हैं। वे अपनी सहनशक्ति और बल्कि तेजी से विकास और वसूली द्वारा प्रतिष्ठित हैं उनके प्रशिक्षण के लिए, बैंच तैयार किए जाते हैं, जिसमें कोर को उठाने के विभिन्न कोणों पर होता है आप ग्रास में प्रेस को प्रशिक्षित कर सकते हैं, सीधे पैर जमीन पर समानांतर उठा सकते हैं।

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स्तन की मांसपेशियों को सिमुलेटरों पर विकसित करना, कमजोर पड़ने और व्यापक रूप से स्थानित हथियारों की कमी के बारे में अनुमान लगाया गया। ये "तितली", हथौड़ा सिम्युलेटर और क्रॉसओवर जैसे उपकरण हैं।

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बाली के पीछे ब्लॉक को खींचकर सिम्युलेटर पर ट्राइप्स को ब्लॉक फ्रेम के माध्यम से पंप किया जाता है इसके अलावा, असमान सलाखों पर निचोड़ते समय तीरियां काम करती हैं।

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पीठ में कई मांसपेशियों के उपसमूह शामिल हैं,जो सिमुलेटरों पर कर्षण अभ्यास के माध्यम से काम किया जाता है एक ही सिम्युलेटर ब्लॉक फ्रेम पीठ के लिए एकदम सही है। ब्लॉक को छाती, और सिर दोनों ही हो सकता है।

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कंधों में मांसपेशियों के कई उपसमूह भी शामिल होते हैं औरज्यादातर पंप, मुफ्त भार के साथ काम करने के लिए धन्यवाद, और सिमुलेटर पर नहीं। परोक्ष रूप से, कर्षण मशीनों पर काम करते समय कंधे की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, साथ ही पुश-अप के दौरान भी।

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आधुनिक खेल सिमुलेटर का वर्गीकरणअपनी विविधता के साथ प्रभावित होता है और आपको खेल के मैदान में और घर पर एथलेटिक शरीर प्राप्त करने की अनुमति देता है। लेकिन इससे पहले कि आप जिम में प्रशिक्षण शुरू करें या होम सबक के लिए स्पोर्ट्स इक्विपमेंट खरीद लें, आपको अच्छी तरह से समझना चाहिए - जिसके लिए मांसपेशियों के समूह या सिम्युलेटर का इरादा है और कौन सी कार्य इसका समाधान करना है।

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काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए सिमुलेटरों के लिएबछड़ा, जांघ, gluteal मांसपेशियों, जोड़ों और निचले की स्नायुबंधन को मजबूत बनाने और एक साथ गाड़ियों श्वसन और हृदय प्रणाली हृदय खेल में बदलाव शामिल हैं। इस ट्रेडमिल, व्यायाम साइकिल, स्टेपर, अण्डाकार प्रशिक्षकों (orbitreki)। इसके अलावा, लोड समायोजित करने की क्षमता के साथ वजन मशीनों का उपयोग कर पैर की मांसपेशियों की अधिक गहराई से अध्ययन के लिए: यदि आप पैर प्रेस करने देते हैं एक मंच; Weightstack सिमुलेटर।

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प्रेस की मांसपेशियों को बाहर करने के लिए, निम्नलिखितसिमुलेटर के प्रकार: झुकाव के समायोज्य कोण के साथ सभी प्रकार के बेंच; एक रोइंग सिम्युलेटर अनुप्रयुक्त बलों को समायोजित करने की क्षमता के साथ रोइंग का अनुकरण करता है; "रोमन कुर्सी" - पैर के लिए एक सीट और समर्थन रोलर्स के साथ एक सिम्युलेटर; ऊर्ध्वाधर दीवारें प्रेस के बाहर काम करने के लिए अधिकांश सिमुलेटर ऊपरी अंगों की मांसपेशियों पर एक साथ भार के लिए प्रदान करते हैं।

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प्रशिक्षण के लिए, छाती की मांसपेशियों के समूह में उपयोग किया जाता हैमुख्य रूप से, बिजली सिमुलेटर इनमें "तितली" सिम्युलेटर शामिल है, जो हाथों की मांसपेशियों पर भार भी देता है; विभिन्न क्रॉसओवर; बेंच प्रेस, बैठे और आधा बैठे बैठे; लीवर और कार्गो सिमुलेटर "हथौड़ा एक अण्डाकार ट्रेनर और रोइंग मशीन कार्डियोवास्कुलर कसरत के लिए उपयुक्त हैं।

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ट्रिसप्स प्रशिक्षण, एक नियम के रूप में, के साथ किया जाता हैवजन और विभिन्न बबूल समायोजित करने की क्षमता होने के ब्लॉक सिम्युलेटर का उपयोग करने, बीम। मछलियां अभ्यास के मुख्य बोझ एक बारबेल या डम्बल के साथ प्रदान की जाती है। मछलियां मुक्त वजन या एक बारबेल साथ अभ्यास के रूप में विकसित, और जैसा कि सिम्युलेटर सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाता है बेंच स्कॉट, एक हथेली बाकी होने, और फ्रेम कोण समायोजित करें।

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पीछे कुछ पेशी हैउपसमूहों, इसलिए इसके प्रशिक्षण के लिए, संभवतः, बिजली सिमुलेटर की सबसे बड़ी संख्या: एक विनियमित लोड के साथ ब्लॉक सिमुलेटर के सभी प्रकार; सिम्युलेटर "तितली", "रोमन कुर्सी"; एक टी के आकार वाले पुल के साथ सिमुलेटर, पेट को बार खींचने की नकल; झुकाव और पैर प्रतिरोधों के समायोज्य कोण के साथ बेंच; रोइंग सिम्युलेटर और सभी प्रकार की फैलाने वाले